Tema: Gimnasio en casa

Buenas! Hace unos dias deje un mensaje en el foro sobre una dieta para engordar (que empezare en breve).
Bien,ahora os pido consejo para hacer un entrenamiento en casa.Ir al gimnasio me haria perder mucho tiempo asi que mejor me quedo en casa.No es muy grande pero mi cuarto creo que ya me sirve.

Alguien pasa del gimnasio y se queda en casa?Creeis que si uno se pone se pueden obtener resultados?Que ejercicios haceis o recomendais?

Por ahora tengo solo unas mancuerdas ( se llaman asi las gomas elasticas no? ).
Este finde de semana quiero comprar unas pesas ( que son imprescindibles).Da igual que las compre en cualquier centro comercial o tengo que ir a un sitio especializado.Estoy muy perdido.Soy de Barcelona.

Venga foro,nos vemos!

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<blockquote>Quote:<hr>Por ahora tengo solo unas mancuerdas ( se llaman asi las gomas elasticas no? ).<hr></blockquote>

Las mancuernas son las barritas de mano con pesas.


Yo en mis tiempos, tenia un pequeño gimnasio en casa y siendo constante los resultados eran eviendetes.

Hazte si puedes con lo siguiente:

- 2 barritas de mancuernas y una barra larga de pesas.
- Los correspondientes discos. No tengas prisa en comprar mucho. A medida que vayas avanzando puedes comprar luego mas, para así aumentar el peso de carga.
- Un banco de press y si es posible que sea inclinable desde la horizontal a la vertical. Te servira para trabajar pecho, hombros, hacer abdominales y si lo deseas como banco para sentarte cuando quieras trabajar bipceps y tripces.

Ya te contaré la rutina casera de ejercicios que yo hacia hace ya mucho tiempo, y que funciono de todas, todas.


Un Abrazo!

<hr /><span style="color:blue;">Lo mas valioso que le puedes ofrecer a otra persona es tu tiempo.</span> (La biblia de Chema. Versiculo 1)<hr /><center>Viva el barrio de Chema</center><center></center><span style="color:red;">Mi cutre página Web hecha en un par de horas</span>: Las Gandalladas de Txema5</p>

Además de lo que te comenta txema, yo añadiría algo para hacer ejercicio más aeróbico, por ejemplo una bicicleta estática para hacer trabajar la patata y romper a sudar a lo bestia.

ladrones</p>

<blockquote>Quote:<hr>Las mancuernas son las barritas de mano con pesas.<hr></blockquote>
Vaya metida de pata <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/apaleao.gif ALT=":apaleao"> . Lo que tengo son unas cuerdas elasticas que creo van muy bien y tambien unos grips (eso si se llama asi <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/wink3.gif ALT=":))">
Comprare para empezar las pesas y mancuernas.He estado ojeando la web del corte ingles.No parece muy caro aunque si alguien me recomienda otro sitio pues ya sabe.

Salud y Fuerza.

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<blockquote>Quote:<hr>Además de lo que te comenta txema, yo añadiría algo para hacer ejercicio más aeróbico, por ejemplo una bicicleta estática para hacer trabajar la patata y romper a sudar a lo bestia. <hr></blockquote>
Creo que la bicicleta es mejor para perder peso,yo estoy delgado.Otra cosa es el precio,son muy caras.

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Para engordar te recomiendo el metodo Homer Simpson, que es, unas cervezas, un par de hamburguesas, mucho ketchup, mostaza y mayonesa y a no moverte del sofa.

<div style="text-align:center"></div></p>

txema5 puedes comentar los ejercicios que hacias?
Ya tengo las mancuernas con varios discos.

Saludos.

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<blockquote>Quote:<hr>txema5 puedes comentar los ejercicios que hacias?
Ya tengo las mancuernas con varios discos.<hr></blockquote>

Vamos a ver Delorean si te puedo contar algo a grandes rasgos.

Esta rutina casera, la realizaba yo en mi casa ya hace muchos años. Y la verdad es que junto con una alimentación sana (evita las grasas y fritangas), los resultados al menos en mi caso fueron increíbles en cuestión de meses. En su momento lo empecé un invierno y en cuestión de seis meses logré no solamente no tener una sola gota de grasa en el cuerpo, sino que además se podía hacer conmigo un curso de anatomía humana muscular. De lo que mas orgulloso llegue a estar fue de los abdominales , hombros y brazos. Con su justo volumen y definidos al 100%. Luego con los años y la dejadez, por supuesto que lo puedes perder.

