Tema: aparatos de abdominales de teletienda

creo que el título del post es elocuente:
aparatos de abdominales de teletienda.

me han preguntado qué tal funcionan esos trastos para bajar la tripa que se anuncian a las tantas de la madrugada en las teles.
y como en este foro hay siermpre hay alguno que sabe del tema más insospechado... pues le traslado la pregunta.

es tirar el dinero?
hay alguno que merezca la pena?
etc.

gracias

Esos anuncios en que salen tios cachas y tias macizorras usando el abdominazer y te muestran fotos del antes (barriga cervecera) y el después (cuerpo 10)?
Yo no gastaría mi dinero.

La barriga es bella.

La barriga es bella.

por una vez y sin que sirva de precedente estoy de acuerdo contigo.

para wakamole... creo que no se refiere a esos que se aprietan contra la barriga... sino una especie de bancos en los que te recuestas y haces "abdominables" sin retorcerte el cuello...

Iniciado por kaxkamel

una especie de bancos en los que te recuestas y haces "abdominables" sin retorcerte el cuello...

Un amigo se compró un engendro de esos y precisamente se retorció el cuello... ¿o fue la espalda?

Yo no me lo compraría.

Iniciado por kaxkamel

creo que el título del post es elocuente:
aparatos de abdominales de teletienda.

me han preguntado qué tal funcionan esos trastos para bajar la tripa que se anuncian a las tantas de la madrugada en las teles.
y como en este foro hay siermpre hay alguno que sabe del tema más insospechado... pues le traslado la pregunta.

es tirar el dinero?
hay alguno que merezca la pena?
etc.

gracias

¿Y por qué te lo han preguntado a ti?... o es que es lo típico de: tengo un amigo que...

Yo he probado esos trastos en el gym y la verdad es que ayudan a hacer abdominales como Dios manda. Corrigen la posición, pero solo eso.

Haciendolas bien sin cacharros obtienes el mismo rendimiento/resultados que con ellos.

Por otro lado, decir que para marcar abdominales lo primero es perder la faja de grasa que suele recubrirlas..... que la peña se piensa que solo haciendolas va a tener la tableta de chocolate....

Yo me meo con estos anuncios... Al principio te ponen a un gordo haciendo ejercicio con un banco de abdominales normal, con su cara triste, sus esfuerzos y todo que parece horroroso. Y acto seguido, te ponen a un tío cachas que no lo necesita con el nuevo super abdominator 3000, sonriendo, viendo la tele al mismo tiempo y no me extrañaría que pronto saliera también follándose a una tía jamona.
Si en los anuncios ya te intentan meter el perro, no me fiaría yo del producto...

Iniciado por sanguita

Yo he probado esos trastos en el gym y la verdad es que ayudan a hacer abdominales como Dios manda. Corrigen la posición, pero solo eso.

Haciendolas bien sin cacharros obtienes el mismo rendimiento/resultados que con ellos.

Por otro lado, decir que para marcar abdominales lo primero es perder la faja de grasa que suele recubrirlas..... que la peña se piensa que solo haciendolas va a tener la tableta de chocolate....

Perfectamente explicado. Estas máquinas solo ayudan a mantener unas posiciones correctas y así no tengais problemas con la parte baja de la espalda sobre todo.

Y a fe que podeis estar haciendo toda vuestra vida miles de ejercicios para abdominales que conseguireis tenerlos bastante poderosos, pero si teneis un cinturón de grasa, jamás os los podreis ver. Todo el mundo tiene en mayor o menor medida abdominales, otro tema es que estén ocultos. L)

Cuidadito con obsesionarse con los abdominales. Siempre que se trabaja un musculo hay que procurar tener también desarrollado el musculo antagonista. Así que procurad hacer bastantes lumbares, pero con cuidado.

Nota: Como se nota que llega el veranito y hay que pasear palmito.

Un abrazo!

Este aparato, que puso un forero hace poco, es el único al que yo le he encontrado utilidad real.

Ya te digo si se nota....
En mi Gym se ha multiplicado por 3 o 4 el número de gente respecto a finales de año....

