Tema: Musculación, Fitness y Culturismo

Es que si tiro mas de 55 es cuando noto molestias de la lesión...que no curé del todo (y que de momento paso, no quiero estar mas tiempo de inactividad). Y uso una especie de correas en las muñecas que hace que tire menos de antebrazo, pero aún así

De todos, a mi 55 kg tambien me parece poco (antes de lesionarme el año pasado llegue a tirar casi 70) pero lo compenso metiendome mucha caña en otros ejercicios de espalda.

Gracias por contestar :agradecido

EDITO para explicar un poco la lesión, a ver que os parece: es una molestia que tengo solo al hacer jalones en espalda... esta localizada en el antebrazo izquierdo y se me congestiona mas el biceps izquierdo... ya, ya se que es raro... de hecho incluso un fisio al que fui tampoco supo decirme nada Al usar esas correas que os comente, la molestia desparece si no levanto mas de 55 kilos. Y lo que me jode es que puedo tirar mas peso que eso. Menos mal que el resto de ejercicios los puedo hacer sin problemas.

Pues yo llevo tambien 4 años sin hacer ejercicio, y de repente me he empezado a meter caña la semana pasada (la vida sedentaria ha hecho que midiendo 1,75 pese 95 kg, y eso no podía seguir así).

He estado varios años en gimnasio, hará cosa de unos 5 años que lo dejé, y también en natación, pero de eso hace ya bastante más tiempo, unos 10 años.

Pues bien, he empezado con gimnasio 3 días a la semana (sobre todo ejercicios aerobicos que quiero bajar un poco de grasa), y natación otros 3 días. Y no veas como cuesta lo de nadar, si antes nadaba que parecía un delfín, estuve metido años en el tema e incluso un tiempillo en un equipo de waterpolo. Y ahora, nada, a la tercera piscina, es decir, a los 150 m. ya estoy que tengo que salirme de allí, aparte de haber perdido todo el control sobre la respiración, que más que nadar sufro dentro del agua, yo creía que estas cosas eran de esas que no se olvidan nunca como lo de montar en bicicleta.

Pero bueno, todo sea por pillar un cuerpo danone de esos. )

la vida sedentaria ha hecho que midiendo 1,75 pese 95 kg

coñó, pues si que te has dejado. De todas formas dices que hacías bastante deporte y las personas acostumbradas a ese ritmo, en cuanto lo dejan, cojen mucho peso. Alguien ha visto como está Indurain de hermoso ahora ) .

En el tema del físico, lo tengo muy claro, se tiene que tomar como un estilo de vida, nada de lo cojo tres meses, me canso y lo retomo dos años después. El que quiera ver resultados y mantenerlos no debe dejarlo nunca. Al igual que los que quieren adelgazar, hacen dietas esporádicas cuando ven que se están pasando y esa dieta(equilibrada, por supuesto) se debe tomar también como un estilo de vida. Entiendo que cada situación es particular y no todo el mundo puede dedicar el tiempo que requiere hacer deporte para mantenerse pues las obligaciones diarias,
-trabajo: 8h mínimo + unas 2h en viajes
-comidas: a lo mejor se van 2 o más horas al día
-sueño: deberíamos dormir 8h, que no las dormimos

me salen 20h creo que para la mayoría de la gente a las que hay que sumar el tiempo que utilizamos en casa para el aseo, tanto nuestro como de la casa. Todavía no hemos visto ninguna película(estamos en un foro de DVD), televisión, no nos hemos sentado a mirar el techo, o sea no hacer nada que también es importante.

Todos esos cálculos son razonables. Cuanto tiempo/ganas te quedan para hacer deporte :?
Si se tienen hijos, olvídate.

En mi caso duermo 6 horas, con lo cual gano 2 a lo anterior, que pudieran ser las que dedico al gimnasio/piscina. Ya se ha dicho en este post varias veces lo bueno que es el deporte, pero añado que al ritmo de vida que vamos, el esfuerzo que hacemos en pesas o nadando nos alivia tensiones, saliendo de la piscina p.e. superrelajados.

