Con el spinning, si le das duro, claro que pierdes algo de masa muscular pero estarás más definido y estéticamente a parte de ser más bonito parecerá que estás el doble de mazas.
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Con el spinning, si le das duro, claro que pierdes algo de masa muscular pero estarás más definido y estéticamente a parte de ser más bonito parecerá que estás el doble de mazas.
La verdad es que lo hago porque me gusta, que leches...
Jejejeje...
Hago pesas pero no con la idea de convertirme en un "preso", ni mucho menos!!! En realidad combino la rutina de pesas con spinning, cardio y natación. No soy nada estricto, pero procuro combinar esas actividades semana tras semana. Me lo paso bien y eso es lo que me motiva (bueno, eso y los 2-3Kg que creo deberia de perder...).
El spinning bien hecho es muy duro pero no necesariamente se ha de perder masa muscular o se perderá poquíiiiiiiiiiiiiiisima. La perdida dependerá de como nos alimentemos.
En ejercicios de alta intensidad (como por ej. spinning) hay que comer proteina y carbohidratos de absorción lenta previos al ejercicio (aprox. una hora y media antes). Apenas terminar carbos de absorción rápida y proteina y una hora despues una comida normal en la que predomine los carbohidratos complejos.
Ejemplo:
Comida previa: ensalada de pasta (mejor si es integral) con atún y huevo duro. Importante que haya poca grasa para no ralentizar la digestion.
Comida inmediata al fin del ejercicio: proteina de suero de leche, un platano y uvas pasas.
Comida 1 hora despues: arroz con pollo.
Bueno, refloto esto. Llevo unos 3 meses en el gimnasio, con entrenamiento a tope, 5 días a la semana, una hora. Cada día trabajo 2 grupos musculares, cambiando de ejercicios para no aburrirse, y he ganado 2 kilos de masa muscular, perdiendo también algo de grasa, aunque soy delgado he notado que voy consiguiendo dar algo de forma al cuerpo.
Lo que quiero es aumentar más de volumen para que se note en el verano, ya se que esto es a largo plazo, digamos que para el verano que viene, pero por pedir, me gustaría ganar algo más de biceps y hombro para lucir en la playa. :cigarrito
De momento no me quieren dar batidos (yo tampoco soy muy partidario por ahora) y me dicen que tengo que comer muchísimo, pero yo creo que como un montón y acabo llenísimo todas las comidas. Qué alimentos recomendáis, a parte de los ya conocidos arroz, pavo, pollo, huevo, atún, cereales...?
algún ejercicio que sea especialmente recomendable para ganar algo de volumen a corto plazo?
las chocolatínas de proteínas son eficaces o sacaperras?
De momento vale, ya iré poniendo más dudas. :cafe
Ahora q se acerca el verano q os parece si cada uno pone los sistemas q mejor le han funcinado para definir, dieta, ejercicios, suplementos... q siempre q me pongo a ello al final siempre lo acabo dejando sin llegar al punto exacto al q quiero llegar y me quedo con algún kilillo de más :sudor
alex84 de las barritas de proteinas yo pasaría, porq además de ser la misma proteina q la de los batidos, traen mazo hidratos y algo de grasas (depende de cuales) y en relación te sale bastante más caro.
Gracias Deiv, alguna otra recomendación.
Darle duro, como los buenos machacas.Cita:
Iniciado por alex84
Sobre la dieta, está tan trillado el tema, que no se que decirte.
Los batidos de proteínas no te vendrían nada mal, si quieres subir rápido.
Gecko, ¿que batidos usas tu?
Yo he usado varias marcas, me dan efecto al principio, pero luego, pasada unas semanas, no me hacen nada. Y me jode, porque quiero augmentar un poco más de lo que tengo.
A mi no me deja meterme batidos, mi propia entrenadora, me dice que coma más. Y eso que los vende ella. :!
