Musculación, Fitness y Culturismo

Gracias Magoo, después de lo que comentas me quitaré de la cabeza lo de los atajos.

Lo de que me quedaba sin tiempo lo comentaba porque me presento a unas pruebas, y para conseguir mejores resultados debo empezar a quitar lastre.

Y de los ejercicios qué me recomiendas?, hago cardio en el gimnasio (15 minutos, antes corría durante una hora en exterior) y también pesas, entreno prácticamente todos los musculos a lo largo de la semana, crees que debería dejarlo un poco aparcado y meterme a natación?, según dicen por ahí para perder kilos no hay nada mejor.

Gracias"!

.... hola cassiddy,

no te recomiendo que abandones el ejercicio cardiovascular. Procura, el día que hagas cardiovasculares (correr al exterior, cinta-elíptica-bici en el gym, natación...), realizar un mínimo de 45 minutos al 80% de tu frecuencia máxima para optimizar el consumo de tejido adiposo. Una manera de incrementar la pérdida de grasa, es realizar estas sesiones de cardio en ayunas. Es cuando más rápido se movilizan tus depósitos de grasa.

Mantén un suave entrenamiento con pesas de tonificación, para conservar el tono muscular. No es muy conveniente si tienes pruebas físicas próximas, que estés muy pesado, y el músculo aunque ocupa poco, pesa mucho.

Por último, te recomiendo y esto sí que es lo más importante, que cuides tu alimentación. Realiza un mínimo de cinco comidas diarias ligeras para mantener tus niveles de insulina estables y el metabolismo alto. Evita las grasas saturadas, los alimentos procesados, el alcohol, los azúcares refinados como la bollería, y procura ingerir alimentos frescos y limpios como frutas y verduras, hidratos de carbono complejos (arroz y pasta) con moderación, aceite de oliva, y sobre todo mantén el consumo de proteínas de alto valor biológico como el pollo, los huevos, la leche, el pescado... elevado en cada una de las cinco comidas diarias. Y no olvides beber abundante agua durante todo el día.

Recuerda que cuando más limpio comas, más limpio estarás.

Un saludo :hola

En casi todo de acuerdo con magoo, excepto en 2 cosas, que no es que este de acuerdo solo que pienso que no ha matizado.

Hidratos de carbono ok, pero antes de que realices la actividad deportiva. Para cenar mejor que no.

y, en ayunas, pues si, quizas quemas mas, pero el aguante es menor, ya que estas escaso de energias.

Yo soy de footing, preparando media marathon para hacerla en buen tiempo, entreno bastante y en las horas que puedo y los peores dias para mi son cuando salgo en ayunas por las mañanas.

Los mejores sobre las 7 de la tarde.

Si lo que quieres es adelgazar mas relaizando una activdad toma complementos naturales, desde lcarnitina hasta un cafe media hora antes de salir a correr.

Otra cosa, correr menos de 40 minutos para adelgazar es tonteria. Tambien recomindo salir mas de 3 dias a la semana y alternar dias de fondo con dias de series o fartek (o como se diga).

Cita:

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Iniciado por TANGO

Otra cosa, correr menos de 40 minutos para adelgazar es tonteria. Tambien recomindo salir mas de 3 dias a la semana y alternar dias de fondo con dias de series o fartek (o como se diga).

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¿Cuánto rato recomiendas correr pues? ¿1 hora? Yo corro unos 45 minutos, a ritmo superior a footing. No sé cómo llamarlo. Running de baja intensidad por decir algo.

da igual como lo llames, footing o running, como bien dices es cuestion de ritmos, llamalo correr y ya esta, y dentro de eso es llevar un ritmo u otro.

Sobre el ritmo, lo mejor para controlarlo son los pulsometros y el conocer las sensaciones que tienes cuando corres.

Por ejemplo, dices que corres 45 a buen ritmo, ¿ese ritmo te permitiria ir hablando con una persona al lado o acabas ahogado?

45 mins esta muy bien, pero alterna, para ganar en todos los aspectos, aerobico y anaerobico, es decir, en general ves mas lento algunos dias y tira 1 hora, hora y cuarto, otros dias, corre quizas 30 mins, pero mas al limite.

Si quieres conseguir objetivos especificos puedes encontrar bastantes tipos de entrenos por internet, si estas interesado dimelo.

Ademas, no hace falta que te equipes mucho para hacer un seguimiento, con cronometro te basta.

entra en www.mapmyrun.com, alli usando el google map puedes mapear las carreras que haces, tu dices el tiempo que te cuesta y el te saca medias y demas. esta muy bien.

Por lo que he leido eres de Valencia, yo tb vivo aqui, y el mejor sitio es bajarse al rio y echarle millas. Si un dia quieres enviame un mp, vamos juntos y lo hablamos en persona que nos entenderemos mejor.

Muchas gracias por los consejillos Tango, voy a mirar la web esa de Map.

:agradable

... totalmente de acuerdo Tango. Quizás no maticé bien. El tema es muy extenso y me resulta complicado resumirlo en algunas líneas.

Hay que tener en cuenta que los hidratos de carbono son los responsables de la producción de energía al transformarse éstos en la molécula que utiliza el cuerpo para obtener calorías que es la glucosa. Por lo tanto hay que mantener el principio de la pirámide de los carbohidratos: más por la mañana y menos hacia la noche. Esto tiene su lógica. Cuando le "ponemos" energía (gasolina) al coche, al salir o al llegar? Pues con los carbohidratos igual, más por la mañana que es cuando necesitamos energía y gradualmente bajarlos hacia la noche.

En cuanto al tema de correr en ayunas debemos de diferenciar cual es el objetivo: ganar resistencia o perder grasa lo más rapidamente. En el caso de ganar resistencia, por supuesto que es mejor correr a mitad tarde ya que el cuerpo como mínimo ya lleva dos comidas y está más cargado de energía (glucosa y glucógeno: que es glucosa almacenada en el músculo y en el hígado).
Pero si el objetivo es reducir grasa corporal, la mejor hora para activar nuestro consumo lípido es por la mañana en ayunas. En ese momento llevamos 8 horas aproximadamente sin ingerir alimentos. Nuestros depósitos de glucógeno y de glucosa están al mínimo. Al correr agotaremos éstos rápidamente y el cuerpo empezará a utilizar las grasas como combustible. Por supuesto que estaremos más cansados... pero es lo que hay. Para lucir hay que sufrir. ;)

Bueno, un saludo. Ah! Y Boss, no te preocupes por la intensidad... para empezar, como dice Forrest Gump.... CORRE! :hola