En este mes de Agosto han cerrado el curso de nata., con lo cual estoy entrenando 5 días en el gym y lo estoy notando, más no es bueno pues me veo algo cansado. Hoy ha tocado por segunda vez en la semana hombro y pierna. La cabrona de la pierna es matadora, y como mi gimnasio está en un alto, al bajar las escaleras me tengo que coger de la barra de mano como los abuelos ya que en el momento que flexiones demasiado te vas para abajo, vas como un pato andando .
Partir de un cuerpo delgado es más agradecido, pues el músculo es más visible que si lo recubre más grasa, pero el que está delgado también le cuesta más coger peso, es realmente difícil. Estoy en 65 y noto que estoy cogiendo algo, pero me cuesta comer. Para el que no tenga hambre le recomiendo Dynamogen, se va a comer hasta la nevera. En cuanto me quede en 70-72 estaré a gusto.

Bueno, por hoy os dejo tranquilos.
Fin del diario.

Yo lo que he hecho es apuntarme un año a un club, ahí ya tengo piscina, gimnasio, y canchas de tenis, squash, padel y futbol 7.

Lo que no voy es a un curso de natación, más bien estoy nadando por mi cuenta, y no veas como se sufre después de tanto tiempo sin nadar, controlo la respiración fatal y parece que voy tragando agua todo el rato, aunque creo que será cuestión de pillarle de nuevo el truquillo al tema.

Voy 3 veces al gimnasio a la semana y 4 a la piscina, pero dentro de poco lo haré al revés, 4 al gimnasio y 3 a la piscina. Cuando haya empezado a pillar de nuevo buenas maneras al nadar.

Lo bueno del club es que salvo el día 25 de diciembre y el 1 de enero, está abierto el resto del año, y con un buen horario, de 6:30 a 23:00

Que maravilla lo del club, pues yo juego al tenis y al padel. Mi gym hasta las 23 de L a V y S hasta las 14. Es una pena pues si te saltas algún día el D es muy socorrido. Tú puedes ir y decir, ¡que me apetece!

Yo pago 40 al mes en el gym y 48 dos días de pisci al mes(es caro pero es curso). O sea que 88 euritos al mes, doloroso pero también es cierto que es lo que se gasta un fumador

Estoy bastante preocupado. Desde hace un mes y unos días y por razones estibales y demás asuntos me ha sido imposible continuar realizando cualquier tipo de entrenamiento. Y cual ha sido mi sorpresa, cuando ayer me pesé y ví que habia bajado 6 kg en un mes. :!

Como es posible que comiendo como un cerdo, y sin realizar ejercicio desde hace un mes, este bajando de peso?? Se debe a la perdida de masa muscular?? Tengo el metabolismo muy rapido, pero esto me parece exagerado! Alguién me puede dar una explicación??






Un abrazo!

Pueden ser varias cosas, la falta de ejercicio, el calor, el sudar, etc.

Yo cuando me lesione y no iba con tanta frecuencia al gimnasio, llegue a perder unos 10 kilos en 2 meses :cuchillo

Cuanto antes empieces a volver a entrenar, mejor

Rescato el post para preguntaros una cosa y tambien para que no se lo traguen.

Hoy he llegado de entrenar pecho con una pequeña molestia en el biceps, que aumenta al contraer. Como si fuese una agujeta, pero a lo bestia. ¿Debo preocuparme?

PD: cada vez me duele menos.

Gecko,

yo no tengo ni idea de lesiones, pero le voy a dar más trabajo al que conteste.
Yo he empezado con los dichosos dolorcitos. Hay que calentar muy bien para no lesionar músculos. Ahora me duele el hombro, la parte exterior de la rodilla y un poco el tobillo. Creo que no es el gimnasio, es la natación, pues los dolores vinieron después de las clases. Parece mentira que puedas hacerte daño mientras nadas, pues parece que no haces esfuerzo, pero sumergido, el agua crea mucha resistencia y estás haciendo un gran esfuerzo sin enterarte. Parece ser que la lesión de hombro es típica en natación.

Mi pregunta es que echarme para esos dolores no demasiado importantes. Estoy utilizando Reflex, pero hay algo mejor?

Antes de nada, y ante la sospecha de cualquier tipo de lesión, lo mejor es parar los entrenamentos.

Siempre, antes de entrenar hay que procurar hacer estiramientos de todos los musculos posibles y en concreto, de los que ese día vayamos a trabajar. Con esteo, evitaremos lesiones, y a la vez, lograremos que las posibles agujetas del días después sean mas livianas.

Mi pregunta es que echarme para esos dolores no demasiado importantes. Estoy utilizando Reflex, pero hay algo mejor?

A parte de aconsejarte, que te tomes un descanso. Te diré que a mi personalmente el Reflex no me gusta. Prefiero mil veces Tantum en crema.