Yo me descojono con la zona del fondo, donde estan las mancuernas y tal. Ahora mismo parece el patio de la cárcel de Wishconsing.... tipos duros con camisetas sin mangas, tatuajes y sin dejar de mirarse al espejo....

Abs are made in the kitchen, not in the gym :cigarrito

Así q no os obsesioneis con ellos y os pongais a haceros 1000 al día, porq no solo no vais a conseguir lucirlos mientras mantengais la grasa, sino q tampoco vais a hacer q crezcan, q los abdominales son como cuaquier otro músculo, y como tal hay q dejarlos descansar si quereis conseguir resultados.

Y otra cosa a tener en cuenta. Unos abdominales en exceso desarrollados y mas si cabe dentro de un cuerpo con algo mas de grasa de lo normal, puede causar que vuestros estomagos parezcan incluso mas hinchados de lo normal.

Una vez que tienes unos abdominales mas o menos desarrollados es bueno realizar ejercicios de contración para recortarlos.



Un abrazo!

Es importante lo que ha dicho Txema, y nunca jamás se recuerda, que hay que ejercitar también las lumbares, si no puedes acabar como el pozí. Pero eso sí con tableta de chocolate por delante.

Pozí.

¿Y por qué te lo han preguntado a ti?... o es que es lo típico de: tengo un amigo que...

coññooo... que mal pensada es la peña (alguna)...

me lo han preguntado a mí porque saben que soy un "enfermo" forero...

y más... el aparato en cuestión se llama AB king pro.

Yo creo que los abdominales son los músculos de los que se tiene mas prejuicios y además peor se entrenan precísamente por estos prejuicios. Paso a enumerarlos asi un poco por encima:

Para empezar, los abdominales no se dividen en superiores, medios, inferiores y oblicuos. Sólo hay recto abdominal y dentro de el un poco aislados los oblicuos. La pared abdominal es un sólo músculo, un todo y se ha comprobado en laboratorio que en incluso ejercicios supuestamente para abdominales inferiores la zona abdominal trabaja enteramente y dentro de ella es siempre su zona superior la que mas trabaja. Luego tenemos los oblicuos que son los únicos dentro de la zona abdominal que se pueden trabajar realmente de una forma aislada en una proporción aceptable, pero ojo, nunca completamente de una forma aislada.

Segundo: hacer abdominales no consiste en subir y bajar el tronco o de alguna forma determinada las piernas. Con eso lo único que conseguimos es que actúe sobre todo un músculo llamado "Psoas-iliaco" que hace de palanca y no trabajar realmente los abdominales como mucha gente cree. Es por esta razón que si sentados en el suelo hacemos un abdominal con alguien o algo sujetándonos los pies nos cuesta bastante menos esfuerzo que si lo hiciéramos con los pies sin bloquear ya que en este último caso son realmente los abdominales los que trabajan y no el psoas- iliaco haciendo de palanca. Cuanto mas lejos tengamos las rodillas de la parte superior del tronco mas trabaja el Psoas, y cuanto mas cerca menos. Esto también ha sido medido en laboratorio.

Detalle muy importante: el Psoas es un músculo que por lo general suele estar bastante tonificado ya que lo utilizamos muchísimo en la vida cotidiana. Si lo tonificamos demasiado puede tirar demasiado de la pelvis y provocar por tanto una rotación de ésta arqueando consecuentemente la zona lumbar y pudiendo dando lugar finalmente a una "hiperdorlosis" que consiste en un dolor muy agudo en la zona lumbar por su excesivo arqueamiento. Es algo muchísimo mas habitual de lo que uno se pudiera imaginar. De hecho esta patologia junto con otras inestabilidades de la esplada dan lugar a la mayoria de dolores de los que se queja la gente al hacer abdominales. Por tanto, ejercicios tan clásicos como las elevaciones de piernas, las tijeras, la bicicleta, las elevaciones de tronco normales (con espalda recta), las elevaciones de tronco con pies bloqueados u otros ejercicios similares lo único que favorecen es la tonificación del Psoas con los riesgos que hemos visto ello conlleva.

