Running

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Iniciado por G. Baskerville

En todo este tiempo he ido informandome como he podido, pero internet no puede solucionar mi problema (cuando de salud se trata nunca debería ser la red quien nos diga lo que tenemos o que hacer), pero las rodillas son bastante complicadas. Puedo tener un problema en las rodillas, o bien una mala pisada, o un mal gesto en la cadera que deriva en una mala postura o incluso la espalda o mil cosas mas. Luego esta el tema de fisios y estudios varios, pero por desgracias no me puedo permitir gastar mi dinero e ir probando cual acierta. No descarto gastar dinero en mi salud, pero al menos necesito saber cual es el problema para ver en que gastarlo.

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Estos temas pueden desesperarnos, sin duda.

Has probado a ver que tipo de pisada tienes? Para saber si eres supinador, pronador, neutro.. A lo mejor es un tema de zapatillas. O de, como dices, algún gesto que luego deriva en el dolor de rodilla.

En las tienes de deporte suelen hacerte dicha prueba. No cuesta nada (creo) y es una forma de descartar que no lleves el calzado adecuado (yo aún ando catando marcas de zapatillas a ver con que marca me acabo quedando, empecé con Nike, luego Asics, Mizuno y ahora Saucony).

Synch

Curioso hilo el que he descubierto, otra afición compartida :)
Primero, señalar la magnífica guía para el principiante que ha expuesto Trek. Como opinión personal, tan sólo decir para quien empieza y para los que no también, que el fortalecimiento del resto del cuerpo es tan importante como la carrera en sí. Tobillos, piernas, tren superior. Acompañando a la carrera, con 20 ó 30 min., se avanza muchísimo. Con unos ejercicios isométricos, que al tener poco impacto son ideales para el que empieza, unas abdominales, lumbares, flexiones, etc... se mejora, porque uno corre mejor. Si el tronco va mal, eso afecta a todo lo demás. Si además se corren más de 10 km., es imprescindible. Los estiramientos, lo mismo. Recomiendo cuando estiréis mantener la posición con el músculo estirado unos segundos, en vez de la repetición constante, que puede provocar algún tirón muscular.
Con respecto a la lesión de rodilla, me da la sensación de que tienes tendinitis, muy posiblemente rotuliana. Te duele en el centro de la rodilla, justo debajo de la rótula? Presiona fuertemente en ese tendón para comprobar el dolor. Si es eso, o te duele el vasto interno/externo de la rodilla (he tenido las dos :)), te recomiendo fortalecer el cuádriceps, para que ese músculo soporte más peso de tu cuerpo y libere a la rodilla. Otro problema es el sobrepeso. Pesas mucho? Si es así, es un problema añadido, ya que te tendrías que plantear perder esos kilos de más :) Para cada tipo de tendinitis, hay ejercicios concretos, pero ese fortalecimiento del cuádriceps siempre te ayudará. La bicicleta también es buena para proteger la rodilla con molestias. Lo que te digo claramente, es que nunca hagas reposo por una lesión. Ni por esta ni por ninguna. No sirve de nada. Si no puedes correr, a la bici. Si corres, y te duele, camina, y si no puedes caminar, arrástrate :cuniao Haz ejercicios de cuádriceps antes de salir a correr, consigues una tensión en esos músculos que te ayudarán, siempre mejor que salir en frío. Viendo una peli, te puedes poner una pesa (1 kg) en el tobillo y estirar la pierna sentado (la rodilla tiene que quedar fuera del apoyo, es el bíceps femoral en que queda en el sofá). Tira también con la punta del pie hacia ti, para que te cueste más.
Nunca dejéis de correr por molestias, las lesiones se superar con un poco de dolor, todo hay que decirlo. Y tenéis que aprender a convivir con ese dolor, enfrentarse a él y superarlo.
La edad, no te preocupes por ella. Yo tengo 41 y corro todo, desde medias maratones hasta millas :). Ahora me gustan los trails, si no se pasan en km. La maratones, como que no. Ahí estoy de acuerdo con Trek de nuevo. El destrozo es tan grande que no le veo el atractivo, además de que me gustaría pasar de los 60 compitiendo, y eso no es bueno.
Por cierto, aquí es raro que salga a correr a menos de 15º :), pero el verano es un infierno total. Hay que programar lo que se hace en función del tiempo.
Saludos

Pues yo lo he tenido que dejar aparcado, he tenido una luxación de hombro la semana pasada :bigcry

Bastante fastidiado estoy, pero bueno es lo que hay, ahora a recuperarse y que no vuelva a pasar

G. Baskerville, yo tengo molestias en todo el cuerpo :lol por desgracia traté bastante mal mi cuerpo de joven, en el sentido de que no calentaba ni estiraba, me lesionaba y a los dos días estaba otra vez jugando al fútbol, me dolía la espalda y me daba igual, tenía un esguince y ni me lo trataba ni nada etc etc Y eso al final se paga. Quizás sin tu darte cuenta te han sufrido mucho las rodillas, por lo que dices has corrido mucho, y puede ser una tendiditis crónica que tengas por ahí. Pero bueno, a ver si encuentras y solucionas el problema.

