Tema: Musculación, Fitness y Culturismo

Se que muchos direis que es una chorrada, que no vale para nada, etc... pero la verdad es que a mi me divierte y he tenido resultados "visibles" aunque aún queda mucho por hacer.

A lo que vamos...

Yo hacia Spinning 3 dias a la semana y desde septiembre lo combino con clases de BodyPump (música y trabajo de todos los grupos musculares con series largas en cada sesión). Normalmente lo hago los martes, jueves y sábados.

Los dias que me quedaban (miercoles, viernes y algún domingo que otro) me dedicaba a nadar, correr o algo similar. Pero me vengo planteando el combinarlo con algún trabajo específico ) andaba pensando en el pecho). ¿Cómo podria combinarlo?¿alguna recomendación que no sea dejar el body pump y pasarme directamente a las pesas?

Mi principal enlace con esa actividad es que puedo realizarla solo sin aburrirme además de que a esta si que se anima mi WAT y con las "pesas" puras y duras no puede.

Si se hace spinning en serio (que no es lo mismo que ir a spinning), 3 días en semana me parece mucha tela para el cuerpo. Y no digamos si no le dejas días de descanso.

Por mucho que se repita no se insiste lo suficiente: el DESCANSO es fundamental para obtener resultados. Obviamente esto es sólo aplicable a los que entrenan de "verdad", o sea, con intensidad máxima.

Ayer empecé mi nueva tabla.

pecho y gemelos.
Pecho: Banco plano 1 calentamiento 4 con 70 kilos.
Inclinado: Mancuernas. Aumentando de peso.
Declinado: 5 con 60 kilos.
Cruces y Peck deek: 3 y 3.

Gemelos: Sentado y de pie (como me cuesta).

Un saludo.

marcnexus,

el spinning me lo tomo en serio, claro que si!!!

Y tres dias tampoco es tanto si dejas uno en medio de semi-relax. La verdad es que muchas veces lo oriento como cardio a intensidad alta y otras a intensidad baja (me controlo por el pulsometro). En realidad, cuando hago cinta o similar, el ritmo cardíaco es bastante similar (un 80-85% de media en el tramo duro, con picos por encima del 90% y zonas de calentamiento y recuperación al 70% de la FCM).

SObre el combinar BodyPump + pesas... ¿nada?

Por cierto. ¿No seria mejor que este hilo se llamase "Musculación y fitness??

Un abrazo!

Si queréis lo cambio, pero no habrá gente que cuando baje el post a otras páginas lo busque por "Culturismo" ? :?

Iniciado por Pabli

Si queréis lo cambio, pero no habrá gente que cuando baje el post a otras páginas lo busque por "Culturismo" ? :?

Lo digo mas que nada porque aquí el 99'9% del personal hace musculación y fitness. Y el resto pregunta por como adelgazar o como pillar algo de peso.

Nota: También valdria "Musculación, Fitness y culturismo"

Edito: O en su defecto, uno titulado "Como no ser un cebón".

Un abrazo!

Título editado ;)

Refloto el post para ver q tal le va a la gente.

Yo la semana pasada comencé nueva rutina y dieta, q se las pedí al del gimnasio, porq quiero ponerme en unos 90kg definido para verano, así q quiero ir sobre seguro.

El caso es q tras la primera semana, nose cuanto será retención de líquidos o no, he ganado 2 kg :ala así q yo por mi parte contento, veremos como sigue la cosa

Arriba el hilo-machomen del foro hostias!

Tengo unos dudas con la dieta, ya que quiero ponerme a comer en serio de aquí al verano para definir un poco...

No quiero hacer una dieta super estricta, solo controlar un poco la comida y meter la menor cantidad de grasas pal cuerpo...

Empecemos por el desayuno... Aparte de los huevazos crudos que me he empezado a meter hoy a lo Rocky Balboa... ¿Que recomendais? Yo como Special K, que apenas tienen grasa y me los recomendaron en el gym. Pero ahora leo por Internet que tienen azúcares y que es mucho mejor la avena, pero que sabe a hostias.

¿Qué opinais?

