Tema: Musculación, Fitness y Culturismo

Vaya, no me acordaba de ese post, que de hecho hace unas semanas quería postear. Resulta que el otro día, haciendo tríceps con una pesa de 25 kilos en un brazo por detrás de la espalda, se me resbaló la dichosa. Con lo que por efecto de la gravedad (y Ley de Murphy probablemente) la pesa en cuestión rascó casi toda mi espalda.

No me hice mucho daño, aunque si que me dejó una buena marca, como las que dejan las chicas salvajes de sexo con sus uñas cuando me las follo, pero a lo bestia. Fui al fisioterapeuta del gimnasio para q me lo viera y me dijo q no tenia nada grave. La cuestión es que pasados un par de días, mi espalda empezó a dolerme considerablemente, pero lo curioso es por mucho q la moviera no me dolía na de na, solo a ratos y esporádicamente.

Y todo eso por no llevar los guantes, q me los había olvidado en casa. Por suerte, a día de hoy ya no me duele.

Yo para ganar masa y notarlo tenía q comer como un cerdo hasta llenarme en todas las comidas (y me refiero a comida de verdad, no dulces, ni patatas ni mierdas para subir calorias a lo tonto) así q ahora con estar definido me vale, aunq no descarto hacerme un ciclo de creatina/glutamina un par de meses en verano

Una duda...

suelo hacer un par o tres clases de spinning a la semana y naturalment he escuchado comentarios sobre que esas clases te hacen perder músculo..... sobretodo cuando le comento a algún "preso" si se apunta.

La duda existente es sobre si se pierde masa múscular en general o si solo se pierde masa muscular localizada en las piernas principalmente.

Iniciado por sanguita

La duda existente es sobre si se pierde masa múscular en general o si solo se pierde masa muscular localizada en las piernas principalmente.

La lógica me dice que la perdida es general y no localizable.


Nota: Echo de menos por aqui a Nuwanda el gran guru!


Un abrazo!

Iniciado por sanguita

Una duda...

suelo hacer un par o tres clases de spinning a la semana y naturalment he escuchado comentarios sobre que esas clases te hacen perder músculo..... sobretodo cuando le comento a algún "preso" si se apunta.

La duda existente es sobre si se pierde masa múscular en general o si solo se pierde masa muscular localizada en las piernas principalmente.

Hombre para perder masa muscular hay que darle muy muy duro.

También depende de tu propio cuerpo y tu constitución, así como el índice de grasa que tengas. Si estas un poquito gordete, hazlo sin preocupación, te vendrá de lujo para eliminar esa grasa. Si por el contrario eres un chaval delgado, mejor olvidalo y dale a ls pesas.

Depende de cada uno, es una práctica cojonuda para eliminar grasa.

Un saludo.

Con el spinning, si le das duro, claro que pierdes algo de masa muscular pero estarás más definido y estéticamente a parte de ser más bonito parecerá que estás el doble de mazas.

La verdad es que lo hago porque me gusta, que leches...
Jejejeje...

Hago pesas pero no con la idea de convertirme en un "preso", ni mucho menos!!! En realidad combino la rutina de pesas con spinning, cardio y natación. No soy nada estricto, pero procuro combinar esas actividades semana tras semana. Me lo paso bien y eso es lo que me motiva (bueno, eso y los 2-3Kg que creo deberia de perder...).

El spinning bien hecho es muy duro pero no necesariamente se ha de perder masa muscular o se perderá poquíiiiiiiiiiiiiiisima. La perdida dependerá de como nos alimentemos.

En ejercicios de alta intensidad (como por ej. spinning) hay que comer proteina y carbohidratos de absorción lenta previos al ejercicio (aprox. una hora y media antes). Apenas terminar carbos de absorción rápida y proteina y una hora despues una comida normal en la que predomine los carbohidratos complejos.

Ejemplo:
Comida previa: ensalada de pasta (mejor si es integral) con atún y huevo duro. Importante que haya poca grasa para no ralentizar la digestion.
Comida inmediata al fin del ejercicio: proteina de suero de leche, un platano y uvas pasas.
Comida 1 hora despues: arroz con pollo.

Bueno, refloto esto. Llevo unos 3 meses en el gimnasio, con entrenamiento a tope, 5 días a la semana, una hora. Cada día trabajo 2 grupos musculares, cambiando de ejercicios para no aburrirse, y he ganado 2 kilos de masa muscular, perdiendo también algo de grasa, aunque soy delgado he notado que voy consiguiendo dar algo de forma al cuerpo.
Lo que quiero es aumentar más de volumen para que se note en el verano, ya se que esto es a largo plazo, digamos que para el verano que viene, pero por pedir, me gustaría ganar algo más de biceps y hombro para lucir en la playa. :cigarrito
De momento no me quieren dar batidos (yo tampoco soy muy partidario por ahora) y me dicen que tengo que comer muchísimo, pero yo creo que como un montón y acabo llenísimo todas las comidas. Qué alimentos recomendáis, a parte de los ya conocidos arroz, pavo, pollo, huevo, atún, cereales...?
algún ejercicio que sea especialmente recomendable para ganar algo de volumen a corto plazo?
las chocolatínas de proteínas son eficaces o sacaperras?
De momento vale, ya iré poniendo más dudas.

Ahora q se acerca el verano q os parece si cada uno pone los sistemas q mejor le han funcinado para definir, dieta, ejercicios, suplementos... q siempre q me pongo a ello al final siempre lo acabo dejando sin llegar al punto exacto al q quiero llegar y me quedo con algún kilillo de más


alex84 de las barritas de proteinas yo pasaría, porq además de ser la misma proteina q la de los batidos, traen mazo hidratos y algo de grasas (depende de cuales) y en relación te sale bastante más caro.