Yo hace años tomaba una marca de la que ahora no recuerdo el nombre y me iban de puta madre, eso sí era un super bote de estos de pintura bastante caro. Y ahora para no gastar mucha pasta tomo los de gsn, que son los que venden en mi gym.Cita:
Iniciado por Sheldon
alex, quizá te dice eso para que no caigas en el error de sustituir los batidos por la comida, que es lo que mucha gente hace erróneamente.
Yo llevo 3 meses yendo 50min al gimnasio, unas 3 veces a la semana y ha sido mano de santo. Hago 10m aerobicos y 40m de pesas (con bastante peso: 3 series de 7-8 repeticiones para cada ejercicio).
La grasa casi ha desaparecido y los musculos se han agrandado. Lo curioso es que peso lo mismo que antes, pero espero que haya cambiado grasa por músculo.
Lo único que no consigo es la tableta de chocolate, el six-pack o como lo querais llamar. ¿Sabeis de algun truco/dieta/entrenamiento especifico para ello?
Saludos :hola
Te recomiendo que además de hacer 3 series de 8 rep. añadas de vez en cuando alguna superserie y alguna descendente, que vienen muy bien para terminar de congestionar el musculo.Cita:
Iniciado por MeMoloMazo!
Los abdominales son un mundo, yo estoy delgado y hago unos 100 abdominales al día, pero no se acaban de marcar. los tengo ahí, se notan al pasar la mano, pero sobre ellos hay una pequeña capa de grasa, que solo se puede eliminar a base de dieta, y ami de momento no me conviene perder peso, no se si es tu caso.
Lo que mola cuando llevas tiempo en esto es machacarte y ganar volumen a tope en invierno y en primavera, cambiar de rutina y de dieta, para definir lo máximo posible para el verano. Yo tendré que esperar al verano que viene para verme como yo quiero; que es con 6 o 7 kg más y una forma buena.
Gracias Alex. ¿Qué es una superserie exactamente?
Yo estoy más o menos delgado (1.81cm y peso 77kg), pero me sobra algo de grasa en el abdomen. Lo malo es que en el resto del cuerpo no tengo mucha grasa y si me pongo a dieta me da miedo que la grasa del abdomen permanezca y empiece a quemar musculo del resto del cuerpo.
Saludos :hola
Una superserie son dos series seguidas sin descanso entre ambas,la primera con el peso normal que levantas habitualmente y la otra con bastante menos, para definir están muy bien.
Eso es lo que me pasa a mi, intento comer sano, sin pasarme de grasas, pero paso de dieta de momento hasta que coja más volumen.Cita:
Iniciado por MeMoloMazo!
Tu Gecko estás cuadrao no? Cuantos años llevas?
Bueno llevo 4 años y la verdad es que de pesar 65 kilos a los 80 que peso ahora sí que he cambiado bastante :sudor
Pues enhorabuena :palmas , a ver si consigo yo lo mismo.
Tengo muy claro que es a base de constancia, paciencia y trabajo y la verdad es que tiene mucho mérito.
La verdad es que sí, aunque siempre te toparás con el típico listillo que te dice que "para estar así hay que enchufar fijo" :mosqueado
Y una de las cosas más importantes es que te guste, si vas con la mentalidad todos los días de "joder ahora ir al gimnasio que coñazo" lo más seguro es que lo acabes dejando. Yo me considero un privilegiado en ese aspecto, disfruto haciendo pesas como otros jugando al fútbol o al baloncesto.
Okis, miraré si en mi gimnasio tb los venden, aunque no lo creo porque ya lo pregunté hace un tiempo. Sino, por iré a una tienda de esas. Gracias, Gecko.Cita:
Iniciado por GeckoBrother
No por comer muchas proteínas se sube más de músculo.
Depende sobre todo del ejercicio que se haga, y de la genética/hormonas corporales.
La mayoría de la gente que toma batidos de proteínas en los gimnasios cubre con creces sus necesidades proteícas diarias para generar y reparar tejidos con la dieta normal. Un exceso de proteínas el cuerpo lo almacena como grasa.
Una persona sedentaria se estima que necesita 1gr de proteína por kgr de peso corporal. Los deportistas de fuerza y resistencia pueden llegar a necesitar hasta el doble de esa cantidad: 2 gr por kgr corporal. Haced vuestros cálculos aproximados.