Antes de nada, he de puntualizar que yo rondaba los 17 años cuando empecé. Y a esa edad como que todo es mas fácil y mas rápido. Pero hoy en día con 33 y tras ponerme con la misma rutina mas o menos y tras llevar unos años sin ghacer nada, pero esta vez en un gimnasio, voy de camino de volver a conseguir lo mismo de nuevo en pocos meses ya. Porque como todo en esta vida, quién tuvo, retuvo.<img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/wink3.gif ALT=":))">

También hago hincapié, en que yo esto lo alternaba con largas horas haciendo surf, artes marciales y baloncesto, pero tomatelo como si fuesen mis hobbys externos. Tu tendrás los tuyos, no sé, petanca quizás?? El follar también ayuda mucho.<img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/grin.gif ALT=":D">

Rutina muscular por días

Día 1: Pecho, Bíceps y abdominales/Lumbares.
Día 2: Espalda, Tripces y abdominales/Lumbares.
Día 3: Descanso (A veces solo abdominales/Lumbares)
Día 4: Hombros, Piernas y Abdominales/Lumbares
Día 5: Vuelvo a lo del Día 1, y descanso el fin de semana de modo que el Día 1 haría lo del Día 2 y así consecutivamente. Una rutina circular.

Teniendo en cuenta que contamos en casa con unas mancuernas y un banco solamente (era lo que yo tenia, y antes del banco, usaba dos taburetes juntos) esto es lo que haremos en plan casero. Pero solo te explicaré bipceps, y pecho y por encima ya que los tripces, las piernas, hombros y espalda, por escrito como que no se como explicártelo. Así que para ver ejercicios para estos grupos musculares usando mancuernas o barra, te aconsejo que uses internet o mires alguna revista. <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/embarassed.gif ALT=":oops">

Pecho:
-&nbsp &nbsp &nbsp &nbsp 4 series de 10 repeticiones de press de banca con mancuernas. En horizontal.
-&nbsp &nbsp &nbsp &nbsp 4 series de 10 repeticiones de press de banca con mancuernas, con el banco en 45 grados.
-&nbsp &nbsp &nbsp &nbsp 4 series de 10 repeticiones de vuelos con mancuernas en horizontal.

Bíceps:
-&nbsp &nbsp &nbsp &nbsp Sentado en el banco y con la espalda bien apoyada, o de píe y procurando no tirar de la espalda y los hombros. Con una mancuerna en cada mano, vas alternando y realiza también 4 series de 10 repeticiones.
-&nbsp &nbsp &nbsp &nbsp Sentado y con una mancuerna. Te inclinas, posas el tripces dentro del abductor para que no se mueva al brazo y realizas 4 series de 10 repeticiones.

Abdominales:

-&nbsp &nbsp &nbsp &nbsp 100 repeticiones de abdominales superiores y 100 repeticiones de abdominales inferiores. Puedes hacerlo en el número de series que quieras. Pero es vital que te concentres en el trabajo de ese músculo y cada serie la hagas hasta el fallo muscular. (esto es apicable al resto de la musculatura).

Nota: Los abdominales, son los musculos que mas facil y rapido se desarrollan si lo haces bien. Otro tema, es que mucha gente por culpa de la capilla o capaza de grasa no se los vea.<img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/sneaky.gif ALT=":oculto">

Lumbares: Importantísimo trabajarlos. Pues es primordial que los musculos opuestos esten equilibrados. Y estos son los opuestos a los abdominales. Si no los trabajases, con el tiempo si tuvieses buenos abdominales, tenderias a tener problemas de espalda e incluso a andar un poco torcido.

-&nbsp &nbsp &nbsp &nbsp 4 series de 20 repeticiones.

También decirte que los grupos musculares grandes (pecho y espalda) siempre deberás trabajarlos con 3 ejercicios que les abarquen por completo. En cambio grupos pequeños como los bipces y tripces, con dos ejercicios vale de sobra para castigarlos.

