Tema: Musculación, Fitness y Culturismo

Empieza con 2/3 días... luego si te mola el cuerpo te pedirá más caña. Si quieres resultados rápidos al final acabarás yendo todos los días... eso sí, paciencia y mucha constancia, joven padawan.

Iniciado por sanguita

Relamente habeis notado mejora con los suplementos que tomais?
ALguno especialmente recomendado o no recomendado?

A ver, los batidos son de muchos tipos, imagino que te refieres a los de proteinas (tb pueden ser carbos + proteinas, o creatina, etc, etc).

Los batidos ni mejoran ni empeoran, son una forma rápida de meter en el cuerpo los nutrientes que se necesitan. Si se hace una dieta adecuada no hacen falta en absoluto, otro cantar sería lo incomodo de una dieta adecuada sin batidos.

Por tanto, notas mejoras cuando ENTRENAS bien, COMES correctamente y DESCANSAS suficientemente. Dentro del apartado nutritivo es donde podrían tener cabida los batidos.

Sobre cuando tomarlos: pues depende del tipo de batido. Lo más frecuente es tomar uno de proteinas de asimilación rápida (suero de leche) justo tras el entrenamiento. Dicho batido debe ir acompañado de carbos simples (azucares) para acelerar la recuperacion muscular.

Como dicen cada persona es diferente y cada uno cuenta la feria según le va.

Mi consejo es que si no sabes de que va esto es porque estás empezando, y te basta con comer limpio, entrenar duro y descansar. Dentro de unos meses planteate el tema de los batidos. Dentro de un par de años puedes plantearte la creatina.

Edito para añadir el tema de los días de entreno: para un principiante es más que suficiente 3 días de musculación a la semana y 2 de aeróbico. Algo así:
Lunes: Pecho + tricep
Martes: 40 min. de bici, carrera, eliptica o el aeróbico de tu elección a ritmo muy suave. (115-135 pulsaciones por minuto)
Miercoles: Espalda + bicep
Jueves: igual q martes
Viernes: Hombros + piernas.

Abdominales: NO SON APENAS NECESARIAS, con 3x10 una vez en semana vas más que sobrado.

Yo los carbohidratos me los tomo antes de entrenar pues dan fuerzas. No se si hago bien. Si yo pudiera comer en condiciones no los tomaría.

Y las proteínas, no sacarán de una puñetera vez unas que se disuelvan bien? Esto hace que me lo piense cada vez que las tomo. Son un coñazo. Y las barritas salen caras...

Hola Pabli

Despues de 10 años haciendo pesas puedo recomendarte algo

Has probado la avena? es lo mejor que hay para dar energia, si ademas eres de constitucion delgada te vendra muy bien.

Proteinas, despues de cenar 30 min antes de irte a la cama te vendran bien, el resto de tomas, 30 min maximo despues de entrenar, y siempre con estomago vacio.

Despues de entrenar es muy bueno tomar algo como un platano, o glucosa.

Cualquier cosa preguntamela

Por cierto, entrenar 5 dias seguidos es una animalada, saturaras el musculo

Por cierto, entrenar 5 dias seguidos es una animalada, saturaras el musculo

¿Qué músculo? Sí entrena 5 días y en cada día un grupo muscular, no creo que "sature" nada.

Hola

Da igual, 5 dias es mucho, date cuenta que por ejemplo cuando haces pectoral, trabajas el biceps y el triceps, cuando haces hombro, trabajas el triceps.

Lo mejor es cuando ya estas en entrenos cañeros, dos dias, descanso, dos dias descanso.

Muy importante es hacer bien el movimiento del ejercicio, dejaros de meter peso a lo burro, eso solo conseguira que por ejemplo al hacer pectoral, metais hombro a tope y no conseguireis lo que buscais

Un saludo

Pero bueno, suponiendo que haciendo pecho también tires de hombro no es comparable a como lo fuerzas haciendo el propio músculo. y en el resto de días descansa perfectamente.

Maticemos, a mi entender entrenar 5 días seguidos musculación (sobre todo para un principiante) es una pasada y no lo recomiendo. Pero uno de los fallos de la gente que hace pesas es olvidar que existe el aeróbico.

Tal como decia antes lo ideal es un día pesas un dia aerobico, dentro de aerobico podría tener su hueco, un partido de futbol sala, baloncesto, tenis, padel, etc.

Os puedo asegurar que obsesionarse es lo peor, tanto para la salud como para hacer progresos físicos.

Muchos creen que solo importa entrenar, y se olvidan que descansar es incluso más importante que entrenar. Dicho queda, allá cada uno.

Por lo que he leido tu tuviste un problema en el hombro haciendo pectoral!

por cierto, espero que te hayas recuperado, asi lo deseo.