Y por supuesto también hemos de eliminar la mania de entrecruzar los dedos en la nuca tirándo de la cabeza hacía adelante; lo único que conseguimos con eso es sobreestirar las cervicales.

¿Cuál es entonces la forma correcta de hacer abdominales? pues se refleja en esta frase de Bruce Lee en la que su dia y a dia de hoy condensa muy sabiamente la idea que se tiene que tener en la cabeza al hacer ejercicios de abdominales:

"Hacer abdominales no consiste en subir y bajar el tronco, sino en enrollarlo en sí mismo como si fuera una hoja de papel en la que siempre tiren los abdominales y no otra zona corporal".

Es decir, hay que "subir" con los abdominales, no con las manos, ni con el Psoas...etc. De hecho, de esta manera, uno verá que en realidad sube mucho menos pero sin embargo trabajo mucho mas esta zona corporal. Y muy importante también lo que Txema ha comentado: hay que desarrollar también su antagonista, es decir, los lumbares. Sino provocaremos desequilibrios que podemos pagar muy caro.

Esto en cuanto a su desarrollo. En cuanto a su definición, es decir, el hecho de que "se vean" se trata de lo que algunos foreros han comentado: hay que eliminar la grasa el tejido adiposo que los recubre. Y la pieza angular para ello además del entrenamiento para desarrollar esa faja abdominal es la DIETA. Si tomamos donuts mal vamos. Hay que cuidar la dieta y movilizar el cuerpo con ejercicios aeróbicos. Sólo asi iremos poco a poco eliminando esa grasa excesiva y que no deja ver nuestros abdominales.

Al trabajo abdominal se le puede complementar con muy buenos resultados lallamada "Electroestimulación", pero ese es otro tema que excedería el propósito de esta respuesta en la que sólo he qurido enumerar un poco esos prejuicios que no dejan desarrollar unos abdominales de una manera correcta y sana.

En fin, espero haber sido constructivo y ¡animo!

Edito para comentar lo que opino de esos aparatitos de teletienda. La mayoria de ellos pueden provocar problemas en la espalda, sobre todo en su zona lumbar ya que provocan demasiada tensión al utilizar unos ángulos de trabajo poco recomendables para la salud de la espalda. De hecho, no entiendo como puede venderse semejantes productos. Asi que cuidado.

Saludos!

Ya está más o menos dicho, que la mayoría de estos aparatos son útiles para corregir posturas y rangos de movimientos.

Muy poca gente hace bien abdominales, digo bien como sinónimo de eficientemente.
El recto abdominal (la tableta) va desde el final del esternón hasta el púbis, con lo que su rango de movimiento es muy pequeño: acerca esos dos puntos. Todo lo que pase de ahí es hacer cosas gratis o implicar otros músculos como el psoas, que incluso pueden favorecer dolores de espalda.

Respecto a su utilidad para bajar tripa... no sirve para eso. Las barrigas son grasa, la grasa se utiliza como fuente de energía de determinados tipos de ejercicio que usan un gran gasto calórico en un tiempo más o menos largo. Hacer abdominales no exige un gasto calórico excesivo, es un músculo pequeño y su resistencia en el tiempo es poca. Además, es un fallo pensar que se puede quitar la grasa localizada en una parte del cuerpo ejercitando los músculos que estén más próximos a ella, no funciona así.

Txema, lo que decías de la gente que tiene abdominales marcados pero abultados es debido a que el recto abdominal no es el único músculo abdominal, es el más externo, tenemos más "fajas" abdominales internas que sujetan intestinos, en parte la columna y hacen que la "tableta" esté en su lugar y no que salga hacia afuera. Lo que pasa es que no se suelen hacer ejercicios para estos abdominales que no se notan estéticamente como la tableta y la cosa suele quedar descompensada.

