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Tema: Musculación, Fitness y Culturismo

Vista híbrida

  1. #1
    damn it, neal Avatar de nuwanda
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    Predeterminado Re: El post del Culturismo

    No por comer muchas proteínas se sube más de músculo.
    Depende sobre todo del ejercicio que se haga, y de la genética/hormonas corporales.

    La mayoría de la gente que toma batidos de proteínas en los gimnasios cubre con creces sus necesidades proteícas diarias para generar y reparar tejidos con la dieta normal. Un exceso de proteínas el cuerpo lo almacena como grasa.

    Una persona sedentaria se estima que necesita 1gr de proteína por kgr de peso corporal. Los deportistas de fuerza y resistencia pueden llegar a necesitar hasta el doble de esa cantidad: 2 gr por kgr corporal. Haced vuestros cálculos aproximados.

    Yo he tomado batidos de proteínas durante mucho tiempo, pensaba que hacían algo y siempre que oía la típica opinión del nutricionista de turno sobre que los batidos no son necesarios pensaba que sabría la teoría, pero le faltaba la práctica de saber que realmente en las circunstancias de gimnasio aquello funcionaba. Es una opinión muy poco popular decir en el gimnasio que los batidos no funcionan.
    Pero cuando dejé de tomarlos hace años, vi que yo estaba igual( pero con más dinero). Yo también he pasado de 67 kgr a 91 (1.85cm)en unos 9 años, y ahora sé que ninguno es debido a los batidos de proteínas.

    Cada uno es muy libre de comprar lo que quiera y creer en ello, pero si con la dieta normal llegas a las proteínas necesarias, los batidos no hacen nada.

  2. #2
    freak Avatar de Sergiqu
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    Predeterminado Re:

    Bueno, pues otro mas que se une al club. Yo he emepzado este mes, ahciando algo de pesas pero con muy poquito peso, pues tengo pendiente una operacion en la muñeca (un pequeño bulto que me molesta cantidad). El caso, es que quiero perder unos 5/6/7 Kg, asi que no creo que lo que mas me interese sean las pesas. Tengo decidido a primeros de mes, cambiar al Spinning, a ver si en un mes bajo al menos 4 kilillos (ahora estoy en 71, 1.66 de altura, aunque siempre he sido de pesar. Cuando jugaba al futbol semi-prof, estyaba en 68 KG y super bien de tipo.)

  3. #3
    adicto
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    Predeterminado Re:

    ¿Y los esteroides y anabolizantes? Por supuesto ni los tomo ni los voy a tomar, sólo pregunto por curiosidad ¿los toma alguien todavia?

  4. #4
    Creo en Titanic 2 Avatar de Txema5
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    Predeterminado Re:

    Cita Iniciado por MeMoloMazo!
    ¿Y los esteroides y anabolizantes? Por supuesto ni los tomo ni los voy a tomar, sólo pregunto por curiosidad ¿los toma alguien todavia?
    Los tomará mucha gente, sobre todo profesionales. aunque camuflados en algún producto legal pero que tarde o temprano y aunque no se diga debe machacar el higado del mas pintado.

    Dejaos de hostias y machacaros los musculos y comed como mandan los canones. Aquí el tener un cuerpo musculado, definido o lo que mas os apetezca es a base de trabajarselo en el gimnasio con constancia y sudando sangre.

    Y ojo, nada de ir cutrocientos días seguidos. Tan importante es el entreno como el descanso. Yo en mi caso alterno con dos días si, uno no. O día si, día no! Tampoco es cuestión de vivir esclavos de nuestros cuerpos, aunque si opto por ser esclavo de mi salud.


    Un abrazo!

  5. #5
    damn it, neal Avatar de nuwanda
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    Predeterminado Re:

    Cita Iniciado por MeMoloMazo!
    ¿Y los esteroides y anabolizantes? Por supuesto ni los tomo ni los voy a tomar, sólo pregunto por curiosidad ¿los toma alguien todavia?
    Los esteroides anabolizantes claro que funcionan y claro que los toma muchísima gente y no sólo profesionales.
    Los esteroides son lo único que funciona aplastantemente en el rendimiento de fuerza y de masa muscular.
    Pero claro, si eres tío tienes toda una serie de posibles efectos secundarios a corto y largo plazo y si eres tía se caga ya la perra.

