Tema: Gimnasio en casa

Tios, se me habia pasado este hilo por alto, y para no abrir otro nuevo, aprovecho a preguntar.
Yo quiero conseguir justamente lo contrario. Necesito perder al menos 4 Kg en 2 meses. No se si es mucho, o como lo veis vosotros. Respecto al tema de comidas, pueshe empezado a controlarme bastante.
Me gustaria tambien hacer algo de deporte 3 dias a la semana (no puedo hacer mas <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/traurig004.gif ALT=":("> ). A ver que me podeis aconsejar, ydecidme que tal lo veis, si es factible o no.

SALU2 A TOS
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<blockquote>Quote:<hr>Me gustaria tambien hacer algo de deporte 3 dias a la semana (no puedo hacer mas ). A ver que me podeis aconsejar, ydecidme que tal lo veis, si es factible o no.<hr></blockquote>

4 Kgs en 2 meses??? A mi humilde entender no solamente es factible, sino que es hasta "facil".

Controla la ingesta de grasas (anulala). Alimentación equilibrada (pescados, carnes blancas y verdura). Olvidate de las fritangas. Parte del secreto es el como preparar los alimentos. Yo la carne roja, cuando la consumo (procuro evitarla), siempre la hago a la plancha por ejemplo.

Y al tema de la alimentación, añadele al menos tres o cuatro día a la semana, unas sesiones moderadas de aerobicos, o sea, a sudar con la bici, corriendo o follando. Tu eliges! Y evita el consumo excesivo de alcohol.


Un abrazo!


<hr /><span style="color:blue;">Lo mas valioso que le puedes ofrecer a otra persona es tu tiempo.</span> (La biblia de Chema. Versiculo 1)<hr /><center>Viva el barrio de Chema</center><center></center><span style="color:red;">Mi cutre página Web hecha en un par de horas</span>: Las Gandalladas de Txema5</p>

Pues empiezo desde hoy mismo. Cuando salga ire a pesarme, y si puedo os pondre una fotillo mia (para que veais mi tipazo <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/tongue2.gif ALT=":P"> )
El ejercicio que voy a ahcer, es salidas con la bici de montaña, que n o se por que, aunque termino cansado, no roimpo a sudar. Espero poder conseguirlo, pues l ode los 4 Kg me los tomo como un comienzo, me gustaria perder alguno mas.

SALU2 A TOS
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En mi caso, soy un tipo más bien delgadito, que nunca ha hecho nada de pesas aunque si mucho deporte (5 dias a la semana durante muuuuuuchos años). AHora llevo unos 4 meses con el tema pesas y la verdad es que se nota algo, poco, pero algo... Eso si, mi objetivo son los pectorales... que como siempre he sido tan delgado pues como que no existian (y de momento siguen sin existir).

Una vez por semana los trabajo con tres ejercicios:
* máquina: esa que estas sentado, los brazos en forma de L y abirendo y cerrando
* máquina: esa que estas sentado y debes estirar los brazos paralelos al suelo (vaya como un press de banca pero sentado y empujando hacia delante)
* apertura de mancuernas tumbado en el banco

Por cierto, ¿Que diferencia hay entre hacer aberturas de mancuenas tumbado en el banco o poniendo este a 45º?.

Normalmente hago 3x15 de cada.... pero como os digo, se nota nada o casi nada... debo hacer más?? añadir más ejercicios el mismo dia??? repetir la sesion 2 dias a la semana???



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<blockquote>Quote:<hr> ¿Que diferencia hay entre hacer aberturas de mancuenas tumbado en el banco o poniendo este a 45º?.<hr></blockquote>

Mas que aberturas, deberiamos hablar de la diferencia entre el press horizontal y el press en angulo. Con ambos trabajas el pecho, por supuesto. Pero en el horizontal podemos decir que trabajas sobre todo la parte media y baja del pecho. Mientras que en angulo trabajarás la parte superior del pecho (suele costar un poco mas, y procura tener cuidado, pues se suele tirar mucho de hombros en esa posición. Concentrate en el pecho).

Las aberturas o vuelos (cosa totalmente distinta al press) son para trabajas la parte exterior del pecho, o sea, la unión entre el pecho y el brazo/axila.

De todas maneras, y aprovechando que estas en un gimnasio, exponle tu caso a algún monitor y que te haga una tabla de ejercicios espcificos para el pecho. Y ala, a marcar pezones! <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/hola.gif ALT=":hola">



Un abrazo!

