Tema: Ganar masa muscular Anthony Ellis

Iniciado por Ezekiel 2517

A mi lo unico que me falla del pavo este del libro es lo de los batidos y la creatina y glutamina y tal... Es que no tengo dinero pa pagar 30 euros en suplementos al mes ni de coña Espero que no sean tan importantes... me pondre hasta el culo de claras de huevo

Yo antes me metía los batidos y francamente, si no los tomais no os perdeis nada, y además hay otras maneras de conseguir la proteina de forma natural y mucho más barata, y ya no hablo de como os lo agradecerá vuestro paladar

Pero lo de la creatina ya es otro cantar, un bote debe costar alrededor de unos 20-25€ y te va a servir para 2-3 meses q es el tiempo q hay q tomarlo, pues luego los músculos ya están repletos de ésta y ya no sirve de nada hasta dentro de otros 3 meses más q se hayan vaciado. Si os tomais en serio la primera semana, la de carga, comiendo como cerdos y bebiendo litros y litros de agua lo notareis rápido

Y en cuanto a la Glutamina nunca lo he probado, creo q servía para acelerar el proceso de recuperación y por tanto empezar a ganas músculo más rápido, pero nose.

Eso si, como dice Txema tampoco hay q obsesionarse, q luego te pones a mirar todas las etiquetas como un poseso y calculando porcentajes de proteinas, hidratos y demás y acabas así

No, si yo me dedico a comer a manta y ya esta, eso de los porcentajes me resbala bastante. Mas que nada porque es mi madre la que hace la comida y aqui se come lo que dice ella

Por cierto Deiv, podrias darme algun link o hacerme una listilla de alimentos ricos en proteinas? Es que siempre leo eso de "comer cosas de alto contenido proteinico" pero nunca se a que se refiere...

Pues básicamente alimentos ricos en proteinas:
Carnes, especialmente carnes blancas (pollo, pavo, conejo) q son las q menos grasas tienen.
Pescados, creo q los mejores eran los azules por los ácidos grasos q tenían pero no recuerdo bien, atún, salmón...
Huevos, la proteina está en la clara aunque el sabor se resiente si los tomas sin yema.
Legumbres 20-30%
Leche desnatada 40%
Yogures desnatados 50%
Soja, nose si tenía cerca de un 60% o más aunq los aminoácidos no son los necesarios para ganar masa muscular y habría q complementar con proteinas de origen animal.
Avena, el cereal con más alto contenido en proteinas, para el desayuno.