  6. #6
    maestro
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    Predeterminado Re: El post del Culturismo

    Hablando un poco del tema descanso que comentaba Txema, Qué tiempo de reposo sería recomendable, yo sólo descanso Sabado y Domingo, entre semana voy todos los días, debería dejar un día entre medias?
    [hr:26ab427b81]
    "...Llevo un machete en mi cinto, salto de liana en liana, si me miras desde abajo, me verás la huevada..."
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  7. #7
    Katana Man Avatar de GeckoBrother
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    Predeterminado Re: El post del Culturismo

    Yo como voy todos los días (sabados incluídos) al hacer músculo diario cada grupo muscular ya descansa cada día mientras hago el resto... aunque una semana cada 2 o 3 meses sin hacer nada también se agradece.

    " I may be a bastard, but I'm not a fucking bastard. "

  8. #8
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    Predeterminado Re: El post del Culturismo

    El descanso es importantisimo. Y yo al menos no veo correcto el ir todos los días aunque avances. Pero te garantizo que descansando mas, avanzas mas rapido.

    El hacer pesas no deja de ser el castigar y desgastar el musculo, de modo que luego cuando se reconstruya se haga mas fuerte. Es tan importante su destrucción como su reconstrucción.


    Un abrazo!

  9. #9
    Power your Dreams Avatar de Sheldon
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    Predeterminado Re:

    Estoy de acuerdo con Txema, y de hecho es lo que recomiendan todos los especialistas. Al gimnasio hay que ir día si, día no, sobretodo si se trata de pesas y/o máquinas.

    Por cierto, ¿cuantas horas estáis al gimnasio?

    Yo estoy un par de horas (sin contar la ducha), hago una hora de steps o spinning, y luego una hora de pesas.
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  10. #10
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    Predeterminado Re:

    Cita Iniciado por Sheldon
    Yo estoy un par de horas (sin contar la ducha), hago una hora de steps o spinning, y luego una hora de pesas.
    Yo suelo estar normalmente un par de horas sin contar ducha y sauna a veces. Normalmente me hago media hora de step o bicicleta (el spinning me da respeto). Luego abdominales y tras eso la sesión de pesas en la que suelo trabajar un grupo muscular grande y uno pequeño. Todo sin mucha carga, pues por genetica mas que volumen me he resiganado a tirar a la definición/fitness.



    Un abrazo!

  11. #11
    sabio Avatar de Deiv
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    Predeterminado Re: El post del Culturismo

    Os va bien haciendo aeróbico antes q pesas??? porq según los especialistas eso tampoco es bueno ya q se quema mucho más musculo, al menos yo siempre he oido q lo recomendable es hacer pesas al menos 8 horas antes o después de haber hecho lo otro :?

  12. #12
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    Predeterminado Re: El post del Culturismo

    Hacer aeróbico antes de las pesas, al menos en mi opinión es una salvajada. Lo digo teniendo en cuenta que yo hago programas de pesas a machacar, si hago bici o cinta antes no puedo con los huevos.

    Y no entiendo es que decís de día sí día no, yo lo veo como una escalera y la cúspide es el músculo diario, al menos si teneis la intencion de ganar bastante masa muscular. Pero cada uno sabe lo que es mejor para su cuerpo, solo hablo de mi experiencia

    Yo estoy entre hora y hora media entrenando.

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  13. #13
    damn it, neal Avatar de nuwanda
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    Predeterminado Re: El post del Culturismo

    Para gente que busca hipertrofia muscular se suele recomendar hacer ejercicio aeróbico después del trabajo de fuerza.

    Si haces carrera en cinta antes de pesas, el rendimiento de las pesas se ve afectado al haber consumido parte de la energía corporal en forma de glucógeno para la carrera.
    Por contra, si haces pesas antes del aeróbico entrenas con máxima eficiencia energética la fuerza y para el aeróbico el cuerpo tira con lo que le quede de glucógeno + grasas.

    Vamos, que si corres antes de entrenar te cansas y tienes menos fuerza

    Lo de la destrucción muscular por hacer aeróbicos... Si alguen hace pesas, el estímulo del entrenamiento ya lo tiene el músculo, aunque luego se vaya a la bici no lo va a "olvidar" el músculo. Aparte de que el corazón y el sistema cardiovascular en general agradecen algo de ejercicio aeróbico.

    El problema es si quieres entrenar muchas pesas y muchos aeróbicos. Como son distintos tipos de fibras musculares, el cuerpo siempre busca un equilibrio y llegará hasta donde pueda en las demandas de los dos tipos de ejercicio. Un maratoniano que quiera volumen muscular deberá sacrificar parte de su capacidad de resistencia, al igual que un culturista que quiera resistencia aeróbica deberá sacrificar parte de su exagerado tamaño muscular de fuerza pura.