Ya no estamos hablando de que un musculo se recupere, estamos hablando de que 5 dias de entreno fuerte no es aconsejable, eso solo consigue estresar al cuerpo y capar la produccion de testoesterona.

Amigo, hazme caso, entrena dia si dia no, a tope y en tres semanas me cuentas

eso si come como un oso ( ojo, nada de miel a saco eh!! )

Comer como un oso no quiere decir comer porquerias

Iniciado por dontworry

Lo mejor es cuando ya estas en entrenos cañeros, dos dias, descanso, dos dias descanso.

Totalmente de acuerdo con todo lo dicho por dontworry. Es tan importante el entreno como el descanso. Y mas si cabe cuando partimos de la premisa que trabajar el musculo no es otra cosa que desgastarlo para que cuando se recomponga mediante el descanso y la alimentación sea mas fuerte que antes.

Perfectamente puede funcionar el sistema (burrada obsesiva a mi entender) de entrenar todos los días. Muchisima gente lo hace y les va muy bien. Pero si commparamos la evolución de la gente que entrena todos los días con la evolución de quien lo hace alternando descansos. Estos últimos logran sus objetivos mucho antes. Por no hablar de que la posibilidad de lesionarse baja en picado. Y esto lo podeis leer en cualquier articulo o estudio que sale periodicamente en cualquier revista de musculación o fitness. Aunque la lógica reconstructiva del musculo ya nos lo deja claro.


Nota: Llevo meses sin hacer nada de deporte. Voy camino de convertirme en un autentico cebón. Así que para no joderme algo cuando vuelva (nunca me he lesionado), esta semana he empezado solo con aeróbicos y pienso seguir con ellos hasta finales de año. Luego ya en enero empezaré de nuevo con las cargas.


Un abrazo!

Eso es Txema

Mucha gente va al gimnasio, se mata a ejercicio, descanso poco y come mal, con ello conseguira ganancias pobres.

Es tan importante ó mas el descanso y la alimentacion que la intensidad del ejercicio en si, otra cosa importante, pero sobre la que no podemos influir es la genetica, he visto chavales que con la mitad que otros, conseguir unos resultados asombrosos ( no hablo de mierda de esteroides )

Ya ni me acordba de esa foto; estáis fatal.

Yo no he visto esa foto, y eso que en casa somos fans de Cvalda

Ná, era del post de las camisetas, pero no se me ve casi.

¿ves Gecko? Lo que te decia, no es recomendable hacer tonificación cada dia, como muy bien te han comentado Txema y dontworry.

Otra cosa que puedes hacer es lo que hace marcnexus, un dia de tonificación y otro dia de aerobico, pero no dias seguidos de tonificación. O lo que hago yo, una hora de tono y otra de aerobic, pero eso hay que hacerlo cuando se lleva ya mucha experiencia, no lo recomiendo para los nuevos.

Iniciado por Sheldon

¿ves Gecko? Lo que te decia, no es recomendable hacer tonificación cada dia, como muy bien te han comentado Txema y dontworry.

Otra cosa que puedes hacer es lo que hace marcnexus, un dia de tonificación y otro dia de aerobico, pero no dias seguidos de tonificación. O lo que hago yo, una hora de tono y otra de aerobic, pero eso hay que hacerlo cuando se lleva ya mucha experiencia, no lo recomiendo para los nuevos.

Hombre yo no me referia a " tonificacion" si por ello entiendo un ejercicio liviano. Yo me refiero a que el cuerpo ha de descansar si le metes tralla, si es asi, un ejercicio por semana, y vas sobrao, eso si, que ese dia salgas del gimnasio descojonao, y muy importante hacer el ejercicio como dios manda

Iniciado por dontworry

Es tan importante ó mas el descanso y la alimentacion que la intensidad del ejercicio en si

Esa parte creo que la estoy haciendo bien. Digo, la parte del descanso. Descanso perpetuo en mi caso

Iniciado por Sheldon

¿ves Gecko? Lo que te decia, no es recomendable hacer tonificación cada dia, como muy bien te han comentado Txema y dontworry.

Yo como ya digo no comparto esa opinión, yo empecé progresivamente de 2/3 días por semana a entrenar 6 días y no lo solo me va de fábula sino que noté resultados rápidamente. Cada cuerpo y persona es un mundo, cada uno sabe lo que le va bien o no, aparte que nos olvidamos de comentar eso que dontworry acaba de decir, la génetica, que es uno de los pilares más importantes en esto del culturismo.

Estoy de acuerdo en cierto modo con Gecko en un tema. La genética. factor importantisimo donde los haya y que suele marcar en gran medida que haya gente que note bastante su desarrollo muscular y que otra gente incluso no se la vea ni para mear.