Efectívamente esos cereales, todos tienen bastante azúcar además de sal. No es que sea lo más saludable para el desayuno. Cierto es que la avena es mucho mejor. Yo desayuno ávena regularmente cambiando con otros cereales para no acabar hartándome de siempre comer lo mismo. Prueba a ponerle frutos secos...nueces, pasas, piñones...y al final te acostumbras a su sabor. Yo desayuno eso y tiro toda la mañana hasta la comida.

Saludos!

Aparte de los huevazos crudos que me he empezado a meter hoy a lo Rocky Balboa...

Puedes añadir al batido ese la pizza de la noche anterior, como hacía Chuache en otra peli. Con las dos cosas, bomba nutritiva de primera
En serio, he leído mas de una vez que la proteína del huevo crudo el sistema digestivo tiene muchos problemas para asimilarla o no lo hace en absoluto. Así que hazle un favor a tu lengua y hazte una tortillita.

Lo de los Kellogs, el azúcar que llevan, por la mañana tampoco te va la vida en ello si la tomas. Los que tienen mucha fibra los usan para adelgazar pq en el tubo digestivo hacen un efecto barrido que impide que se absorban otros nutrientes, así que "aprovecha menos" todo.
Y la avena, yo la tomo a veces, pero si te la comes a pelo (sólo con leche) no es que sepa mal sino que tienes que masticar más que las vacas para cuando te lo tragas.
Yo me compro muesli de marca blanca, es barato y mucho más rico que la avena sola.

Eso de huevos crudos... tomate como te dicen tortillitas de claras y entra sola.

Yo tomo avena 2-3 veces al dia, hay algunas q con la leche al minuto ya está blando, así q busca una buena, y el sabor a cartón a los 4 días ni te das cuenta.

Además tomando los huevos crudos no se asimilan bien todos los nutrientes de la clara y la yema, ya que hay enzimas que hasta que no se desnaturalizan impiden la absorción de ciertas vitaminas. Asi que mejor cocinarlos.

La manera más sencilla de empezar a perder algo de peso es controlar el aceite. Esto es cocinar si apenas aceite o al vapor, codido. y controlar el aceite en ensaladas, salsas y aliños. Y ojo!!! no debe suprimirse, sino controlarse. Por supuesto me refiero al aceite de oliva virgen extra, el resto no deberiais ni probarlo, pudiendo tomar ese oro liquido. Con esto ya habremos rebajado gran cantidad de calorias de las que apenas somos conscientes. Además con esta regla evitas comidas tipo fritura.

Genial que se reflote el hilo, ya que supongo que estoy en la misma situacion que la mayoria del comun de mortales cuando termina la navidad, con 5 kilos que me sobran, y que no logro echarlos.
Teniendo en cuenta que no puedo hacer sobreesfuerzos fisicos como pesas a lo bestia y tal, que me recomendais a parte de comer poco pan y grasas???.

Un saludo.

Caminar.

Lo mejor para perder grasa es caminar. Cuanto más mejor. A un ritmo alegre pero no muy rapido, no hay que pasar de 130 pulsaciones por minuto y de ese de este modo utilizaras la grasa como combustible. Una horita andando seria lo suyo.

Esto no tiene que ver con el culturismo ni con machacarse, pero sin con los músculos.

Me acaban de quitar la escayola de una pierna y veo que está "la mitad" que la otra. No puedo ir a un gimnasio porque me han prohibido poner ese pie en el suelo durante un par de meses más. Por ahora sólo me han indicado dos ejercicios super sencillos.

Ya estuve en una situación similar, con la misma pierna, tras operarme de ligamento cruzado anterior por una lesión de futbol, pero en aquel caso casi de inmediató comencé la rehabilitación. Recuerdo que además de los ejercicios para para dar flexibilidad al ligamento de la rodilla también me hacían electro estimulación sobre los músculos.

Y ahí viene la pregunta. ¿Tenéis experiencia con aparatos de electroestimulación tipo COMPEX? ¿Dan buenos resultados? He visto que varios de sus modelos incluyen programas de rehabilitación y estoy pensando en hacerme con uno en breve.

Cualquier info es bienvenida.

