Tema: Suplementos (Creatina, glutamina...), toda la verdad acerca de ellos

Mi experiencia personal con CUALQUIER tipo de suplementos es nefasta.
Tengo más de cuarenta años, y empecé a hacer musculación a los diecinueve. Al principio, como casi todo el mundo, me embargó la necesidad de crecer y perfilarme en el menor tiempo posible. Y los suplementos de proteinas, carbohidratos, aminoacidos, que siempre consumí según sus indicaciones me ayudaron (o eso creí yo) en un principio.
Pero... el organismo es una máquina muy bien engrasada, y poco a poco siempre tiende a buscar el equilibrio. Resultó cierto que cuando perdí el interés por tomar los suplementos mi cuerpo se resintió. Afortunadamente en poco tiempo volvió a su equilibrio y recuperé mi tonicidad de manera totalmente natural, y mejor que antes.
Tras muchos años practicando musculación he llegado a la conclusión que el único suplemento realmente eficaz es una dieta bien llevada junto a un entrenamiento justo e inteligente. Buscar resultados rápidos es la manera más directa de provocar un desequilibrio nada natural al organismo.
Actualmente practico ciclismo de montaña, mi nueva pasión.

Los mejores suplementos: Una dieta natural, rica y variada, muy bien estudiada. Nada más.
De el resto se encarga la naturaleza. Y mejor cuanta más constancia y más tiempo. Como un buen vino.

Saludos

Respecto a las dietas, fuiestéis a un dietista o especialista para trazar un plan específico o simplemente miráis de comer sano sin obsesionaros demasiado?

Iniciado por Enigmax

Mi experiencia personal con CUALQUIER tipo de suplementos es nefasta.(.......)

Los mejores suplementos: Una dieta natural, rica y variada, muy bien estudiada. Nada más.


Saludos

Iniciado por Simian

Respecto a las dietas, fuiestéis a un dietista o especialista para trazar un plan específico o simplemente miráis de comer sano sin obsesionaros demasiado?

...estoy básicamente de acuerdo con Enigmax,pero denostar los suplementos así como así no lo veo justo. Los suplementos cumplen funciones específicas que pueden funcionar perfectamente y ayudar mucho. Basar el crecimiento muscular en sustancias "mágicas" es lo que no es posible. Pero como una pieza más de un programa compuesto por un entrenamiento adecuado (primer fallo que se susle cometer, el sobreentrenamiento), dieta variada y sana, descanso (otro gran olvidado) y suplementos , son muy útiles.
De los que comenta el autor del hilo, la glutamina es muy útil para conseguir niveles adecuados de recuperación y de balance tras los entrenos. No deja de ser una aminácido más, que a su vez, son componentes de la proteína. Se ha utilizado incluso terapeúticamente para mantener el tono muscular en pacientes de larga estancia,por estar inmóviles en cama, y paliar los efectos de las atrofias, especialmente en las piernas, evitando el uso de esteroides en casos leves, que era lo que se hacía hasta ahora. El problema es que para que tenga un efecto apropiado se ha de mezclar con ingesta de carbohidratos y en cantidades de entre 6g-12g , especialmente después del entreno.

La creatina, yo nunca la he usado (me provocaba diarrea.. )pero aparte de eso, es un suplemento en mi opinión caro para los efectos que produce. Aparte que se ha de consumir en ciclos,porque el cuerpo se acostumbra a ella, su efecto se basa sobretodo en que las células se "inflan" y retienes mucho líquido. Coges fuerza, pero te da un aspecto de pérdida de tono, hasta que el cuerpo lo reabsorbe. También es una sustancia natural, no hay que tenerla miedo. Su uso es más para aumento de fuerza, más que para crecer muscularmente (aunque si entrenas bien, un aumento de fuerza después te lleva a un crecimiento muscular...)

En cuanto a lo de hacer un dieta, si tu gimnasio es serio, te podrán orientar. La dieta milagrosa no existe ya que los ciclos digestivos, los ritmos metabólicos, la morfología de la persona.... influyen mucho y la misma dieta no sirve para dos individuos diferentes. Cuando uno lleva tiempo, sabe lo que le funciona o no. Yo aprendería pautas básicas y luego adaptarlas a ti mismo.