Yo he tomado batidos de proteínas durante mucho tiempo, pensaba que hacían algo y siempre que oía la típica opinión del nutricionista de turno sobre que los batidos no son necesarios pensaba que sabría la teoría, pero le faltaba la práctica de saber que realmente en las circunstancias de gimnasio aquello funcionaba. Es una opinión muy poco popular decir en el gimnasio que los batidos no funcionan.
Pero cuando dejé de tomarlos hace años, vi que yo estaba igual( pero con más dinero). Yo también he pasado de 67 kgr a 91 (1.85cm)en unos 9 años, y ahora sé que ninguno es debido a los batidos de proteínas.
Cada uno es muy libre de comprar lo que quiera y creer en ello, pero si con la dieta normal llegas a las proteínas necesarias, los batidos no hacen nada.
Bueno, pues otro mas que se une al club. Yo he emepzado este mes, ahciando algo de pesas pero con muy poquito peso, pues tengo pendiente una operacion en la muñeca (un pequeño bulto que me molesta cantidad). El caso, es que quiero perder unos 5/6/7 Kg, asi que no creo que lo que mas me interese sean las pesas. Tengo decidido a primeros de mes, cambiar al Spinning, a ver si en un mes bajo al menos 4 kilillos (ahora estoy en 71, 1.66 de altura, aunque siempre he sido de pesar. Cuando jugaba al futbol semi-prof, estyaba en 68 KG y super bien de tipo.)
¿Y los esteroides y anabolizantes? Por supuesto ni los tomo ni los voy a tomar, sólo pregunto por curiosidad ¿los toma alguien todavia?
Los tomará mucha gente, sobre todo profesionales. aunque camuflados en algún producto legal pero que tarde o temprano y aunque no se diga debe machacar el higado del mas pintado.Cita:
Iniciado por MeMoloMazo!
Dejaos de hostias y machacaros los musculos y comed como mandan los canones. Aquí el tener un cuerpo musculado, definido o lo que mas os apetezca es a base de trabajarselo en el gimnasio con constancia y sudando sangre.
Y ojo, nada de ir cutrocientos días seguidos. Tan importante es el entreno como el descanso. Yo en mi caso alterno con dos días si, uno no. O día si, día no! Tampoco es cuestión de vivir esclavos de nuestros cuerpos, aunque si opto por ser esclavo de mi salud.
Un abrazo!
Los esteroides anabolizantes claro que funcionan y claro que los toma muchísima gente y no sólo profesionales.Cita:
Iniciado por MeMoloMazo!
Los esteroides son lo único que funciona aplastantemente en el rendimiento de fuerza y de masa muscular.
Pero claro, si eres tío tienes toda una serie de posibles efectos secundarios a corto y largo plazo y si eres tía se caga ya la perra.
Hablando un poco del tema descanso que comentaba Txema, Qué tiempo de reposo sería recomendable, yo sólo descanso Sabado y Domingo, entre semana voy todos los días, debería dejar un día entre medias?
Yo como voy todos los días (sabados incluídos) al hacer músculo diario cada grupo muscular ya descansa cada día mientras hago el resto... aunque una semana cada 2 o 3 meses sin hacer nada también se agradece.
El descanso es importantisimo. Y yo al menos no veo correcto el ir todos los días aunque avances. Pero te garantizo que descansando mas, avanzas mas rapido.
El hacer pesas no deja de ser el castigar y desgastar el musculo, de modo que luego cuando se reconstruya se haga mas fuerte. Es tan importante su destrucción como su reconstrucción.
Un abrazo!
Estoy de acuerdo con Txema, y de hecho es lo que recomiendan todos los especialistas. Al gimnasio hay que ir día si, día no, sobretodo si se trata de pesas y/o máquinas.
Por cierto, ¿cuantas horas estáis al gimnasio?
Yo estoy un par de horas (sin contar la ducha), hago una hora de steps o spinning, y luego una hora de pesas.