<hr /><span style="color:blue;">Lo mas valioso que le puedes ofrecer a otra persona es tu tiempo.</span> (La biblia de Chema. Versiculo 1)<hr /><center>Viva el barrio de Chema</center><center></center><span style="color:red;">Mi cutre página Web hecha en un par de horas</span>: Las Gandalladas de Txema5</p>

Amigo... es que el pectoral es, junto con pierna, el músculo en el que más cuesta obtener resultados visibles.

Detalles: el primer ejercicio que dices es la contractora. Mi recomendación: hacer el ejercicio con no demasiado peso para que seas tu quien controle el movimiento de la máquina, y aguantar contrallendo el músculo medio segundo antes de empezar a abrir. Tal vez compruebes que no puedes con tanto peso pero harás mejor el ejercicio y obtendrás mejores resultados.

El segundo es un press sentado normalito. El truco, llevar los codos hacia atrás y al extender no encajar los codos. Igual que en la contractora, hacerlo despacito y apretando en la extensión.

Las aperturas, más de lo mismo. La diferencia entre tener el banco horizontal o en 45º es la zona que trabajas. A ritmo lento, controlando el movimiento y apretando arriba.

Muy importante en todos los ejercicios: aguantar siempre en las negativas (cuando relajas), se trabaja mucho mejor el músculo. Acabarás reventado pero con la satisfacción del trabajo bien hecho.

Frodo, el ex-portador del Anillo</p>

Oye, ¿no tendreis por ahi algun enlace a alguna especie de tutorial que explique como son los diferentes ejercicios que nombrais? Es que hablais de press de banca, press militar, press noseque y no se que coño es cada cosa<img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/sweatdrop.gif ALT=":sudor">

Muchas gracias <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/hola.gif ALT=":hola">

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<blockquote>Quote:<hr> ¿no tendreis por ahi algun enlace a alguna especie de tutorial que explique como son los diferentes ejercicios que nombrais?<hr></blockquote>

En este link de un foro tienes esquemas y explicaciones de como realizar gran variedad de ejercicios.

Ala, a marcar pezones! <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/deal2.gif ALT=":lee">





Un Abrazo!

<hr /><span style="color:blue;">Lo mas valioso que le puedes ofrecer a otra persona es tu tiempo.</span> (La biblia de Chema. Versiculo 1)<hr /><center>Viva el barrio de Chema</center><center></center><span style="color:red;">Mi cutre página Web hecha en un par de horas</span>: Las Gandalladas de Txema5</p>

<blockquote>Quote:<hr>Ala, a marcar pezones! <img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/deal2.gif ALT=":lee"> <hr></blockquote>



I love it when plans come together...

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Saludos

La madre que los trajo!!!! después de pasarme por ese foro y leerme algunos hilos me siento como una "M" para acomplejar a cualquiera! Que fuerte esta la peña<img src=https://www.mundodvd.com/forum/emoticons/laleche.gif ALT=":laleche"> !!!

Bye!

P.d: Los que vais a empezar.. ni se os ocurra trabajar con pesos tan elevados, poco a poco, según te "pida" el cuerpo (lo hace, ya vereis...), pero sin hacer salvajadas un error muy común de la gente que empieza.

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La eterna duda del peso....

Cuanto poner???
Poner para llegar justo a las series que tienes previsto hacer???
Poner más y no llegar a partir de la segunda serie???
Poner poco y llegar sobrado???


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Saludos

Para los que empiezan creo que la norma a seguir es no más de la mitad de tu peso, al menos durante unos meses y 3 series de cada ejercicio con 11-13 repeticiones.
Es preferible "tardar" en ver los resultados que lesionarse. Para conseguir volumen menos repeticiones con mucho peso... pero claro.. te la estas jugando....
Si pones poco (vamos que no tienes que esforzarte demasiado) puede que consigas algo de definición pero no vas a avanzar, el musculo termina por acostumbrase.

Con el tiempo creo que uno mismo se da cuenta de cual es su limite, siempre puedes trabajar con más peso pero estas arriesgando un problema serio.... no merece la pena.....

Trabajr con pesas "duele" pero sin pasarse.... un "dolorcillo"... si sentimos verdadero dolor es cuando la podemos liar gorda....

Bye!

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ayuda equipo, el otro día fui al traumatólogo por un dolor en la rodilla derecha que tenía más o menos desde Enero (con molestias desde enero, peor últimamente) y me ha indicado que necesito hacer al menos 3 días a la semana bici estática durante 45 minutos.

Había pensado en comprarme una pero no tengo ni idea de precios y calidad.... alguien me puede echar un cable?

Por favor!

