Problemas con After Effects CS5

Buenas. Estas vacaciones estuve grabando con la GoPro 3 nueva en formato 1080i50.. he estado editando durante varios dias los videos con música en el Adobe After Effects cs5.. pero cuando lo voy a renderizar, me da muchisimos problemas a la hora de elegir el modulo de salida. Si lo pongo en Quicktime, luego al abrirlo se ve a trompicones y no carga bien, como si fuera muy pesado. En H.264 se ve en una calidad pésima. En H.264 Blue-Ray no me deja repriducirlo. En MPEG4 no me deja renderizarlo porque los ajustes no coinciden con nose que.. En WAV tampoco me deja reproducirlo. He intentado renderizarlo en formato Quicktime, y cambiar en opciones de formato el codec del video a MPEG-4 (Viene Animation como predeterminado) Pero el video se ve bien pero va retrasado con respecto a la musica.. yo creo que me ha cambiado la velocidad de los fotogramas al cambiar el codec a MPEG-4... Estoy desesperado. ¿Que ajustes de formato pongo?