    Pero claro, lo bonito es que con ese entrenamiento combinado puedes llegar a estar muy bien en ambos aspectos, acercándote al ideal de atleta completo.

  14. #14
    Power your Dreams Avatar de Sheldon
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    Predeterminado Re:

    Bueno, yo soy de los que hago primero aeróbico (Step y Step Radical -actividades dirigidas, y no máquinas-) y luego una hora de pesas. Y no tengo el problema ese que comenta Nuwanda. Y es más, los entrenadores personales de mi gimnasio ya me comentaron que no había problema porque el hacer Steps solo trabajas las piernas, y luego pesas con los brazo. Eso si, me recomendaron que hiciera unos 10-15 minutos de reposo después de los steps.

    También lo he hecho al revés, primero pesas y luego steps, y la verdad es q no he encontrado diferencia. Eso si, luego me tiro como 20 minutos haciendo estiramientos porque mi cuerpo es muy flexible, y lo necesito.

    Soy tan flexible q soy capaz de poner los pies en la nuca. Y lo digo en serio.
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  15. #15
    damn it, neal Avatar de nuwanda
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    Predeterminado Re: El post del Culturismo

    Y para qué quieres ponerte los pies en la nuca? Si al menos esa gran flexibilidad la pudieras aprovechar para otras cosas... :jiji

  16. #16
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    Predeterminado Re: El post del Culturismo

    Cita Iniciado por nuwanda
    Y para qué quieres ponerte los pies en la nuca? Si al menos esa gran flexibilidad la pudieras aprovechar para otras cosas... :jiji
    Me lo has quitado de los dedos. Sheldon la flexibilidad realmente util es hacia delante, y sino ya sabes..... quitandote una costilla

    Nota: Tengo que repasar el post de los abdominales, pues no tengo todavia muy claro la manera correcta de realizar ejercicios para los inferiores.


    Un abrazo!

  17. #17
    Power your Dreams Avatar de Sheldon
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    Predeterminado Re: El post del Culturismo

    Cita Iniciado por nuwanda
    Y para qué quieres ponerte los pies en la nuca? Si al menos esa gran flexibilidad la pudieras aprovechar para otras cosas... :jiji

    jejeje Eso de los pies sólo era una demostración para que vieraís la flexibilidad que tengo. Ten por supuesto que gracias a ella me da mucho rendimiento para esas otras cosas Vamos, q hasta estoy pensandome en sacar un libro ilustrativo al detalle de lo q se puede llegar a hacer
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  18. #18
    maestro
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    Predeterminado Re: El post del Culturismo

    Pues ami también me han dicho que eso no es bueno, aunque con step sólo trabajes las piernas, estás consumiendo gran parte de la energía que luego te permitiría trabajar más en las pesas.

    Nota: Tengo que repasar el post de los abdominales, pues no tengo todavia muy claro la manera correcta de realizar ejercicios para los inferiores.
    Pues sí, creo que esos son los más difíciles y por donde nos suele sobrar más grasa. Yo tengo abdominales superiores, pero los inferiores ni rastro.
    Y el otro día (yo siempre hago los abdominales a mi bola) estaba tumbado en el banco, colgado en la 3 barra de una espaldera, haciendo elevaciones de piernas (pensando que trabajaba los abd. inferiores) y pasa la monitora y me dice: todos los días trabajas los soas ?(o soaps, algo así, no sabía ni lo que era.)
    Resulta que no trabajaba los inferiores sino un músculo que hay cerca de la pierna y el pubis, la gente que está muy definida, en plan bailarines y tal lo tienen muy marcado, son 2 líneas que se ven desde las caderas.
    Qué hay que hacer para trabajar los inferiores? :?
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  19. #19
    damn it, neal Avatar de nuwanda
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    Predeterminado Re: El post del Culturismo

    Cita Iniciado por alex84
    Pues sí, creo que esos son los más difíciles y por donde nos suele sobrar más grasa. Yo tengo abdominales superiores, pero los inferiores ni rastro.
    Haciendo abdominales no se quita la grasa, hacer abdominales no consume apenas energía. Y no es posible quitar grasa localizada, se va quitando en general.
    Cita Iniciado por alex84
    Y el otro día (yo siempre hago los abdominales a mi bola) estaba tumbado en el banco, colgado en la 3 barra de una espaldera, haciendo elevaciones de piernas (pensando que trabajaba los abd. inferiores) y pasa la monitora y me dice: todos los días trabajas los soas ?(o soaps, algo así, no sabía ni lo que era.)
    Resulta que no trabajaba los inferiores sino un músculo que hay cerca de la pierna y el pubis, la gente que está muy definida, en plan bailarines y tal lo tienen muy marcado, son 2 líneas que se ven desde las caderas.
    Qué hay que hacer para trabajar los inferiores? :?
    Pues bravísimo por tu monitora porque aparte de decirte que esa no es una manera eficaz de hacer abdominales, probablemente te ha librado de un dolor de espalda que con el tiempo podrías haber desarrollado.
    El psoas es un músculo que va desde las vértebras lumbares hasta el fémur. A veces se asocia al ilíaco y se suele nombrar como psoas-iliáco. Junto a otros, es el encargado de traer el fémur hacia el tronco.