El Tamtum, lo solia usar hace años cuando hacia karate y Taekwondo, púes acababa con muchas articulaciones bastante machacadas, y era mano de santo. En junio, entrenando me pego un tirón el hombro, y trás aplicarme Tantum durante dos días y un poco de descanso. Como nuevo.

Nota: Hace tres meses que no entreno. Y he debido perder unos 5 kg. A ver si a partir de este sabado día 1 lo retomo, aprovechando que "he dejado de fumar". :8))




Un Abrazo!

Iniciado por GeckoBrother

Hoy he llegado de entrenar pecho con una pequeña molestia en el biceps, que aumenta al contraer. Como si fuese una agujeta, pero a lo bestia. ¿Debo preocuparme?

Llevo unos 8 años más o menos yendo al gimnasio. Eso que comentas me ha pasdo un par de veces, y no solo a los bíceps, sino que también en los pectorales. Y la verdad es que hace un dolor de cojones. Y eso pasa porque no se ha hecho calentamiento y estiramiento muscular antes de levantar más peso del que esta acostumbrado.
No es un agujeta, sino que un pequeño desprendimiento fibriliar, y lo unico que puedes hacer es reposo total durante 2 o 3 dias.
También te recomiendo que, para el dolor y la inflamación, te pongas una crema antinflamatoria, Nurofren (es la misma marca que las de las pastillas antinflamatorias).

Iniciado por Txema5

Mi pregunta es que echarme para esos dolores no demasiado importantes. Estoy utilizando Reflex, pero hay algo mejor?

A parte de aconsejarte, que te tomes un descanso. Te diré que a mi personalmente el Reflex no me gusta. Prefiero mil veces Tantum en crema.

El Reflex olvidalo, no sirve absolutamente para nada, te lo digo por experiencia. El Tantum también lo he probado, y algunas veces me ha dado resultado, pero también te recomiendo el Nurofren en crema, Como le he dicho a Gecko.

Ah, otra cosa, y ya en general: para los dolores relativamente fuertes en los musculos, existen unas pastillas bastante eficiente para calmar el dolor, son las Fieldine Flash (creo que se escribe así). Se venden en farmacias y son instantaneas, y son aquellas que te las metes bajo la lengua y en un segundo desaparecen.

Bueno, pues ya se acabó el verano hace tiempo y habrá dado tiempo a volver a las rutinas y entrenos.

Qué tal lo lleváis??? Os seguíis machacando o habéis pasado del tema ya???

Yo he vuelto. Ahora a un mini gimnasio que me sale gratis y bueno, no tengo todo lo que quisiera tener, pero para darme un poco de caña y entrenar algo me da.

Y cuesta, cuesta volver a tirar y ver que con lo que tirabas antes no puedes, que tienes que volver a ganar terreno y sufrir un poquito más. Eso sí, se recupera de forma rápida lo perdido, aunque no era mucho tampoco. Lo malo es que aquí no puedo hacer natación y tengo un monazo que no veáis. Pero bueno, en breve se soluciona todo si no pasa nada grave.

Y una preguntilla: qué ejercicios para dorsal realizáis??? Es que en este mini-gym solo puedo hacer dominadas, remo a una mano con mancuerna, jalón tras nuca, remo inclinado vertical y poco más. Algún ejercicio para realizar con mancuernas para espalda que no haya mencionado???

Un saludo

Yo de espalda hago : jalones por detrás, remo en punta, remo sentado y la máquina esta que según la altura del asiento haces espalda u hombto, que ahora no me acuerdo como se llama.

Por cierto, mañana empiezo programa con creatina y batidos de proteína para subir entre 5 y 7 kilos.

Muchas pesas!

Por cierto, mañana empiezo programa con creatina y batidos de proteína para subir entre 5 y 7 kilos

Lo de la creatina no me interesa porque me suena mal :? Pero, lo de los batidos de proteinas....cuanto viene a costar un bote? Donde se compra? Cuanto dura? De verdad se nota??? Es algo completamente natural??

Gracias!

¿Te suena mal por qué?

La proteína es cara, hay botes que andan por los 20 y pico y 30 euros (que a mi me dan para 1 mes escaso tomando 2 batidos diarios) y otros más grandes de 50 euros. Es algo completamente natural, como la creatina y sí que se notan los resultados si haces un entrenamiento medianamente estricto y controlas la alimentación.

