Re: re
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Quote:<hr>txema5 puedes comentar los ejercicios que hacias?
Ya tengo las mancuernas con varios discos.<hr></blockquote>
Vamos a ver Delorean si te puedo contar algo a grandes rasgos.
Esta rutina casera, la realizaba yo en mi casa ya hace muchos años. Y la verdad es que junto con una alimentación sana (evita las grasas y fritangas), los resultados al menos en mi caso fueron increíbles en cuestión de meses. En su momento lo empecé un invierno y en cuestión de seis meses logré no solamente no tener una sola gota de grasa en el cuerpo, sino que además se podía hacer conmigo un curso de anatomía humana muscular. De lo que mas orgulloso llegue a estar fue de los abdominales , hombros y brazos. Con su justo volumen y definidos al 100%. Luego con los años y la dejadez, por supuesto que lo puedes perder.
Antes de nada, he de puntualizar que yo rondaba los 17 años cuando empecé. Y a esa edad como que todo es mas fácil y mas rápido. Pero hoy en día con 33 y tras ponerme con la misma rutina mas o menos y tras llevar unos años sin ghacer nada, pero esta vez en un gimnasio, voy de camino de volver a conseguir lo mismo de nuevo en pocos meses ya. Porque como todo en esta vida, quién tuvo, retuvo.<img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/wink3.gif ALT="
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También hago hincapié, en que yo esto lo alternaba con largas horas haciendo surf, artes marciales y baloncesto, pero tomatelo como si fuesen mis hobbys externos. Tu tendrás los tuyos, no sé, petanca quizás?? El follar también ayuda mucho.<img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/grin.gif ALT="
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Rutina muscular por días
Día 1: Pecho, Bíceps y abdominales/Lumbares.
Día 2: Espalda, Tripces y abdominales/Lumbares.
Día 3: Descanso (A veces solo abdominales/Lumbares)
Día 4: Hombros, Piernas y Abdominales/Lumbares
Día 5: Vuelvo a lo del Día 1, y descanso el fin de semana de modo que el Día 1 haría lo del Día 2 y así consecutivamente. Una rutina circular.
Teniendo en cuenta que contamos en casa con unas mancuernas y un banco solamente (era lo que yo tenia, y antes del banco, usaba dos taburetes juntos) esto es lo que haremos en plan casero. Pero solo te explicaré bipceps, y pecho y por encima ya que los tripces, las piernas, hombros y espalda, por escrito como que no se como explicártelo. Así que para ver ejercicios para estos grupos musculares usando mancuernas o barra, te aconsejo que uses internet o mires alguna revista. <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/embarassed.gif ALT="
ops">
Pecho:
-        4 series de 10 repeticiones de press de banca con mancuernas. En horizontal.
-        4 series de 10 repeticiones de press de banca con mancuernas, con el banco en 45 grados.
-        4 series de 10 repeticiones de vuelos con mancuernas en horizontal.
Bíceps:
-        Sentado en el banco y con la espalda bien apoyada, o de píe y procurando no tirar de la espalda y los hombros. Con una mancuerna en cada mano, vas alternando y realiza también 4 series de 10 repeticiones.
-        Sentado y con una mancuerna. Te inclinas, posas el tripces dentro del abductor para que no se mueva al brazo y realizas 4 series de 10 repeticiones.
Abdominales:
-        100 repeticiones de abdominales superiores y 100 repeticiones de abdominales inferiores. Puedes hacerlo en el número de series que quieras. Pero es vital que te concentres en el trabajo de ese músculo y cada serie la hagas hasta el fallo muscular. (esto es apicable al resto de la musculatura).
Nota: Los abdominales, son los musculos que mas facil y rapido se desarrollan si lo haces bien. Otro tema, es que mucha gente por culpa de la capilla o capaza de grasa no se los vea.<img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/sneaky.gif ALT="
culto">
Lumbares: Importantísimo trabajarlos. Pues es primordial que los musculos opuestos esten equilibrados. Y estos son los opuestos a los abdominales. Si no los trabajases, con el tiempo si tuvieses buenos abdominales, tenderias a tener problemas de espalda e incluso a andar un poco torcido.
-        4 series de 20 repeticiones.
También decirte que los grupos musculares grandes (pecho y espalda) siempre deberás trabajarlos con 3 ejercicios que les abarquen por completo. En cambio grupos pequeños como los bipces y tripces, con dos ejercicios vale de sobra para castigarlos.
Siento no poder extenderme, ni expicarte bien las cosas. Pero comprende que en un post es jodido contarlo. <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/sweatdrop.gif ALT="
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Hoy en día, mi rutina es esta mas o menos, pero mas variada, por supuesto. Pues claro está, el gimnasio te facilita un mundo de máquinas y variantes infinitas. Yo nunca busque volumen. Siempre logré definición y fuerza, o sea, lo que se denomina cuerpo fitnest.<img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/victory.gif ALT="
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Un Abrazo!
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<span style="color:blue;">Lo mas valioso que le puedes ofrecer a otra persona es tu tiempo.</span> (La biblia de Chema. Versiculo 1)<hr /><center>
Viva el barrio de Chema</center><center>
</center><span style="color:red;">Mi cutre página Web hecha en un par de horas</span>:
Las Gandalladas de Txema5</p>
"> . Lo que tengo son unas cuerdas elasticas que creo van muy bien y tambien unos grips (eso si se llama asi <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/wink3.gif ALT="
tra cosa es el precio,son muy caras. 
"> Bueno,quiza exagero pero me duele casi todo.Creo que he empezado con demasiado peso.
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