Cuídate ese hombro, pero hasta así yo haría algo :) Lo que puedas, a no ser que tengas un dolor muy fuerte y te duela hasta moverte. Para mi lo que más se pierde cuando estamos parados es lo que más cuesta conseguir: el hábito.
Deja ya el fútbol, que no trae más que lesiones. Yo a los 35 dije basta. La última lesión de espalda fue una mala caída provocada por un tío, que sin mala leche, sino por pura torpeza, me metió el cuerpo en un salto y me pegué un hostión :cuniao
Como sabía que lesionarme no dependía de mi, lo dejé, y llevaba jugando desde que tengo memoria.
Saludos

Este domingo tengo la media maratón de BCN, alguien de por aquí está inscrito?

Es una media divertida porque hacia el km 13-15 te cascas un buen trozo de la avenida Diagonal, arriba y abajo, y psicológicamente tiene mala leche :P Por lo demás es bonita porque das una vuelta entera por BCN, empezando como siempre cerca de Arc de Triomf, hacia Paral·lel, Gran Via, luego un largo camino por el Poblenou hasta llegar a la Diagonal en su parte norte y luego ya retroceso hasta la meta corriendo por el litoral, con buenas vistas pero ya un poco hecho polvo.

Synch

Al final de la media maratón, como si vas por la quinta avenida de Manhattan :cuniao
Suerte mañana, que aunque aquí no hay sorpresas como en el fútbol, siempre hace falta, porque en 21 km pasan muchas cosas :)
Saludos

Gracias a los que habéis contestado.

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Iniciado por Synch

Estos temas pueden desesperarnos, sin duda.

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Así estoy yo.

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Iniciado por Synch

Has probado a ver que tipo de pisada tienes? Para saber si eres supinador, pronador, neutro.. A lo mejor es un tema de zapatillas. O de, como dices, algún gesto que luego deriva en el dolor de rodilla.

En las tienes de deporte suelen hacerte dicha prueba. No cuesta nada (creo) y es una forma de descartar que no lleves el calzado adecuado (yo aún ando catando marcas de zapatillas a ver con que marca me acabo quedando, empecé con Nike, luego Asics, Mizuno y ahora Saucony).

Synch

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Si, es lo próximo que voy a hacer. Iré a que me hagan el estudio, pero desde luego no pienso comprarme las plantillas (que cuestan un pastizal). Si finalmente me dicen lo que tengo y lo soluciono, entonces si, estaría dispuesto a gastar ese dinero. Pero ahora mismo seria un gasto inutíl

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Iniciado por sunshine

Con respecto a la lesión de rodilla, me da la sensación de que tienes tendinitis, muy posiblemente rotuliana. Te duele en el centro de la rodilla, justo debajo de la rótula? Presiona fuertemente en ese tendón para comprobar el dolor. Si es eso, o te duele el vasto interno/externo de la rodilla (he tenido las dos :)), te recomiendo fortalecer el cuádriceps, para que ese músculo soporte más peso de tu cuerpo y libere a la rodilla.

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La verdad es que tengo tantas "posibles" cosas que no se lo que tengo (y tampoco me lo dicen joder). Exceptuando cuando corro (a los 10 minutos ya tengo molestias) o los días posteriores a correr (si no paro al empezar las molestias) las rodillas no me duelen nada. Me las puedo presionar todo lo que quiera que no hay dolor. Y los cuadriceps no los tengo mal, nado en la piscina y hago bici 3 días a la semana, otros 3 de gimnasio... y los domingos "fiesta" (si no me voy al monte). Vamos que me podría hacer una triatlón perfectamente, al menos las primeras 2 partes :cuniao

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Iniciado por sunshine

Otro problema es el sobrepeso. Pesas mucho? Si es así, es un problema añadido, ya que te tendrías que plantear perder esos kilos de más :)

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Por "suerte" eso no es problema, ojala fuera tan sencillo como quitarme unos kilos y ya :sudor

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Iniciado por sunshine

Lo que te digo claramente, es que nunca hagas reposo por una lesión. Ni por esta ni por ninguna. No sirve de nada.
Nunca dejéis de correr por molestias, las lesiones se superar con un poco de dolor, todo hay que decirlo. Y tenéis que aprender a convivir con ese dolor, enfrentarse a él y superarlo.