Por último, y sobre la necesidad de hacer lumbares para compensar el desarrollo abdominal... yo nunca los recomiendo.
Los músculos lumbares suelen trabajar en el mantenimiento de la postura, al caminar y suelen estar siempre con un exceso de trabajo. De ahí provienen muchos de los problemas lumbares de la gente, de que están en exceso contraídos y meterles caña adicional suele ser contraproducente. Suele ser mucho más acertado estirarlos que ejercitarlos más. Hablo en general, claro, habría que ver cada caso, también hay quien necesita hacerlos, pero es que cada vez que veo en un gimnasio hacer a la gente hiperextensiones hasta doblarse como culebras me entran sudores fríos por sus espaldas...

Evidentemente cuando se ha hablado de ejercitar la zona lumbar no se refiere (por lo menos lo que he querido expresar yo aunque me imagino que Txema también) ha flexionarse tocando para que nos entendamos la cabeza con los glúteos, sino a trabajar en el desarrollo de los musculos que procuran un correcto alineamiento de la espalda. De hecho, pasar de los 180º en ese tipo de flexión es muy peligroso para la espalda. Comentaré brévemente un ejercicio muy bueno a la hora de ejercitar la zona lumbar:

Nos situamos de rodillas en el suelo apoyando los gluteos en los talones y el pecho ( junto con el resto de la parte delantera del tronco en general) en los muslos. Situamos los brazos a lo largo y a los lados del tronco pero poniendo las manos justo detrás de la zona lumbar apoyándolas en ella y agarrando una de ellas la muñeca de la otra.

Desde esa posición vamos separando poco a poco la parte delantera del tronco de los muslos subiendo poco a poco sin llegar nunca a los 90 grados, es decir, sin permitir acabar con la espalda completamente recta. Hay que subir como mucho hasta un punto situado entre los 45 y 90 grados. Desde ahí volvemos a bajar despacio apoyando de nuevo (o no apoyando que es mas dificil) el tronco en los muslos para volver a empezar con el ejercicio. El resto del cuerpo no se mueve durante la ejecución. Según vayamos haciendo las repeticiones iremos viendo que cada vez subimos menos. En conveniente no sobrepasarse y siempre siempre hacer estiramientos en el sentido contrario del movimiento antes y después del ejercicio. También es conveniente situar las rodillas en una superficie que no sea dura.

Practicarlo y a ver qué opináis.

Saludos!

Luego te contesto Teluc, que me tengo que ir. De acuerdo en la mayoría de lo que dices, pero puntualizaciones

Siempre que se trabaja un musculo hay que procurar tener también desarrollado el musculo antagonista.

entonces si ejeercitas mucho el pene....

que tienes que hacer con el culo ?

o el antagonista del pene es la vagina ? :ein1


Saludos

También con puntualizaciones a eso efectivamente me referia teluc. Leñe, veo que sabes de todo! L)

entonces si ejeercitas mucho el pene....

que tienes que hacer con el culo ?

o el antagonista del pene es la vagina ?

Pues curiosamente y si eres un tio activo el fornicio trabaja bastante la zona lumbar y los abdominales. Todo depende de la postura. Pero repito, siempre y cuando seas activo...

Nota: El pene mas que un musculo, no deja de ser una simple esponja que se empapa de sangre y crece. Así que no te pongas pesos en el badajo que no te va a crecer!



Un abrazo!

Para empezar, los abdominales no se dividen en superiores, medios, inferiores y oblicuos. Sólo hay recto abdominal y dentro de el un poco aislados los oblicuos.

En orden superficial-profundo están: recto abdominal, oblicuos externos, oblicuos internos y trasnverso del abdomen.
Lo que la gente ejercita habitualmente como inferiores superiores corresponde a un sólo músculo, sí, el recto abdominal.

se ha comprobado en laboratorio que en incluso ejercicios supuestamente para abdominales inferiores la zona abdominal trabaja enteramente y dentro de ella es siempre su zona superior la que mas trabaja

Si bien haciendo abdominales inferiores todo el recto abdominal trabaja en su conjunto se puede hablar de incidir en la parte inferior o superior dependiendo de cual sea el punto fijo.
Si tumbados boca arriba elevamos los hombros del suelo, el punto fijo es la cadera, se acerca el final del esternón al pubis, y se nota más "calor" en la parte superior. Si tumbados boca arriba y con las piernas dobladas por las rodillas en ángulo recto y el fémur perpendicular al suelo rotamos y a la vez elevamos la cadera del suelo notaremos el calor en la parte inferior ya que el punto fijo es el esternón y el músculo tira de la inserción púbica.
Es una manera de variar el ejercicio, todo el músculo se contrae en su conjunto, pero da la sensación de trabajar más en una zona o en otra.