Y ya que estamos, a ver si me dais algún consejo. Ya hace algo más de un año que perdí unos 40 Kgs., pero ahora parece que tengo un "flotador" alrededor de la barriga. Es como si toda la carne se hubiera quedado hay en plan gelatina.

Se soluciona sólo pasando por quirófano y que me quiten los restos de mi antigua barrigota o hay alguna otra forma?

Saludos!

Parraskata para que te hagas una idea te paso este link, creo que vas sobre seguro con cualquiera de estas marcas:

www.sportarea.com/esp/detalle.php?Deporte=-10346&idc=-31033[center]

En grandes superficies tipo Eroski, Carrefour etc, suele haber de marcas "desconocidas" (made in China, naturalmente) y precios más económicos, pero si le vas a dar mucho uso igual es mejor rascar el bolsillo y comprar un producto de calidad.

Sky, para tu problema de tripa puede ser interesante que hagas bicicleta también.

Bye!

"Alguien pasa del gimnasio y se queda en casa?Creeis que si uno se pone se pueden obtener resultados?Que ejercicios haceis o recomendais?"

No pases del gimanasio, que muchas veces te alegra la vista.

Iniciado por thecrusher

Sky, para tu problema de tripa puede ser interesante que hagas bicicleta también.

Tengo en casa una de esas que estás de pie. Como hacer esquí de fondo o subir escaleras. Fué la que me ayudó en mi reducción de peso.

Iniciado por thecrusher

Parraskata para que te hagas una idea te paso este link, creo que vas sobre seguro con cualquiera de estas marcas:

www.sportarea.com/esp/detalle.php?Deporte=-10346&idc=-31033[center]

En grandes superficies tipo Eroski, Carrefour etc, suele haber de marcas "desconocidas" (made in China, naturalmente) y precios más económicos, pero si le vas a dar mucho uso igual es mejor rascar el bolsillo y comprar un producto de calidad.

Gracias! :agradecido

Alguien pasa del gimnasio y se queda en casa?Creeis que si uno se pone se pueden obtener resultados?Que ejercicios haceis o recomendais?

A mí personalmente lo de entrenar en casa no me gusta nada. Yo que estoy acostumbrado a entrenar en Gym, si tengo que quedarme en casa con unas simples mancuernas me desespero. En el gimnasio, a parte del ambiente que se vive, tienes todas las máquinas para entrenar bien lo que necesites. Las mancuernas se quedan cortas. Ojo que yo estoy hablando desde mi punto de vista, que entreno a saco con todo el peso que puedo y las mancuernas me son insuficientes. Por ejemplo, un ejercicio básico de pecho es la banca, de espalda los jalones o dominadas, de hombro la máquina Smith, etc.

No se si entrenando en casa se obtienes resultados, pero desde luego en el gimnasio dedicandole como mínimo 3 cuartos de hora al día con un poco de ganas, sí que los obtendras... y a corto plazo a poco que te esfuerces.

Id al gimnasio, coño!!!!

Por ejemplo, un ejercicio básico de pecho es la banca, de espalda los jalones o dominadas, de hombro la máquina Smith, etc.

Vale... alguna web donde te expliquen que es cada cosa?? Porque seguro que yo hago algo de eso, y no se su nombre.

No se si entrenando en casa se obtienes resultados, pero desde luego en el gimnasio dedicandole como mínimo 3 cuartos de hora al día con un poco de ganas, sí que los obtendras... y a corto plazo a poco que te esfuerces.

¿Hacer pesas todos los dias? Uf, nunca he leido que eso sea muy recomendable... En teoria hay que dejar descansar a los musculos y tal...

¿Hacer pesas todos los dias? Uf, nunca he leido que eso sea muy recomendable... En teoria hay que dejar descansar a los musculos y tal...

Si entrenas un grupo muscular diario, te aseguro que no hay ningún problema.

Ottia..... tres cuartos de hora el mismo musculo???? Pero tronco tu estas chalao Destrozao es poco para como debes acabar :laleche

Pues yo entreno en casa con dos pesas de 10 kg y tan ricamente. Ya ni me duele la espalda, ni el cuello, ni nada, y dentro de dos años saldré un Stallone de aquí te espero. Esto último olvidadlo.

Pues suelo entrenar como minimo una hora

Quiero fotos de la progresion, plan de entrenamiento desde que empezaste, y consejos de sabio
Es que acabo de empezar con las pesas como quien dice, y necesito ponerme como he-man de una puta vez ya (esto se lo he leido antes a alguien y me he partido el culo un buen rato )
El tema es que yo antes de empezar ya pesaba 80 kilos Y no estoy gordo, ni cachas. Solo tengo demasiada estatura, demasaida espalda, y demasiado culo