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En esto no puedo estar de acuerdo, habrá casos y casos, pero decir que nunca hacer reposo por una lesión no me parece correcto. Tipos de lesiones hay mil y cada una tiene su remedio/tratamiento. A veces es necesario descansar y dejar que el cuerpo se recupere. Ya que la lesión puede deberse a un mal gesto, un sobre esfuerzo o una mala técnica.

Y cuando algo duele, en mi opinión es mejor parar y analizar (¿Estoy haciendo algo mal? ¿El otro día me pase?) que seguir adelante (duele, pero soy un machote :cigarro). Porque practicar deporte no debe doler (y no digo que no se pueda sufrir ni que no haya agujetas, me refiero a dolor), si estas haciendo algo y te duele o lo estas haciendo mal o algo falla (lesión).

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Iniciado por Synch

Este domingo tengo la media maratón de BCN, alguien de por aquí está inscrito?

Es una media divertida porque hacia el km 13-15 te cascas un buen trozo de la avenida Diagonal, arriba y abajo, y psicológicamente tiene mala leche :P Por lo demás es bonita porque das una vuelta entera por BCN, empezando como siempre cerca de Arc de Triomf, hacia Paral·lel, Gran Via, luego un largo camino por el Poblenou hasta llegar a la Diagonal en su parte norte y luego ya retroceso hasta la meta corriendo por el litoral, con buenas vistas pero ya un poco hecho polvo.

Synch

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Suerte, las media maratones son "fáciles" si uno va preparado, como bien dices hace más daño psicológico una pequeña cuesta en los kilometros finales que la distancia en si.

G. Baskerviille, entiendo que cuando sunshine te comenta lo de no parar por dolor, es con dolores moderados, claro está, algo que estoy completamente de acuerdo. Si se te cae la pierna a cachos ¡¡paraaaa!! :garrulo

Es muy normal que al empezar a practicar este deporte, salgan molestias en articulaciones, tendones, ect... y, si paramos por dichas molestias, nunca se conseguiría hacer algo continuo y regular, ya que tarde o temprano salen. Es algo normal, forma parte de la adaptación del cuerpo a la nueva rutina. Luego estos dolores generalmente tienden a desaparecer y no vuelven a salir, aunque cierto es que ya cuando uno va en serio, tiene riesgo de sufrir otros peores como "pedradas" o similares, bien por no realizar estiramientos, sobre todo después de la carrera, o por otros misteriosos motivos, pero eso ya es otro tema.

En mi caso, soy bastante afortunado (toco madera...) y solo en una ocasión he tenido que parar un mes, el cual me dedique hacer bici, deporte que me encanta incluso mas que correr, pero que hace falta mas tiempo disponible para realizarlo. El músculo que tenía dañado en la pierna no se utiliza (o se fuerza poco) en la bicicleta, y eso me permitió estar activo para enseguida poder volver sin torturas a la carrera. Si no hubiera podido realizar bici, hubiera buscado otro deporte, para que al menos la máquina no pierda hábito, que es lo fundamental a la hora de practicar un deporte si se quiere resultados saludables.

Por cierto, se ha nombrado Manhattan... Si existe una maratón que merezca la pena correr, es esa. No tiene precio :hail

Synch, a disfrutar, que parece ser que mañana vais a tener un día precioso para correr, con sol-nubes y máximas de 17ºC. Una gozada :agradable

Cita:

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Iniciado por G. Baskerville

Suerte, las media maratones son "fáciles" si uno va preparado, como bien dices hace más daño psicológico una pequeña cuesta en los kilometros finales que la distancia en si.

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Cierto. Esta será mi 3a media de BCN y de ella destaco, referente a lo que comentas, que el final de esta media engaña un poco, es una recta bastante larga y se tiende a empezar a esprintar (si puedes) antes de tiempo.

Tal vez lo peor de las medias es perder tu ritmo porque en el fondo es eso, la constancia.

Synch

Cita:

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Iniciado por Trek

Synch, a disfrutar, que parece ser que mañana vais a tener un día precioso para correr, con sol-nubes y máximas de 17ºC. Una gozada :agradable

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Gracias!

Sólo me preocupa que haga viento pero parece que evitamos lluvia y excesivo frío.

