Tema: Batidos de proteínas, ¿sí o no?

Joder, pero es que estar cansado cuando empiezas es normal y yo diría que hasta casi bueno, porque quiere decir que estás trabajando bien.

Yo ya digo, he estado apuntado en un par de gimnasios y hago deporte habitualmente, y desde mi desconocimiento relativo, creo que esto de los batidos y proteinas fuera de las comidas es para gente que va un paso más allá, y siempre como refuerzo, no como algo que te haga más llevadero el deporte, que a mí parecer sería una locura.

Iniciado por Corleone

Hombre yo es que como ya he dicho arriba, hace muuuuucho tiempo que no hago deporte, y me gustaría tomar algo para que los primeros días/semanas de empezar a correr y hacer ejercicio no me vaya desmayando por las calles.....y de paso si eso hace que mis músculos crezcan y tengan un buen nivel, pues mejor que mejor.

Vitaminas, batidos o a lo mejor solo con comer pasta, no se......

Pero lo que no se es si esto sirve para algo mas que para ponerse choto. De momento lo único que sabemos es que si te lo dejas no da muy buen resultado

Los batidos no te van a ayudar en eso, basicamente son para volumen. Por otra parte, al parecer la creatina sí logra reducir la fatiga y aumentar tú rendimiento, por eso se gana en tanto en volumen como en fuerza al tomarla, porque te permite aumentar la carga y la cantidad de repeticiones.

al parecer la creatina sí logra reducir la fatiga y aumentar tú rendimiento

Eso es lo que quiero. Entonces debería tomar creatina.


Y esto como va? Pastillas, sobres?

La forma más popular de tomarla es en polvo, eso sí, requiere de bastante agua al día porque sino van a sufrir tus riñones.

Te recomiendo este foro: http://www.hispagimnasios.com/foros/viewforum.php?f=3

Ahí aprenderás mucho con el buscador y hay muchos expertos en el tema que te pueden guiar por el buen camino ;).

eso sí, requiere de bastante agua al día porque sino van a sufrir tus riñones.

Joder!! Que miedo!

Iniciado por Corleone

Bueno veo que controlas mas o menos, que me recomendarías a parte de una dieta sana?

Batidos, vitaminas u otros productos?


Shang, que tomaste tu? Pa no tocarlo digo....

Iniciado por Corleone

Hombre yo es que como ya he dicho arriba, hace muuuuucho tiempo que no hago deporte, y me gustaría tomar algo para que los primeros días/semanas de empezar a correr y hacer ejercicio no me vaya desmayando por las calles.....y de paso si eso hace que mis músculos crezcan y tengan un buen nivel, pues mejor que mejor.

Vitaminas, batidos o a lo mejor solo con comer pasta, no se......

Pero lo que no se es si esto sirve para algo mas que para ponerse choto. De momento lo único que sabemos es que si te lo dejas no da muy buen resultado

Bueno , un poquito, estoy federado y he ejercido de entrenador personal... Para los objetivos que mencionas, no necesitas ningún suplemento más que buena alimentación a base de pasta, arroz, pollo, atún ,pescado blanco , huevos (prescindiendo de una yema por cada dos claras..) y un polivitamínico (el pharmaton de toda la vida te podría valer.); siempre me ha llamado mucho la atención la poca atención que las dietas "de gimnasio" prestan a las vitaminas(fundamentales la D, ayuda a la síntesis proteica y previene la descomposición del músculo por fatiga y la E por propiedades antioxidantes;se venden incluso "sueltas"para poder aumentar la ingesta.) Para recuperación,bebidas isotónicas, y poco más.
Es más,si vas a tirar mucho por aeróbico (mencionas correr y nada de musculación), la proporción de carbohidratos ha de ser un 70-80% versus las proteinas.

Kevin Arnold, si no fuera mucha molestia, y sin ninguna prisa, ¿podrías mandarme un privadillo con los esbozos de lo que debería comer o potenciar una persona (yo) que va unos 4-5 días a la semana a correr media horita (voy aumentando)?

Para los objetivos que mencionas, no necesitas ningún suplemento más que buena alimentación a base de pasta, arroz, pollo, atún ,pescado blanco , huevos (prescindiendo de una yema por cada dos claras..) y un polivitamínico

Ok, pues sabiendo que eres entrenador personal y que controlas, te haré caso y pasaré de cosas químicas. Lo único que haré será ir a la farmacia y comprarme un complejo vitamínico. Por lo demás cuidar la dieta un poco y punto.