Yo suelo estar normalmente un par de horas sin contar ducha y sauna a veces. Normalmente me hago media hora de step o bicicleta (el spinning me da respeto). Luego abdominales y tras eso la sesión de pesas en la que suelo trabajar un grupo muscular grande y uno pequeño. Todo sin mucha carga, pues por genetica mas que volumen me he resiganado a tirar a la definición/fitness.Cita:
Iniciado por Sheldon
Un abrazo!
Os va bien haciendo aeróbico antes q pesas??? porq según los especialistas eso tampoco es bueno ya q se quema mucho más musculo, al menos yo siempre he oido q lo recomendable es hacer pesas al menos 8 horas antes o después de haber hecho lo otro :?
Hacer aeróbico antes de las pesas, al menos en mi opinión es una salvajada. Lo digo teniendo en cuenta que yo hago programas de pesas a machacar, si hago bici o cinta antes no puedo con los huevos.
Y no entiendo es que decís de día sí día no, yo lo veo como una escalera y la cúspide es el músculo diario, al menos si teneis la intencion de ganar bastante masa muscular. Pero cada uno sabe lo que es mejor para su cuerpo, solo hablo de mi experiencia :aprende
Yo estoy entre hora y hora media entrenando.
Para gente que busca hipertrofia muscular se suele recomendar hacer ejercicio aeróbico después del trabajo de fuerza.
Si haces carrera en cinta antes de pesas, el rendimiento de las pesas se ve afectado al haber consumido parte de la energía corporal en forma de glucógeno para la carrera.
Por contra, si haces pesas antes del aeróbico entrenas con máxima eficiencia energética la fuerza y para el aeróbico el cuerpo tira con lo que le quede de glucógeno + grasas.
Vamos, que si corres antes de entrenar te cansas y tienes menos fuerza :juas
Lo de la destrucción muscular por hacer aeróbicos... Si alguen hace pesas, el estímulo del entrenamiento ya lo tiene el músculo, aunque luego se vaya a la bici no lo va a "olvidar" el músculo. Aparte de que el corazón y el sistema cardiovascular en general agradecen algo de ejercicio aeróbico.
El problema es si quieres entrenar muchas pesas y muchos aeróbicos. Como son distintos tipos de fibras musculares, el cuerpo siempre busca un equilibrio y llegará hasta donde pueda en las demandas de los dos tipos de ejercicio. Un maratoniano que quiera volumen muscular deberá sacrificar parte de su capacidad de resistencia, al igual que un culturista que quiera resistencia aeróbica deberá sacrificar parte de su exagerado tamaño muscular de fuerza pura.
Pero claro, lo bonito es que con ese entrenamiento combinado puedes llegar a estar muy bien en ambos aspectos, acercándote al ideal de atleta completo.
Bueno, yo soy de los que hago primero aeróbico (Step y Step Radical -actividades dirigidas, y no máquinas-) y luego una hora de pesas. Y no tengo el problema ese que comenta Nuwanda. Y es más, los entrenadores personales de mi gimnasio ya me comentaron que no había problema porque el hacer Steps solo trabajas las piernas, y luego pesas con los brazo. Eso si, me recomendaron que hiciera unos 10-15 minutos de reposo después de los steps.
También lo he hecho al revés, primero pesas y luego steps, y la verdad es q no he encontrado diferencia. Eso si, luego me tiro como 20 minutos haciendo estiramientos porque mi cuerpo es muy flexible, y lo necesito.
Soy tan flexible q soy capaz de poner los pies en la nuca. Y lo digo en serio.
Y para qué quieres ponerte los pies en la nuca? Si al menos esa gran flexibilidad la pudieras aprovechar para otras cosas... :jiji
Me lo has quitado de los dedos. Sheldon la flexibilidad realmente util es hacia delante, y sino ya sabes..... quitandote una costilla :disimuloCita:
Iniciado por nuwanda
Nota: Tengo que repasar el post de los abdominales, pues no tengo todavia muy claro la manera correcta de realizar ejercicios para los inferiores.
Un abrazo!