Ah, se compra en gimnasios o tiendas de dietética o especializadas.

¿Te suena mal por qué?

Porque no suena a algo que se pueda encontrar en los alimentos de forma natural, como la proteina. Si no es asi, me callo.

hay botes que andan por los 20 y pico y 30 euros (que a mi me dan para 1 mes escaso tomando 2 batidos diarios)

¿Eso no son muchos batidos? Quiero decir, creia q con un batido despues de entrenar valia :?

Es algo completamente natural, como la creatina y sí que se notan los resultados si haces un entrenamiento medianamente estricto y controlas la alimentación.

A saber que entiendes tu por eso.... yo voy 4 veces a la semana...

Muchas gracias tio! :agradecido

La creatina es una sustancia tan bien natural, es un suplemento que te ayuda a asimilar los alimentos, te ayuda a mantener la fuerza, etc.

Lo de la cantidad de batidos de proteína allá cada uno y cuanto y en que tiempo quiera subir. Para mi 1 batido es poco, 2 está muy bien y 3 me parece excesivo (excepto que quieras subir kilos en tiempo record por necesidad).

Y 4 días a la semana está muy bien, pero yo llevo ya algunos años en esto y me sabe a poco. Intento ir todos los días entrenando músculo diario. Aunque no relaciones el entrenamiento estricto con la cantidad de días, te aseguro que en mi gimnasio hay gente que 3 días les cunde más que a muchos mascachapas que van todos los días a leer el marca y a vacilar el peso que levantan en banca.

Es que ei que tomar demasaidas proteinas te jodia los riñones....y vaya, poer eso 2 me sono a mucho.
Muchas gracias por la info

Bueno pues rescato el post, para preguntaros acerca de las estrías.

Hace ya unos años que las tengo pero quería preguntaros si sabeis alguna crema o algo para disimularlas, a mi me salen por la parte del hombro, el brazo y la axila. Ojo, que estoy muy orgulloso de ellas, para mí son como heridas de guerra pero ahora que llega el veranito y hay que lucir el body quedan un poco feas.

Muchas pesas!!!

Todavía no sé como hicieron los fx en terminator 3 cuando aparece en bolas. :?

Iniciado por kam veitch

Todavía no sé como hicieron los fx en terminator 3 cuando aparece en bolas. :?

A este como a otros tantos "actores" y teniendo en cuenta que poderoso caballero es Don dinero, entre varios preparadores físicos y un entrenamiento exclusivo de a diario aderezado de algún chute de algo. En poco tiempo les ponen mas o menos en forma para las camaras y lo que no se pueda lograr pues a base de fx.

Aprovecho que habeis rescatado este hilo para comentar mi desesperación. Llevo un mes y medio entrenando regularmente de nuevo. Y para mi sorpresa no solo no aumento peso, sino que me estoy empezando a quedar demasiado definido. Ya tengo al aire buena parte de los abdominales y los musculos se me están quedando como recortaditos y definidos. Total, todo lo contrario a lo que yo queria, que no era otra cosa mas que pillar algo de masa. Curiosamente peso un poco mas.

He intentado comer mucho, pero lo debo quemar demasiado rapido. No sé. Lo que si es curioso que al poco de empezar a entrenar noto que ya estoy empapado. Soy como un calefactor con patas!

Seria conveniente y teniendo en cuenta que solo entreno cuatro días a la semana tomase algún suplemento proteico en forma de batidos o algo así.¿Me ayudará a pillar masa ya a mis 34 añazos?



Un abrazo!

Yo creo que los batidos de proteína te iban a venir muy bien y si lo suplementas con creatina ya sería la polla en verso.

Yo dudo bastante de los efecto de los batidos protéicos. Yo los tomo hace dos meses y practicamente no veo diferencia.

Eso sí, debe ser cuestión psicológica pero vas mucho más animado al gym.

Un saludo.

Yo es que si no ponéis fotos no puedo ayudaros.

Iniciado por shaun

Yo dudo bastante de los efecto de los batidos protéicos. Yo los tomo hace dos meses y practicamente no veo diferencia.

Eso sí, debe ser cuestión psicológica pero vas mucho más animado al gym.

Un saludo.

Está claro que depende de la genética de cada uno, pero las proteínas son esenciales para subir masa ya sea en alimentación o batidos. No se con que frecuencia entrenas pero siguiendo en entrenamiento regular y estricto, buena alimtencion y descanso en esos 2 o 3 meses ya deberías notar algo.