Vamos a ir todos de azul, parecerá Avatar 2 :cuniao

Synch

Trek ha explicado perfectamente mi postura ante una lesión, gracias compañero por expresarlo tan claro. No se trata de masoquismo. Cuando decía lo de arrástrate y eso pensé que se había entendido como una broma (aunque conozco a corredores de ese tipo :)) Si uno no puede caminar poco podrá hacer, pero si se puede, desde luego que caminar rápido siempre va a ser mejor que estar en reposo, porque la rodilla duele con el impacto de la carrera, y de esa manera lo evitamos, haciendo un poco de "marcha". El caso de Trek con su lesión y hacer bici, me estoy viendo a mi mismo.
Lo que digo es un simple consejo desde mi experiencia. Con 15 años corrí mi primera media maratón (y desde los 12 compitiendo en cross), y han pasado ya 26 años. He tenido todo tipo de molestias, nunca lesiones graves (lo más, dejé de correr 2 meses por una gripe que me dejó tocadas las costillas por la tos) y de esos 26 años en este deporte, ese es el consejo que te puedo dar con la mejor de las intenciones. Por supuesto, no conozco tus hábitos para poder aconsejarte mejor. Lo que te digo es mirándome a mi y a los que tengo cerca. Para mi parar y analizar no me vale, si acaso seguir y analizar, pero ya te digo, según mi experiencia. Nadie se adapta a algo parado. Adaptación conlleva movimiento. Todo siempre desde la medida.
Saludos

Entiendo lo que decís ambos, pero estáis hablando de dolor/molestias de la adaptación. Cosa que por supuesto cuando empece a correr sufrí y supere. Es decir, me adapte. Y lo mismo con la agujetas, pueden ser molestas pero no por ello dejas de practicar deporte (sino el cuerpo nunca avanza).

Pero en mi caso, para mi al menos (que también llevo haciendo deporte muchos años, desde los 10), se trata de un problema que me impide correr. Y hasta que me digan que tengo pues poco puedo hacer (y eso no significa que no haga otros deportes mientras tanto).

Es mas, conociendo esa fase de adaptación a pesar de las molestias seguí corriendo (a un ritmo tranquilo, pero corriendo) y lo único que conseguí fue intensificar el dolor y tener cojera los días posteriores. Y lo intente varias veces, pero no hay manera. En marzo/abril hará un año y sigo igual.

Lo único que puedo hacer es esperar 10 días, ya que tengo (otra vez, espero que en esta ocasión se me escuche) hora con el traumatologo. Solo para ver si puede derivarme a una resonancia (u otra prueba que considere oportuna, pero no me iré a casa sin nada) y ponerme de nuevo a esperar 2/3 meses a que me la hagan.

Por cierto Synch ¿Como ha ido? En los resultados he buscado a Vader pero no salía ¿No te habrás rajado? :lee


PD: Tontamente ya llevo mirando largo tiempo lesiones de rodillas. Ahora mismo creo que tengo Sindrome de la cintilla iliotibial pero claro puede ser cualquier otra cosa. Aunque esta parte que define la lesión mencionada encaja perfectamente con lo que sufro:

"Es una lesión muy común en atletas de fondo, muy limitante por su incapacidad de rodar prolongándose en el tiempo.

Suele comenzar de forma gradual, limitando el tiempo de carrera. El dolor aparece normalmente a partir de unos diez o quince minutos y empeora al ir avanzando el tiempo."

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Iniciado por G. Baskerville

Por cierto Synch ¿Como ha ido? En los resultados he buscado a Vader pero no salía ¿No te habrás rajado? :lee

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Bastante bien, mejor marca personal en media maratón (1:43:21). Como siempre fue un circuito muy majo, rápido y vistoso (das una vuelta bastante completa a la ciudad), mucha gente (creo que 14.000) y un buen día para correr, sin frío, sin calor, excepto un poco de sol molesto.

Si buscas un Isaac, me encontrás rápido :P

Pd: molaría correr con una máscara de Darth Vader :cuniao

Synch

Buenas, pues vuelvo a las carreras y al hilo :P Ya tengo el hombro bastante mejor.

El caso es que ahora me ha surgido otro problema, a ver si me podéis ayudar

Resulta que desde que he "vuelto", me ha entrado un dolor de costado derecho bastante insoportable, punzadas fuertes, más o menos al kilómetro o kilómetro y medio de estar corriendo. He ido dos veces a correr, y las dos veces me ha pasado.

Para la segunda vez he ido casi en ayunas por si era tema de alimentación, pero nada. Si paro, se me pasa rápido, e incluso puedo volver a correr otro tramo, pero al rato vuelve a empezar otra vez, cada vez más fuerte hasta que tengo que parar.

Es el mismo lado donde me lesioné el hombro, ¿tendrá algo que ver? la primera vez no le eché cuentas, pero que me haya pasado una segunda me preocupa un poco.

Nunca he tenido este tipo de problema, me ha dolido el lado al beber agua como a todo el mundo y eso :cuniao, pero ya está.

Alguna sugerencia?

Hola!
Yo empecé con esto del running hace poco más de un año, pero crea addición, eh?
Yo suelo seguir bastante la web de Runners.es para ver consejos, novedades, etc.
Échale un vistazo :)