Cita:
Iniciado por nuwanda
jejeje Eso de los pies sólo era una demostración para que vieraís la flexibilidad que tengo. Ten por supuesto que gracias a ella me da mucho rendimiento para esas otras cosas :juas Vamos, q hasta estoy pensandome en sacar un libro ilustrativo al detalle de lo q se puede llegar a hacer :juas
Pues ami también me han dicho que eso no es bueno, aunque con step sólo trabajes las piernas, estás consumiendo gran parte de la energía que luego te permitiría trabajar más en las pesas.
Pues sí, creo que esos son los más difíciles y por donde nos suele sobrar más grasa. Yo tengo abdominales superiores, pero los inferiores ni rastro.Cita:
Nota: Tengo que repasar el post de los abdominales, pues no tengo todavia muy claro la manera correcta de realizar ejercicios para los inferiores.
Y el otro día (yo siempre hago los abdominales a mi bola) estaba tumbado en el banco, colgado en la 3 barra de una espaldera, haciendo elevaciones de piernas (pensando que trabajaba los abd. inferiores) y pasa la monitora y me dice: todos los días trabajas los soas ?(o soaps, algo así, no sabía ni lo que era.)
Resulta que no trabajaba los inferiores sino un músculo que hay cerca de la pierna y el pubis, la gente que está muy definida, en plan bailarines y tal lo tienen muy marcado, son 2 líneas que se ven desde las caderas.
Qué hay que hacer para trabajar los inferiores? :?
Haciendo abdominales no se quita la grasa, hacer abdominales no consume apenas energía. Y no es posible quitar grasa localizada, se va quitando en general.Cita:
Iniciado por alex84
Pues bravísimo por tu monitora porque aparte de decirte que esa no es una manera eficaz de hacer abdominales, probablemente te ha librado de un dolor de espalda que con el tiempo podrías haber desarrollado.Cita:
Iniciado por alex84
El psoas es un músculo que va desde las vértebras lumbares hasta el fémur. A veces se asocia al ilíaco y se suele nombrar como psoas-iliáco. Junto a otros, es el encargado de traer el fémur hacia el tronco.
http://www.courses.vcu.edu/DANC291-003/psoas%20copy.jpg
Si mueve el fémur, el otro extremo sufre el efecto del "tirón", llevando las vértebras lumbares hacia adentro y potenciando esa curvatura forzadamente. Aunque bueno, según algún libro de anatomía esto no se produce y el psoas endereza la columna lumbar... Normalmente la gente en los gimnasios se queja de espalda al hacer abdominales y es muy posible que sea por esta razón.
En cuanto al abdominal inferior creo que ya se dijo bastante en el otro post. Resumiendo, el abdominal inferior como tal no existe, es un único músculo, el recto abdominal, que dependiendo cuál sea el punto fijo (cadera o tronco) da la sensación de trabajar más la zona superior o inferior. Como va del esternón al púbis, acerca esos dos puntos únicamente, todo lo que sea de más no lo hace él.
Lo que hace esta chica es trabajarlos bien, las piernas siempre están en la misma posición, nunca bajan y lo que separa del suelo es la cadera, no recto hacia arriba, sino en ligera curva, como si intentase verse el culo.
http://www.bodybuilding.com/fun/2002...ehipraise2.jpg
Para los superiores todo lo que pase de esto del dibujo, también es hacer otra cosa.
http://www.santafemarcial.com.ar/ent...ominales-6.gif
Las típicas abdominales que hace la gente, como este chaval
http://www.sobreentrenamiento.com/Pu...ges/529_09.jpg
acercan el tronco a las piernas (psoas entre otros) y no el esternón al púbis.
PD. Sheldon así que puedes autocomertela? A mí me gustaría poder hacerlo pero sin necesitar se flexible... :P
PD2. Joder, justo acaba de fallar el foro otra vez, si se me borra el post me la corto y entonces ya sí que ni flexibilidad ni nada
Una cosita que me tiene bastante mareado, puesto que depende quien me dice una cosa u otra.
El mejor momento para tomarse el batido de proteína cual es?
Después del entreno o antes de irse a la camita?
Un saludo!