Siento no poder extenderme, ni expicarte bien las cosas. Pero comprende que en un post es jodido contarlo. <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/sweatdrop.gif ALT=":sudor">

Hoy en día, mi rutina es esta mas o menos, pero mas variada, por supuesto. Pues claro está, el gimnasio te facilita un mundo de máquinas y variantes infinitas. Yo nunca busque volumen. Siempre logré definición y fuerza, o sea, lo que se denomina cuerpo fitnest.<img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/victory.gif ALT=":gano">




Un Abrazo!



<hr /><span style="color:blue;">Lo mas valioso que le puedes ofrecer a otra persona es tu tiempo.</span> (La biblia de Chema. Versiculo 1)<hr /><center>Viva el barrio de Chema</center><center></center><span style="color:red;">Mi cutre página Web hecha en un par de horas</span>: Las Gandalladas de Txema5</p>

Gracias!
Tranquilo que con esto ya tengo bastante.
Hoy por la mañana he estado haciendo unas pruebas y joder,he acabado echo polvo <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/smash.gif ALT=":martillo"> Bueno,quiza exagero pero me duele casi todo.Creo que he empezado con demasiado peso.
Hace 3 años estuve en un gimnasio y con apenas 2 meses ya note algo,no ponerme como un toro pero me veia mejor.

Venga,todos a entrenarnos jeje <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/laugh3.gif ALT=":DDD">

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<blockquote>Quote:<hr> Pero es vital que te concentres en el trabajo de ese músculo y cada serie la hagas hasta el fallo muscular. <hr></blockquote>
¿Que es eso? ¿Hasta rotura de fibras?<img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/happy2.gif ALT=":DD">

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<blockquote>Quote:<hr>¿Que es eso? ¿Hasta rotura de fibras?<hr></blockquote>

<img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/laugh4.gif ALT=":lol"> <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/laugh4.gif ALT=":lol"> <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/laugh4.gif ALT=":lol"> pues no! Significa, hasta que el musculo no te responda para poder hacer otra repetición. O sea, hata que no puedas con los huevos. <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/hola.gif ALT=":hola">



Un Abrazo!

<hr /><span style="color:blue;">Lo mas valioso que le puedes ofrecer a otra persona es tu tiempo.</span> (La biblia de Chema. Versiculo 1)<hr /><center>Viva el barrio de Chema</center><center></center><span style="color:red;">Mi cutre página Web hecha en un par de horas</span>: Las Gandalladas de Txema5</p>

Discrepo con algunas cosas de las que se han dicho.

Un principiante no puede hacer series hasta el fallo muscular pq lo único que conseguirá es una tendinitis, si no algo peor. Hay que empezar poco a poco, acostumbrando al cuerpo a la actividad, no hacer el burro desde el primer día. Yo ni siquiera hago todas las series hasta el fallo, y eso que no soy principiante, supondría un estrés excesivo.

En cuanto a entrenar en casa de primeras no lo aconsejo, ya que si no se cuenta con alguien que te diga cómo hacer las cosas puedes hacerte un poco de daño. No es nada complicado, pero como todo, hay que saber hacerlo, no es solo doblar el brazo para hacer biceps. Además de que entrenar ciertas partes en casa es bastante dificil, por ejemplo la pierna. Claro que si lo que se busca es marcar bolita en el brazo, eso sí se puede hacer fácilmente.

Que bueno, a mí ni me va ni me viene, pero poooor comeeentarlo... En serio, es que preveo mucho dolor leyendo este post.

Saludos <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/hola.gif ALT=":hola">

<div style="text-align:center">That's part of your problem, you haven't seen enough movies. All of life's riddles are answered in the movies</div></p>

Para cuando unas fotos comparativas de vuestros biceps ? O las dejais para el foro del orgullo gay ? <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/wink3.gif ALT=":))">

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<img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/laugh3.gif ALT=":DDD"> <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/laugh4.gif ALT=":lol"> <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/laugh4.gif ALT=":lol">

<div style="text-align:center">That's part of your problem, you haven't seen enough movies. All of life's riddles are answered in the movies</div></p>

Mira aqui Delorean, seguro que encuentras lo que buscas. Yo tambien entreno en casa, no es lo mismo que un gimnasio, pero si te lo montas bien vas a notar los resultados en unos meses. Y sobre todo paciencia, no hagas el bruto cogiendo pesos que no puedas controlar. Recuerda que para ganar musculo no te tienes que matar haciendo pesas como un loco, tambien son muy importantes la dieta y el descanso.