Los electroestimuladores como los Compex, aparte de las aplicaciones deportivas que tienen, se usan muchísimo como rehabilitadores de lesiones.
Las descargas reclutan más fibras musculares que las contracciones voluntarias, a niveles máximos son más intensas y con ellas se protegen totalmente las articulaciones ya que no hay peso contra el que hacer fuerza.

Tú no vas a usar estos programas, pero también se usan otros programas para rehabilitación y recuperación de lesiones, un poco con la misma idea anterior pero a un nivel más bajo. Aparte, la electroestimulación favorece e incrementa el riego sanguíneo en la zona, hace un efecto masaje y reduce el tiempo de convalecencia.

Los he usado poco, siempre con fines deportivos o relajantes, pero sé que fisioterapeutas y rehabilitadores los tienen como herramientas efectivas.

Compex no he probado, pero conozco a un representante de la marca que el tío, previo acuerdo por la pasta que iba a cobrar, se trasladaba a tu ciudad y te lo describía completamente, su uso detallado etc. No te lo estoy vendiendo, no es amigo mío ni nada, sólo nos dió unas charlas sobre el tema, lo que quiero decir es que a pesar de que traen manual de instrucciones, no sé si con eso bastará para hacer un buen uso en temas ya de lesiones.

Antes de usar estos aparatos electroestimuladores habla con algún prosefional (médico, fisoterapeuta). Se usan bastante en rehabilitación, siempre y cuando su uso esté indicado por dicho profesional. Eso sí, usarlo con moderación y el tiempo que te han indicado.

Algunos estudios relacionan estos aparatos con una mayor prevalencia de Parkinson en personas jóvenes.

Un saludo.

Refloto este post porque pretendo mejorar un poco físicamente pero no se muy bien como.
No he hecho ejercicio en mi vida y hace cosa de dos o tres añitos pesaba unos 78 kg. A base de reducir las cenas y controlar un poco mis comidas, el año pasado me quedé en 60 kg que actualmente son 63, mido 1'75 y mi talla de ropa ronda la S.
El problema está en que aunque peso poco, tengo la típica barriguita incipiente que no se va ni pa dios y que no sería preocupante si no fuese porque tengo unos brazos bastante enclenques y un pecho más liso que una tabla.

Hoy de visita al Carrefour, he visto unas mancuernas de 6,5 kg por 8€ y he pillado dos.

Mi idea no es ponerme como un toro ni apuntarme a gimnasios ni similares porque no tengo tiempo, símplemente fortalecer un poco los brazos o reducir esa barriga incipiente.

¿Consejos?

P.D: ¿Cómo lo harán los cabroncetes chandaleros para tener con 17 años esos pectorales? Cabrones

P.D: ¿Cómo lo harán los cabroncetes chandaleros para tener con 17 años esos pectorales? Cabrones

Con 17 años es muy sencillo tener esos cuerpos. Quemas lo que comes pues la actividad a esos años es importante. Cuando pasas de 30 estás inmerso en el mundo laboral y sacar tiempo es complicado. Si trabajas en la construcción no hay problema, pero si lo haces delante de una pantalla
Me gustaría ver las barrigas de treintaañeros, por muy buen cuerpo que tengan, comparadas a chavalitos de 20 . Y te lo digo yo, que a pesar de estar delgado, la tripita no es la misma que la de un chavalín.

Si no quieres ponerte como un toro, bajar barriga y fortalecer todo, está claro, natación. Yo solo voy dos días en semana, una hora por día. Poco te supone. Con tiempo vas a cojer hombro y espalda. Para mi, los músculos que hacen un cuerpo bonito son el pecho(alargado) y el hombro junto con un torax seco.

Han pasado casi dos años desde que puse el post. Si lees la primera página verás que empezaba con la natación. Apenas sabía respirar. Ahora, voy muy bien y mejorando aun. He notado mejoras en hombro y espalda. El primer año en el nivel bajo. Este segundo a punto de terminar, en el medio. No se si voy a subir al más algo aunque casi prefiero mantenerme uno más en el que estoy. Para mi no hay deporte que me haga sentir mejor.
Cojes un gran estilo, fortaleces la espalda y con ello corriges problemas. Yo de llevar mochila en el instituto y cartera tenía un dolor en el omóplato espantoso. Ya es historia. Aprendes a sufrir. Hace poco tuvimos un día de resistencia. Después del calentamiento, 10min seguidos a croll. La madre que me parió , otros 10 a espalda. Yo ya tocando los pitos. Se pasa mal pero cuando acabas te sientes muy bien por haber aguantado.