Muchas Gracias.

Bingo! excelente decisión corleone!!, tú cuerpo a la larga te lo agradecerá ;)

Aprovecho el post para consultarles sobre las famosas multivitaminas GNC Mega Men, alguien ha tenido experiencias con ellas? Mucha gente me dice que son buenas y todo, pero no me termino de convencer.

Bueno sobre vitaminas, esas no se cuales son, pero yo he probado el Pharmaton Complex y me jodía el estomago.

Entonces probé unas que se llamaban "Intelectum", pero no me hacían nada. Luego me pasé a Multicentrum y esas me iban muy bien.

Esto lo gastaba en mi época de estudiante universitario para los exámenes y tal.....

Supongo que ahora tendré que buscar otras que se adapten a mis necesidades.....

Bingo! excelente decisión corleone!!, tú cuerpo a la larga te lo agradecerá

Por fin!

Iniciado por Corleone

Supongo que ahora tendré que buscar otras que se adapten a mis necesidades.....

Por fin!

Un abrazo!

Aleluyaaaa!!!

Vamos a ver, hay que tener también en cuenta una cosa muy importante: el grado de procesamiento químico que soporta hoy en dia la alimentación en general no permite tener fácilmente en un deportista lo que se llama "dieta equilibrada", ya que la pérdida de nutrientes por ese proceso artificial al que es sometida la alimentación empieza a ser a dia de hoy realmente preocupante.Por tanto, el uso de un complemento alimenticio (sease vitaminas, batidos...etc) en una persona deportista se está convirtiendo en algo casi obligatorio. E incluso, en gente normal en periodos de stress..etc. Es decir, que se necesita cada vez mas "algo" que compense la pérdida nutricional de la alimentación actual, derivada de ese procesamiento químico. Lo que hay que hacer, eso sí, es ser equilibrados en el uso de estos complementos, que como todo, si se toma demasiado, es perjudicial.

Saludos!

que se necesita cada vez mas "algo" que compense la pérdida nutricional de la alimentación actual

Sabes de algún producto que supla estas carencias? Marca concreta?

Buf, no estoy de acuerdo en muchísimas cosas que se han dicho en este hilo, y yo sí estoy a favor de la proteína en polvo, concretamente del aislado de suero lácteo.

Pues comenta, comenta, que me interesa!

Iniciado por Corleone

Pues comenta, comenta, que me interesa!

Dime qué dudas tienes y te las responderé Ya que no me entra en la cabeza qué más da recurrir a un aporte proteico a través de unas pechugas de pollo o proteina en polvo, siendo esta última mucho más fácil de digerir y asimilar, y estando el primero lleno de química.

Normalmente estos suplementos contienen muchos saborizantes, edulcorantes y aromatizantes sintéticos, tan solo hay que saber buscar y mirar las etiquetas con lupa, el que yo tomo no lleva nada de aspartamo ni ningún otro edulcorante artificial, solo fructosa y lecitina de soja. Lo que muchos no saben es que seguramente sea peor el pavo o los huevos que compren en el supermercado, para ser de fíar deberían comprarse procedentes de granjas biológicas, cosa que hago en muchas ocasiones, el sabor y la textura así como la forma de cocinado cambian una barbaridad.

Creo habría que hablar del VB (valor biológico) de una proteína, algo muy importante para saber el porqué de tomar proteína de suero. Una proteína se considera completa cuando esta posee la totalidad de los aminoácidos esenciales y no esenciales (22 en total), y el VB se determina por el aminograma de dicha proteína, cuanto más completa es una fuente proteica, mayor VB tendrá. La fuente con un mayor VB sin procesar es el huevo, de un 94 según tengo entendido. Es decir, que si por ejemplo nos hacemos una tortilla de 6 claras, a razón de 3.5gr de proteína por clara y un total de 21gr de proteían en la tortilla, asimilaremos unos 19gr. También depende algo del estado en el que se encuentre nuestra flora intestinal. Por eso, la proteina se suero, bajo el proceso correspondiente de filtrado, está limpia de las impurezas que posee la leche (lactosa y trazas) y conserva el perfil de aminoácidos intacto, teniendo un VB de 104, sí sí, habeis leído bien, es una barbaridad porque por esa regla de 3 asimilaríamos más de lo que comemos, pero si le han puesto ese VB será por algo.