    Si mueve el fémur, el otro extremo sufre el efecto del "tirón", llevando las vértebras lumbares hacia adentro y potenciando esa curvatura forzadamente. Aunque bueno, según algún libro de anatomía esto no se produce y el psoas endereza la columna lumbar... Normalmente la gente en los gimnasios se queja de espalda al hacer abdominales y es muy posible que sea por esta razón.

    En cuanto al abdominal inferior creo que ya se dijo bastante en el otro post. Resumiendo, el abdominal inferior como tal no existe, es un único músculo, el recto abdominal, que dependiendo cuál sea el punto fijo (cadera o tronco) da la sensación de trabajar más la zona superior o inferior. Como va del esternón al púbis, acerca esos dos puntos únicamente, todo lo que sea de más no lo hace él.

    Lo que hace esta chica es trabajarlos bien, las piernas siempre están en la misma posición, nunca bajan y lo que separa del suelo es la cadera, no recto hacia arriba, sino en ligera curva, como si intentase verse el culo.

    Para los superiores todo lo que pase de esto del dibujo, también es hacer otra cosa.


    Las típicas abdominales que hace la gente, como este chaval

    acercan el tronco a las piernas (psoas entre otros) y no el esternón al púbis.


    PD. Sheldon así que puedes autocomertela? A mí me gustaría poder hacerlo pero sin necesitar se flexible...
    PD2. Joder, justo acaba de fallar el foro otra vez, si se me borra el post me la corto y entonces ya sí que ni flexibilidad ni nada

  20. #20
    gurú Avatar de shaun
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    Predeterminado Re:

    Una cosita que me tiene bastante mareado, puesto que depende quien me dice una cosa u otra.

    El mejor momento para tomarse el batido de proteína cual es?

    Después del entreno o antes de irse a la camita?

    Un saludo!

  21. #21
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    Predeterminado Re: El post del Culturismo

    Yo hace 16 años los tomaba después del entreno. Mas que nada por el simple hecho que pensaba que eso ayudaria a la reconstrucción del musculo. No sé si hacia lo correcto, pero madre que tiempos aquellos de cuerpo fitness muscuylado y sin una gota de grasa.

    Nota: Llevo 6 meses sin hacer el mas minimo esfuerzo ni deporte. Y ya lo estoy notando de manera exagerada en la bascula. A este paso me va a dar hasta corte participar en este hilo.


    Un abrazo!

  22. #22
    Katana Man Avatar de GeckoBrother
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    Predeterminado Re: El post del Culturismo

    shaun, lo ideal es tomarse uno despues de entrenar y otro antes de irse a dormir. Pero si solo tomas uno (como estoy haciendo yo ahora) yo te recomiendo despues de entrenar (media hora después, concretamente).

    Ah y otro consejo, tómalo siempre en agua, que se disuelve mucho mejor y tapa menos

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  23. #23
    sabio
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    Predeterminado Re:

    Por si no lo conoceis, os recomiendo el libro "Burn the fat, feed the muscle" de Tom Venuto. He empezado a leerlo y tiene muy buena pinta....

    Edito: Yo no digo nada pero si buscas torrente abajo lo puedes encontrar....
    ---------------------------------------------------

    Poa Kchizi Com Ndizi - (Cool like Banana)

  24. #24
    Power your Dreams Avatar de Sheldon
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    Predeterminado Re:

    ¿Realmente son útiles esos batidos?

    Y yo estoy como Txema, aunque no tanto tiempo: llevo 3 o 4 semanas sin ir al ginasio... me torcí el tobillo haciendo steps, y el medico me ha prohibido hacer deporte duro...Y hace solo pesas... me da una perezaaaaa...
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    CESVA

  25. #25
    sabio
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    Predeterminado Re: El post del Culturismo

    Sheldom, si quieres hacer algo de pesas y no aburrirte tanto te recomiendo que pruebes con el Body Pump....
    ---------------------------------------------------

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