Pruébalo

P.D: ¿Cómo lo harán los cabroncetes chandaleros para tener con 17 años esos pectorales? Cabrones

Porque normalmente a los cabrones chandaleros no les austa meterse lo que sea un fin de semana, asi que imaginate que no se meteran si es para "mejorar" esteticamente. Proteinas, creatina, etc...eso para ellos son chorradas. Wistrol a punta pala y no hace falta ni que pisen el gimnasio. Para mas mierdas www.tupincho.net donde la mitad de las cosas que se venden estan prohibidas en España aunque se puedan encontrar en cualquier gimnasio con solera...en este mundillo el tema del doping no existe, y solo se esta rallando la superficie de lo que mucha gente se mete.

Muy útil este post.

A mí me sobran unos kilitos, estoy a saco en el gim, pero se me está acabando el tiempo para poder perderlos. Y estaba pensando si alguna de esas cosillas (tipo creatina) realmente ayudarian a ello. Me dá algo de miedo, es una droga peligrosa o algo así? o por contra realmente sirve para cumplir objetivos?. Y donde la puedo conseguir?, si es legal supongo que podré comprarlo sin problemas no?....

Gracias!

... hola cassidy, es normal que se te acabe el tiempo. Me explico. El proceso de quemado de grasa subcutánea es un proceso largo y complicado. El cuerpo no entiende de estética y sí de supervivencia. Por lo tanto esos kilitos extras que hemos acumulado por exceso de calorías ingeridas no nos van a ser fáciles de eliminar.
La forma más rápida y sobre todo efectiva de eliminar grasas y mantener tonicidad muscular (lo que vulgarmente llamamos estar "duros") es siguiendo una dieta estricta, baja en hidratos de carbonos, moderada en grasas y alta en proteínas (75% del resultado final) y ejercicio cardiovascular y de musculación (25% del resultado final). La correcta combinación de estas técnicas nos llevarán a medio/largo plazo a conseguir nuestra ansiada esbeltez.

En cuanto a la creatina, no te la recomiendo para conseguir perder grasa. Hay que aclarar que no existe ningún suplemento natural (la creatina lo és) que queme la grasa. Y quien os lo diga, MIENTE. La creatina lo que te producirá es un incremento de la absorción celular de agua, con lo que te dará la sensación de estar más grande y más "hinchado". No creo que sea el mejor suplemento que te ayude a "definir"

Esto es un tema un poco complicado y largo de resumir. Por lo tanto estoy abierto a cualquier consulta y si os puedo ayudar en algo, lo haré encantado.

.... por cierto, trabajo de "Personal Training" y soy Master de Nutrición Deportiva.... o sea, que algo sé del tema.

Trabajo aquí: www.etvanfitness.com

Para lo que necesiteis.

Magoo.

Una pregunta para magoo, que veo que sabe del tema:

Últimamente he cogido unos kilos de más, concretamente 6, que es 8 por encima de mi peso ideal... y pasa lo de siempre, que se va todo a papada y barriga.

El tema es que he retomado el ejercicio, y esto es lo que hago:

-12 minutos corriendo hasta el cauce del río, con cierta intensidad pero sin apretar demasiado.
- Al llegar, ando un poco y vuelvo a retomar la marcha otros 10 minutos corriendo.
- Luego hago el camino de vuelta ya casi del tirón, o sea, unos 20 minutos sin descanso.

La marcha es 4 días entre semana, a mediodía si hace buen tiempo.

¿Crees que es un buen ritmo para deshacerme de ese peso adicional controlando la dieta?

Nota: En fin de semana soy incapaz de no ir de "cenas y copas". Lo cuál me hace recuperar peso a lo bestia.

salu2