Pero por otro lado. Así como la genética te ayuda a soportar semejante sobrecastigo del musculo entrenando seis días y que "continues evolucionando". Esa misma genética aplicada a un entrenamiento con trabajo de varios grupos musculares en dos días y descansando uno, te hará lo mismo o mas y te ahorrarás posibles problemas de lesiones por sobrecarga, tendiritis, rotura de fibras etc...

Nota: Exijo la presencia de Nuwanda, ya!

Un abrazo!

Es q a mi la verdad con poco ejercicio de tonificación, ya me pongo ràpidamente fuertote y los musculos marcados, así que tienes razón con lo de la genètica, que hay gente que le cuesta más ponerme fuerte y necessita hacer más ejercicio.

Yo estuve en el año 2000 yendo al gimnasio tres dias a la semana para hacer aeróbico y pesas.¿Cuál fué el resultado?
Sobre todo estaba más definido porque a mi me cuesta coger músculo debido a lo grande que soy.Lo notaba mucho en los brazos,los pectorales y los hombros.
Lo tuve que dejar por incompatibilidad con otras cosas y creo que en un futuro me pondré "fuertecito" de nuevo.

Yo este hilo lo entiendo como algo general e interpreto que se está pidiendo consejo para alguien empezando.

Aquí estamos todos dando opiniones válidas, pero nadie en su sano juicio las debe usar al pie de la letra, sino sólo como una referencia. ¿por qué?
pues para empezar porque no sabemos edad, tono físico de partida, estado de salud, historial de enfermedades y lesiones, etc. Además no se entrena igual en periodo de volumen que en periodo de definición, lo que nos lleva a conocer los objetivos del susodicho (yo tampoco los conozco).

Hay 1000 factores que influyen y lo válido para uno no lo es para otro. La gran mayoría de las opiniones son correctas, pero si se quiere optimizar al 100% lo mejor es preguntar a un profesional (entrenador) y que además se le pague por ello, pues el tipico monitor de gimnasio lo normal es que pase del tema y de consejos generales como los que estamos dando aquí.

Saludos

Vengo de la piscina muy malo :mutriste Si por poco no vuelvo a casa. Haciendo croll alguien se me ha cruzado justo cuando iba a respirar y lo he hecho debajo del agua. Nunca había tragado tanta. Después de ponerme de pie y toser un poco me he dado cuenta que no podía respirar pues tenía agua en los pulmones. Que mal lo he pasado, que angustia . Hasta que lo he echado ayudándome una compañera. Después corriendo al vestuario con un mareo y un mal cuerpo... Pero bueno, son cosas del deporte.

Hoy día duro, cada cuatro largos, salíamos de la pisci a hacer pilates. Vaya diita, y me lo quería perder. Bueno al asunto:

Iniciado por dontworry

Hola Pabli

Despues de 10 años haciendo pesas puedo recomendarte algo

Has probado la avena? es lo mejor que hay para dar energia, si ademas eres de constitucion delgada te vendra muy bien.

Proteinas, despues de cenar 30 min antes de irte a la cama te vendran bien, el resto de tomas, 30 min maximo despues de entrenar, y siempre con estomago vacio.

Despues de entrenar es muy bueno tomar algo como un platano, o glucosa.

Cualquier cosa preguntamela

gracias dontworry,

resulta que empecé hace un año y medio clases de natación dos días en semana. Pensé que combinándolo con el gym sería bueno. Dos días natación, tres gym. El caso es que el gym lo dejé a los 6 meses, llevo un año sin ir. Es muuuuy aburrido. Si aun fuera con alguien. Pero la pisci no la he dejado, me gusta muchísimo. Estoy cogiendo nivel y también lo he notado en los hombros y en los dorsales. Pero poco más pues es un aeróbico. En el momento que vuelva al gym recuperaré el post y os daré el coñazo.

Que fué de Skyguso, no le habéis vuelto a leer? :?

La natacion es de los mejores deportes para desarrollar dorsal y hombro, ademas de pectoral, este ultimo no tanto.

Ya veras ya!!! si sigues entrenando hasta el vernao, te llamaran " el branquias"

Yo estoy ahora a ver si gano algun kilillo q otro hasta q me ponga en serio en febrero con un ciclo de creatina y glutamina para estar en verano de puta madre.

El caso es q me cuesta muchisimo hacer crecer el pectoral superior, q es de lo q más se hace notar, así como otras cosas las he ido puliendo poco a poco, entrenando más y mejor, este aún lo tengo algo descompensado, así q si alguien q haya tenido el mismo problema me puede dar algún consejo q le haya servido se lo agradecería porq no me va a servir de mucha ayuda q alguien q lo gana fácilmente me diga q entrene y coma mejor