Gracias Deiv, alguna otra recomendación.

Iniciado por alex84

Gracias Deiv, alguna otra recomendación.

Darle duro, como los buenos machacas.

Sobre la dieta, está tan trillado el tema, que no se que decirte.

Los batidos de proteínas no te vendrían nada mal, si quieres subir rápido.

Gecko, ¿que batidos usas tu?

Yo he usado varias marcas, me dan efecto al principio, pero luego, pasada unas semanas, no me hacen nada. Y me jode, porque quiero augmentar un poco más de lo que tengo.

A mi no me deja meterme batidos, mi propia entrenadora, me dice que coma más. Y eso que los vende ella. :!

Iniciado por Sheldon

Gecko, ¿que batidos usas tu?.

Yo hace años tomaba una marca de la que ahora no recuerdo el nombre y me iban de puta madre, eso sí era un super bote de estos de pintura bastante caro. Y ahora para no gastar mucha pasta tomo los de gsn, que son los que venden en mi gym.

alex, quizá te dice eso para que no caigas en el error de sustituir los batidos por la comida, que es lo que mucha gente hace erróneamente.

Yo llevo 3 meses yendo 50min al gimnasio, unas 3 veces a la semana y ha sido mano de santo. Hago 10m aerobicos y 40m de pesas (con bastante peso: 3 series de 7-8 repeticiones para cada ejercicio).

La grasa casi ha desaparecido y los musculos se han agrandado. Lo curioso es que peso lo mismo que antes, pero espero que haya cambiado grasa por músculo.

Lo único que no consigo es la tableta de chocolate, el six-pack o como lo querais llamar. ¿Sabeis de algun truco/dieta/entrenamiento especifico para ello?

Saludos

Iniciado por MeMoloMazo!

Yo llevo 3 meses yendo 50min al gimnasio, unas 3 veces a la semana y ha sido mano de santo. Hago 10m aerobicos y 40m de pesas (con bastante peso: 3 series de 7-8 repeticiones para cada ejercicio).

La grasa casi ha desaparecido y los musculos se han agrandado. Lo curioso es que peso lo mismo que antes, pero espero que haya cambiado grasa por músculo.

Lo único que no consigo es la tableta de chocolate, el six-pack o como lo querais llamar. ¿Sabeis de algun truco/dieta/entrenamiento especifico para ello?

Saludos

Te recomiendo que además de hacer 3 series de 8 rep. añadas de vez en cuando alguna superserie y alguna descendente, que vienen muy bien para terminar de congestionar el musculo.

Los abdominales son un mundo, yo estoy delgado y hago unos 100 abdominales al día, pero no se acaban de marcar. los tengo ahí, se notan al pasar la mano, pero sobre ellos hay una pequeña capa de grasa, que solo se puede eliminar a base de dieta, y ami de momento no me conviene perder peso, no se si es tu caso.

Lo que mola cuando llevas tiempo en esto es machacarte y ganar volumen a tope en invierno y en primavera, cambiar de rutina y de dieta, para definir lo máximo posible para el verano. Yo tendré que esperar al verano que viene para verme como yo quiero; que es con 6 o 7 kg más y una forma buena.

Gracias Alex. ¿Qué es una superserie exactamente?

Yo estoy más o menos delgado (1.81cm y peso 77kg), pero me sobra algo de grasa en el abdomen. Lo malo es que en el resto del cuerpo no tengo mucha grasa y si me pongo a dieta me da miedo que la grasa del abdomen permanezca y empiece a quemar musculo del resto del cuerpo.


Saludos

Una superserie son dos series seguidas sin descanso entre ambas,la primera con el peso normal que levantas habitualmente y la otra con bastante menos, para definir están muy bien.

Iniciado por MeMoloMazo!

Gracias Alex. ¿Qué es una superserie exactamente?

Yo estoy más o menos delgado (1.81cm y peso 77kg), pero me sobra algo de grasa en el abdomen. Lo malo es que en el resto del cuerpo no tengo mucha grasa y si me pongo a dieta me da miedo que la grasa del abdomen permanezca y empiece a quemar musculo del resto del cuerpo.


Saludos

Eso es lo que me pasa a mi, intento comer sano, sin pasarme de grasas, pero paso de dieta de momento hasta que coja más volumen.

Tu Gecko estás cuadrao no? Cuantos años llevas?

Bueno llevo 4 años y la verdad es que de pesar 65 kilos a los 80 que peso ahora sí que he cambiado bastante

Pues enhorabuena , a ver si consigo yo lo mismo.
Tengo muy claro que es a base de constancia, paciencia y trabajo y la verdad es que tiene mucho mérito.

La verdad es que sí, aunque siempre te toparás con el típico listillo que te dice que "para estar así hay que enchufar fijo" :mosqueado

Y una de las cosas más importantes es que te guste, si vas con la mentalidad todos los días de "joder ahora ir al gimnasio que coñazo" lo más seguro es que lo acabes dejando. Yo me considero un privilegiado en ese aspecto, disfruto haciendo pesas como otros jugando al fútbol o al baloncesto.

Iniciado por GeckoBrother

Iniciado por Sheldon

Gecko, ¿que batidos usas tu?.

Yo hace años tomaba una marca de la que ahora no recuerdo el nombre y me iban de puta madre, eso sí era un super bote de estos de pintura bastante caro. Y ahora para no gastar mucha pasta tomo los de gsn, que son los que venden en mi gym.

Okis, miraré si en mi gimnasio tb los venden, aunque no lo creo porque ya lo pregunté hace un tiempo. Sino, por iré a una tienda de esas. Gracias, Gecko.