Un suplemento de proteína puede ofrecerse en distintos modos de procesado, ya sea filtrado por intercambio de iones, concentrado, aislado, parcialmente aislado... el mejor de todos es el aislado, tiene mayor VB y la mayor cantidad de proteína por dosis. Mirando la etiqueta de un producto que hemos comprado debemos ser capaces de diferencir la calidad del producto observando las fuentes proteicas. Muchas veces se da el caso de que, por ejemplo, de los 40gr de proteían por dosis que pueda tener un producto, tan solo un 10% proviene del aislado, el resto es concentrado y rellenado de proteinas de otras fuentes tales como la caseína (llena de lactosa) o albúmina de huevo o concentrado de proteína de soja (VB muy bajo). Hay que saber qué estamos pagando y no dejarnos engañar por una proteína de mala calidad creyendo que tomamos el no va más.

Yo compro los suplementos a USA vía internet, me sale mucho más barato y eso que pago un envío bastante alto. En EEUU no saben la suerte que tienen con esos precios.

DEJAROS DE MAMONADAS LO MEJOR

El soporte alimenticio mas recomendado por los mas becerros que te puedas encontrar en el gimnasio.

corleone no pienses tomarlo ya desde el primer día, mas bien tómalo cuando lleves un tiempo entrenando en serio y no avances mas, cuando los musculos los tengas entrenados formados.
Eso si la dieta deberías hacértela desde el primer día. no te imaginas los cambios que puedes lograr con mucho entrenamiento y vida normal, tú notarás cuando debes empezar a tomarlo. pero ahora desde el principio es una locura, lo que corras hoy en una hora dentro de 2 semanas lo harás en 50m sin ningún aporte de ningún tipo, por eso debes de acostumbrar el cuerpo al entrenamiento , aportando complejo vitaminico desde el 2º mes y luego si quieres(yo diría un año) un aporte de creatina o proteína

a mí al principio em costaba un mundo subir un punte con la bici, a los seis meses haciendo entre 50, 60 km día (fallando alguno claro) estaba subiendo puertos de montaña con el plato grande y el penúltimo piño pequeño, sin esa sensación de "me muero" y recuperando el pulso en a penas unos segundos, sin ningún aporte, bueno sí un plátano antes de salir , agua en el botellero, y al terminar un buen vaso de isostar sabor limón.

lo más importante de lo que piensas hacer no son los aportes ni las dietas, es la perseverancia que tengas y lo estricto que seas con tu plan de entrenamiento los cambios los notarás igual. por eso es recomendable para saber si eres estricto o no, o si a las dos semanas ya no te apetece y pasas de todo o eres de esos de "buneo hoy 20 m y al día siguiente 5m" pues para saber como va contigo esto del deporte primero entrena tal cual, y si ves que va contigo y que llevas un año en serio sin parar pues yo te diría que adelante con dietas, vitaminas, proteínas y demás.
un saludo

lo más importante de lo que piensas hacer no son los aportes ni las dietas, es la perseverancia que tengas y lo estricto que seas con tu plan de entrenamiento los cambios los notarás igual.

La idea es estar todo el año dandole caña y no dejarlo, porque si no pasa lo que comentas, en cuanto lo dejas un poco de lado, ya está todo perdido. O sea que me voy a poner en serio porque estoy fofo y quiero conseguir una forma física decente.

De todas maneras, sabes tu, o de alguna web donde haya una buena dieta que pueda seguir?

Gracias!

Iniciado por Corleone

De todas maneras, sabes tu, o de alguna web donde haya una buena dieta que pueda seguir?

Gracias!

yo creo que cada persona es un mundo, aunque los nutrientes genericos nos van mas o menos bien a todos, lo mejor es que te pongas en manos e un endocrino, sin tapujos. bona nit!

Necesito ese batido como sea!!!

Corleone,

Si quieres un suplemento dietético, porque no mirás los Aminoácidos Ramificados. No engordan como los Batidos de Proteina, y el musculo lo asimila rapidamente, al estar ya ramificados.

Saludos,

Nota: Los puedes encontrar en cualquier tienda de Dietética e incluso en el Super del Corte Inglés (Marca Weider)