Suerte y que la fuerza te acompa�e. <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/wink.gif ALT=";)">





¡¡Que la fuerza os acompañe!!</p>

Por cierto, os posteo una foto curiosa.

Aqui estan entrenando juntos Schwarzenegger y Stallone con su entrenador Franco Columbu, el que le transformo de Rocky I en Rocky III <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/smiley.gif ALT=":)">



¡¡Que la fuerza os acompañe!!</p>Editado por: <A HREF=http://p216.ezboard.com/bmundodvd43132.showUserPublicProfile?gid=juansolo2 >JUANSOLO2</A> fecha: 23/4/05 4:02

Yo tampoco soy partidiario de entrenar en casa. Primero por los aparatos y posibilidades a la hora de realizar determinados ejercicios; segundo, porque para mí el entreno es algo más que levantar peso:ir al gimnasio, vivir el ambiente que en ellos se respira, ver en otros compañeros ejercicios nuevos y tomarlos a ellos como metas a superar,...todas esas cosas; y tercero, por la existencia de uno o varios monitores que te vigilen y te indiquen cuál es tu rutina y lo que te viene mejor o peor. En esto de las pesas no hay 2 personas iguales ni 2 personas se desarrollan de la misma manera. Y por otra parte, la casa se te va a quedar pequeña en nada de tiempo, ya que si vas bien y vas subiendo pues querrás meterle "más chicha" al asunto y no podrás o no verás como. Porque en esto se sube, y cuando comiences a levantar 60 kilos en pecho, que no es tanto aunque lo parezca, a ver a quién le pides ayuda para que te eche un ojo por si fallas. Y por otro lado está el tema de que al músculo no le puedes entrenar siempre de la misma manera, ya que digamos se "habitua" y entonces para de crecer o lo hace de manera más lenta, con lo cual estamos perdiendo un poco el tiempo.

Y por otra parte está el tema de trabajar TODOS los grupos musculares del cuerpo, lo cual en casa en bastante difícil. Sé que mola mucho lucir un pecho fuerte y unos bonitos biceps, pero si ensanchas mucho de arriba y nada de abajo, pues es bastante patético, la verdad. Y luego está la espalda, que lo mejor es usar las máquinas, en las que su postura es correcta al realizar el ejercicio, y que de manera libre es bastante difícil y te puedes fastidiar al 2º día.

De todas maneras, esto de los músculos es algo lento y no va rápido que digamos. Requiere mucha constancia, una buena dieta y mucho, pero que mucho descanso.

Sé por experiencia propia que el gimnasio quita tiempo: el tener que ir, cambiarse, esperar si hay gente para algún ejercicio concreto... pero hay gimnasios que abren casi todo el día y con 1 hora tienes más que de sobra para ir empezando y ponerte en forma. Al contrario de lo que se cree, es mejor hacer un entreno intenso que prolongado, es decir, dejar descansar al músculo entre serie y serie pero no mucho. Hay gente que va al gimnasio y se tira 2 horas o más, leyendo y charlando, lo cual no es demasiado bueno que se diga. Y para empezar, con 1 hora 3 días a la semana tienes más que de sobra. Yo ahora mismo voy 5 días a la semana, cada uno de los cuales trabajo un grupo muscualr, pero no más de 1 hora. Y al principio iba pues eso, 3 días a la semana y realizando una especie de circuito que consistía en un ejercicio de cada grupo muscular, 2 como mucho. Así estuve 15 días. Y luego te ponen, al menos en mi gimansio es así, 2 grupos musculares por día. Y al final, pues 1 grupo muscular por día, variando los ejercicios cada mes o cada 2 meses.

Perdón por el tocho pero mi recomendación es esa: que saques tiempo de donde sea y que vayas a un gimnasio, de verdad. No tiene ni punto de comparación.

Un saludo <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/palomitas.gif ALT=":palomitas">

<span style="color:red;font-family:comic sans ms;font-size:medium;">Got a pocket full of Rainbows</span>



Ladrones</p>

<img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/laugh4.gif ALT=":lol"> <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/laugh4.gif ALT=":lol"> <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/laugh4.gif ALT=":lol"> <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/laugh4.gif ALT=":lol"> <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/laugh4.gif ALT=":lol"> <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/laugh4.gif ALT=":lol"> <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/laugh4.gif ALT=":lol"> <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/laugh4.gif ALT=":lol"> <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/laugh4.gif ALT=":lol"> <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/laugh4.gif ALT=":lol"> <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/laugh4.gif ALT=":lol">
no puedo... no puedo...
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En cuanto he leido est a rutina....

