La creatina es una sustancia tan bien natural, es un suplemento que te ayuda a asimilar los alimentos, te ayuda a mantener la fuerza, etc.

Lo de la cantidad de batidos de proteína allá cada uno y cuanto y en que tiempo quiera subir. Para mi 1 batido es poco, 2 está muy bien y 3 me parece excesivo (excepto que quieras subir kilos en tiempo record por necesidad).

Y 4 días a la semana está muy bien, pero yo llevo ya algunos años en esto y me sabe a poco. Intento ir todos los días entrenando músculo diario. Aunque no relaciones el entrenamiento estricto con la cantidad de días, te aseguro que en mi gimnasio hay gente que 3 días les cunde más que a muchos mascachapas que van todos los días a leer el marca y a vacilar el peso que levantan en banca.