Tema: Running

Buenas

Me gustaría iniciarme en este deporte pero no tengo ni idea de cómo empezar. Nunca me llamó la atención eso de "ir a correr", lo veía aburrido. Pero últimamente me ha dado el gusanillo a ver que tal (será la edad ), hasta me he comprado unas zapatillas en las ofertas

Consejos? Cómo tendría que empezar? Ejercicios?

No sé, cualquier consejo me ayudaría. Supongo que habrá tropecientas guías por internet, pero siempre es bueno saber las opiniones de foreros de primera mano Y tener un hilo para hablar de ello.

Gracias.

Hombre, segun cual sea tu objetivo diria yo. Si tu objetivo es correr por correr (por tiempo, por kilometros...), si tu objetivo es hacer una carrera de 5km/10km, etc
A mi me gusta correr y no hago demasiadas cursas (2 o 3 al año) aunque me gustaria hacer mas.
De cualquier modo, si hace tiempo que no corres o nunca has corrido, yo haria 30 minutos de trote parando 2 minutos cada 10 la primera semana (corriendo 3 dias), a la siguiente 15 minutos-descanso 2'-15 mas, a la siguiente 30 minutos seguidos. Y a partir de ahi ya iria a por 5 km seguidos, luego bajar algo de tiempo esos 5km, etc. Y cuando estes fuerte, por los 10km. Luego ha esta el hecho de complicar la ruta con cuestas, tramos donde subes el ritmo,etc.

Llevo años corriendo y, lo que mas me gusta, son distancias entre 10-15 km., las cuales practico mínimo 3 veces por semana. De vez en cuando alguna media maratón y, antes mas, alguna maratón, aunque no soy defensor de estas distancias, ya que desgastan mas que lo que aportan.

Lo bueno de salir a correr, a diferencia de muchos otros deportes como, por ejemplo, el ciclismo, es que puedes pillar cualquier hueco, calzarte las zapatillas y salir y, en una hora, puedes irte a duchar. Se puede practicar con cualquier tiempo, aunque no aconsejo con temperaturas muy elevadas, sobre todo si estas van acompañadas de luz directa solar.

Lo mas importante para iniciarse en este deporte es no cogerle asco y, para ello, no sufrir lo indecible los dos primeros días pensando que así vamos a conseguir algo y, al tercero no salir porque ya pasamos de sufrir y nos da pereza. Mas vale empezar a un trote muy suave, prácticamente andando, y en tiempos muy reducidos, que pueden ser entre 10 o 20 minutos. Continuar así un par de semanas y, como enseguida uno empieza a notar que mejora, ya que la progresión es mas fuerte cuando se empieza a practicar un deporte, el propio cuerpo/mente pedirá aumentar distancia y velocidad, procurando siempre "gozar" del paseo. En mi caso, odio la cinta de los gimnasios y prefiero salir a la calle, ya que es mas ameno (gente, dia/noche, sol/lluvia/frío/calor, diferentes paisajes dependiendo de la estación del año, rutas por ciudad, caminos, montaña...)

Si ello engancha, que es lo que suele ocurrir ya que el cuerpo crea endorfinas y después de hacer ejercicio es una sensación muy placentera, aparte de que ello te permite cuidarte menos en la alimentación ya que gastas mas y te sientes mejor en general, es cuando veremos que es lo que queremos hacer, si simplemente hacer ejercicio o marcarnos metas. Si es lo segundo, empezaremos con otro tipo de entrenamientos, como pueden ser series o practicar diferentes distancias con diferentes desniveles. Si es lo primero, que es lo que recomiendo para quienes solo busquen hacer ejercicio y sentirse bien, simplemente nos marcaremos unos días para salir (2 o 3 a la semana), y trotaremos entre 1/2 o 1 hora, al gusto de cada uno.

Recomiendo, si se empieza un poco en serio, hacer una prueba médica de esfuerzo, ya que existen casos que es contraproducente practicar este deporte y, aparte, saber hasta donde podemos forzar nuestro cuerpo sin que ello sea perjudicial para nuestro organismo, con la ayuda de un pulsómetro. Respecto a la vestimenta, con lo que uno se sienta mas cómodo, pero con bajas temperaturas, imprescindible guantes y chaqueta transpirable o chubasquero si llueve.
Eso si, si algo hay que gastarse el dinero, es en las zapatillas, viendo cuales se adaptan a nuestra pisada (neutra, pronadora o supinadora). Existen en los centros deportivos analizadores de pisada si se desea saber que calzado es el mas adecuado, aunque no es imprescindible. Recomiendo marcas como Asics Tiger o Nike. Estas últimas en su gama Vomero, que si no estoy equivocado va en su 10ª versión.

Por último, recordar hacer estiramientos, sobre todo al finalizar el ejercicio, y saber escuchar a nuestro cuerpo para saber parar si es necesario o no forzarlo mas de la cuenta.
Ánimo, que a nada que le cojas gusto, ya no podrás dejarlo

Edito: y no veas la gozada que es ver una peli después de hacer ejercicio todo tirado en la butaca...

Gracias por los consejos. Aunque nunca me ha gustado demasiado correr, para este año me he propuesto bajar de peso (105 kg con 1,80m ), y creo que este deporte puede ser la mejor opción. Llevo un tiempo haciendo pesas, pero el ejercicio aeróbico siempre me ha dado más pereza.

Pues sigues los consejos del amigo Trek,muy bueno todos.El mejor deporte que existe para mantenerse medianamente es correr digan lo que digan(siempre con cabeza claro esta).

Los consejos que te han dado los compañeros son muy válidos. Lo importante es marcarse metas y disfrutar del momento, yo llevo años corriendo y jamás me he apuntado a una carrera popular, mi principal objetivo es evadirme.

Lo único que te puedo decir es que te lo tomes con calma, yo empecé y no corría más de 3 km, ahora me hago 11 km/ 4 días por semana sobradamente.


Un saludo y ya nos cuentas la experiencia.