<blockquote>Quote:<hr>Día 1: Pecho, Bíceps y abdominales/Lumbares.Día 2: Espalda, Tripces y abdominales/Lumbares.
Día 3: Descanso (A veces solo abdominales/Lumbares)
Día 4: Hombros, Piernas y Abdominales/Lumbares
Día 5: Vuelvo a lo del Día 1, y descanso el fin de semana de modo que el Día 1 haría lo del Día 2 y así consecutivamente. Una rutina circular.<hr></blockquote>

Llena de LUMBARES, enseguida me ha recordado a chiquito... jejeje... cuando andaba por el escenario con la mano en la espalda diciendo: NO PUEDOL, NO PUEDOLLL, JARRRR...
<img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/laugh4.gif ALT=":lol"> <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/laugh4.gif ALT=":lol"> <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/laugh4.gif ALT=":lol">

<span style="color:blue;font-size:x-small;"> MANDOS KAMALEON 70€</span>
<div style="text-align:center"></div></p>

<blockquote>Quote:<hr>vivir el ambiente que en ellos se respira<hr></blockquote>

En los gimnasios se respira algo más que ambiente <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/alivio.gif ALT=":fiu">

Yo hago pesas en casa y bueno, no quiero hacerme un Superman, pero al menos noto menos tensión en el cuello y camino con menos esfuerzo. Algo es algo.

<div style="text-align:center">En las almas de las personas las uvas de la ira maduran y se vuelven pesadas, cogiendo peso, listas para la vendimia.</div></p>

Saludos!

.....Y no te olvides comprar unos buenos guantes con las palmas de cuero y que te cubran también parte de los dedos, es interesante que incluyan muñequera... Tus manos te lo van a agradecer. Imprescindibles!!!! En esto no escatimes.....

Yo utilizo desde hace años los Salter Fitness y me vienen a durar unos 4 meses metiendoles mucha tralla, que por algo soy The Crusher <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/wink.gif ALT=";)"> !!

Bye!

</p>

<blockquote>Quote:<hr>Tus manos te lo van a agradecer. Imprescindibles!!!! En esto no escatimes.....<hr></blockquote>
Buah... Y lo que mola tener los callos de las dominadas, qué...<img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/wink.gif ALT=";)">


<div style="text-align:center">That's part of your problem, you haven't seen enough movies. All of life's riddles are answered in the movies</div></p>

<blockquote>Quote:<hr>Buah... Y lo que mola tener los callos de las dominadas, qué... <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/wink.gif ALT=";)"> <hr></blockquote>

Ya te diguens, todo un orgullo que son. Pero hay que ver como duelen las jodías al acabar las series de dominadas, y lo que cuestan las jodías <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/sweatdrop.gif ALT=":sudor"> <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/sweatdrop.gif ALT=":sudor"> <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/sweatdrop.gif ALT=":sudor"> .

Un saludo <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/palomitas.gif ALT=":palomitas">

<span style="color:red;font-family:comic sans ms;font-size:medium;">Got a pocket full of Rainbows</span>



Ladrones</p>

Hay que joderse lo que cuesta ponerse cachas <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/sweatdrop.gif ALT=":sudor">

</p>

Saludos

........ No en realidad no cuesta tanto, es una perogrullada pero no deja de ser cierta: Todo es empezar!
Empiezas "suave" y poco a poco el cuerpo te pedirá más y luego cuando vas viendo como tu aspecto va mejorando ya no hay quien te pare! bueno todo depende de que quieras conseguir, volumen? definición? las dos? simple mantenimiento? sólo le veo una pega a machacar o meter horas en un deporte.... Engancha!

Yo suelo pensar..... con mis 40 tacos y lo que machaco (y lo que<img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/smoking.gif ALT=":cigarrito"> , andaaaaa queeeee, hay que jod....erse....) un día haré CRACKKKKKKK!!!!!! eso si..... mi cadáver tendra un aspecto sanisimo <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/grin.gif ALT=":D"> <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/devilish.gif ALT=":]:D">

Bye!!! <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/hola.gif ALT=":hola">

</p>

Quiero fotos de esos cuerpos musculados...<img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/grin.gif ALT=":D">

<hr /><div style="text-align:center"></div></p>