Respecto a ejercitar lumbares reitero lo dicho en el otro post. No sólo estoy en contra de que se hagan mal, desde luego, sino también de darles más trabajo que el que ya tienen durante el día.
Sí que hay que compensar el trabajo de un músculo con el antagonista, pero el hecho de hacer abdominales es la compensación a un músculo que está trabajando casi de contínuo. La gente casi siempre mejora más estirando esa zona y haciendo un buen trabajo abdominal que dándole trabajo extra. Mejorar en cuanto a dolores y molestias de espalda.

En cuanto a lo del psoas-ilíaco tienes toda la razón en que normalmente se le obliga a trabajar en lugar de hacerlo con el abdominal. Cuando le dices a la gente la forma correcta y hacen diez en vez de los cincuenta que solían hacer mal, flipan con lo que se han cansado.

Estoy completamente de acuerdo con lo que afirmas pero esto...

Respecto a ejercitar lumbares reitero lo dicho en el otro post. No sólo estoy en contra de que se hagan mal, desde luego, sino también de darles más trabajo que el que ya tienen durante el día.
Sí que hay que compensar el trabajo de un músculo con el antagonista, pero el hecho de hacer abdominales es la compensación a un músculo que está trabajando casi de contínuo. La gente casi siempre mejora más estirando esa zona y haciendo un buen trabajo abdominal que dándole trabajo extra. Mejorar en cuanto a dolores y molestias de espalda.

...supongo que tendré que investigarlo mas. De todas maneras creo que con los conocimientos actuales hay bastantes dudas al respecto. Y he de señalar que cuando hablo de ejercitar los lumbares me refiero a tal como lo he dicho: lo justo y punto. Es decir, no se trata de hacer una serie tras otra sino que con hacer dos series bien hechas basta y antes y después del ejercicio hacer estiramientos. Pero reconozco que a dia de hoy sí que tengo ciertas dudas al respecto y tendré que investigarlo mas a fondo a ver si sale algo lo suficientemente claro al respecto. Gracias compañero.

Leñe, veo que sabes de todo! L)

¡Que va! simplemente tengo muchas aficciones y me gusta investigarlas y replantearme todo cuanto experimento. La verdad es que soy muy autodidacta y siempre ando detrás de algo. Pero bueno, se hace lo que se puede.

Saludos!

Todo y teniendo razon en lo que decís, cabe puntualizar lo de las manos en la nuca. El retrasar los brazos hacia atras lleva su peso hacia el extremo del tronco, lo cual hace que el abdominal deba levantar mas peso y hace que el ejercicio abdominal sea mas 'duro'. Si uno hace abdominales (bien hechos, es decir, curvando el tronco y no levantandolo) con las manos en el ombligo o la cadera, es mas facil hacerlo, y si ya es proficiente en ese ejercicio, llevar los brazos a la cabeza lo intensifica.

Lo malo de cruzar manos en la nuca es que favorece el dar tirones para aprovechar la sinergia de la cabeza a costa de perjudicar el cuello. Lo ideal seria entonces llevar las manos a la cabeza pero solo tocando con el dedo medio sobre las orejas, por ejemplo.

Salu2!

Efectivamente. Es muy muy importante no entrecruzar nunca los dedos y concentrarse en "subir con los abdominales". El rango de movimiento es pequeño pero ha de ser muy concentrado. Otra muy buena costumbre es mantener un segundo la flexión abdominal antes de volver a bajar. Y por supuesto inspirando al bajar y expirando echando el aire al subir quedándose como mucho entre los 45º y 90 grados.

Saludos!