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Yo hace 16 años los tomaba después del entreno. Mas que nada por el simple hecho que pensaba que eso ayudaria a la reconstrucción del musculo. No sé si hacia lo correcto, pero madre que tiempos aquellos de cuerpo fitness muscuylado y sin una gota de grasa.
Nota: Llevo 6 meses sin hacer el mas minimo esfuerzo ni deporte. Y ya lo estoy notando de manera exagerada en la bascula. A este paso me va a dar hasta corte participar en este hilo. :juas
Un abrazo!
shaun, lo ideal es tomarse uno despues de entrenar y otro antes de irse a dormir. Pero si solo tomas uno (como estoy haciendo yo ahora) yo te recomiendo despues de entrenar (media hora después, concretamente).
Ah y otro consejo, tómalo siempre en agua, que se disuelve mucho mejor y tapa menos :hola
Por si no lo conoceis, os recomiendo el libro "Burn the fat, feed the muscle" de Tom Venuto. He empezado a leerlo y tiene muy buena pinta....
Edito: Yo no digo nada pero si buscas torrente abajo lo puedes encontrar.... :disimulo
¿Realmente son útiles esos batidos?
Y yo estoy como Txema, aunque no tanto tiempo: llevo 3 o 4 semanas sin ir al ginasio... me torcí el tobillo haciendo steps, y el medico me ha prohibido hacer deporte duro...Y hace solo pesas... me da una perezaaaaa...
Sheldom, si quieres hacer algo de pesas y no aburrirte tanto te recomiendo que pruebes con el Body Pump....
La verdad es que la utilidad de los batidos es algo bastante cuestionable. Yo me los tomo más que nada por el apoyo psicológico que me suponen. Me da la sensación de hacer un entrenamiento más completo. (una gilipollez xd).
Yo siempre me los he tomado después del entreno pero ahora creo que probaré antes de irme a la cama. Más que nada por cambiar.
Un saludo!
Eso, no me hagas ni puto caso xD
Internet ya no es lo que era. Esto antes era un refugio de tios enclenques (y con gafas), pero ahora parece que estamos rodeados de tios cachotas (seguramente también con gafas). A dónde vamos a llegar.
:juas :juas :juasCita:
Iniciado por GeckoBrother
La verdad es que no se para que pregunto. Me gusta crear debate como nogales.
Me he tomado varios botes y siempre después del entreno. Pero una monito me dijo que era mejor antes de irse a la cama. Y tengo la puta duda y un único batido. Lo hago más que nada por probar.
Un saludo :hola
Relamente habeis notado mejora con los suplementos que tomais?
ALguno especialmente recomendado o no recomendado?
Volviendo a este tema. Llevo ya un tiempo bastante cansado y quiero cambiar un poco la rutina de mi entrenamiento.
Qué os parece estas rutinas (distribuciones musculares)?
1.Ventajas: ningún músculo se molesta. Desventajas: Ninguna reseñable.
Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps
Valoración personal: *****
2. Ventajas: Quizá que los triceps tienen más tiempo de recuperación para el entreno de hombro. Los grandes no se molestan. Desvantajas: a alguna gente no le gusta entrenar el biceps, tras la espalda. Los brazos no se entrenan juntos, que a mucha gente parece que le va mejor. No se puede mover mucho peso en el triceps. Posible falta de recuperación de los femorales para el entreno de pierna, debido a los remos y peso muerto del martes.
Lunes: Pecho-Triceps
Martes: Espalda-Biceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Gemelos
Valoración personal: *****
3. Ventajas: Femoral no cansado para el entreno de pierna. Desventajas: Ninguna. Quizá tras el día de espalda, se es algo menos fuerte en hombro. Dificultad para entrenar biceps tras espalda.
Lunes: Pecho-Triceps
Martes: Cuadriceps-Femoral
Miercoles: descanso
Jueves: Espalda-Biceps
Viernes: Hombros-Gemelos
Valoración personal: *****
Cual hacéis vosotros?
Un saludo.
Poniendote en forma parael día que hagas el cafecillo, ¿verdad?
Ahora entiendo porque estás tardando tanto :doh
Al final me arrepentiré del post.
Cada réplica que hago viene acompañada del comentario cafetero.
Un saludo.
No se cuanto tiempo llevas entrenando, pero yo haría grupo muscular diario, incluída la pierna.
Lo de emparejar los grupos de dos en dos a mí nunca me ha gustado salvo para los principiantes, pero cada uno sabe lo que le viene mejor a la larga.
A ver, voy a poner mi horario diario de gimnasio, por si te sirve de algo:
Lunes: Pectorales-Triceps-abdominales (1h) + cardiovascular (1h/1:30h)
Martes: Descanso
Miércoles: Espalda-Bíceps-glúteos (1h) + cardiovascular (1h/1:30h)
Jueves: Descanso
Viernes: Hombros-Piernas-abdominales (1h) + cardiovascular (1h/1:30h)
Sábado/domingo (alternados): abdominales + cardiovascular (1h/1:30h)
Un consejo muy cierto que me lo han dado mucha gente profesional del tema: no vayas al gimnasio cada día.
sI, yo ahora mismo intento ir todos los días. Pero me quiero buscar una rutina de 4 días. El miercoles me lo tomaré de descanso.
Ahora mismo mi tabla sería:
Lunes: Biceps- triceps.
Martes: hombros.
MiÉRcoles: piernas.
Jueves: Dorsal.
Viernes: Pecho.
Creo que mi encasillamiento se debe al posible sobreentrenamiento que llevo.
Por eso me gustaría probar rutinas nuevas.
Un saludo.
¿Y eso por qué?Cita:
Un consejo muy cierto que me lo han dado mucha gente profesional del tema: no vayas al gimnasio cada día.
Un buen machaca solo deja de ir al gimnasio los domingos y porque está cerrado L)
Lo que yo hago:
Lunes: pecho
Martes: espalda
Miércoles: pierna
Jueves: hombro
Viernes: bíceps
Sábado: tríceps
Es algo que no recomiendan, porque no sirve para nada hacerlo cada día si sólo vas una hora a lo sumo dos diarias (no confundir los que están entrenándose cada día, que están muchas más horas). Da lo mismo ir 4 días (con un descanso de un dia entre dia y dia) a la semana que más de 4 días seguidos.
De todos modos, es un consejo que no paro de oírlo en gente profesional como: entrenadores personales, traumatólogos, médicos,... así que una razón importante si que es.
¿Y los domingos cerrados? Joder, pues en casi todos los gimnasios de Barcelona (sobretodo los DiR), están cada día abiertos (incluidos los festivos, ya que hacen guardias).
Pues a mí nadie me ha dicho hasta el momento que sea perjudicial, yo entreno hora/hora y media cada día y descanso solo los domingos. Y lo he preguntado a bastante gente, fisios, médicos, entrenadores y ninguna me ha dicho nada negativo al respecto.
Y ojo, yo no quiero decir con esto que para notar resultados hay que ir cada día (es algo que mucha gente cree equivocadamente) pero a mí me personalmente me viene bien entrenar cada músculo cada día y no pegarme el atracón en 3/4 días.
Pero como digo, cada cuerpo es un mundo.
Esta semana empiezo muscaulación en el gim.
Pero es que lo mio es correr, bici, remo o nadar, hacer abdominales y flexiones. Hacer pesas me parece lo más aburrido del mundo pero lo necesito para ganar musculatura tras mis 3 operaciones de rodilla, eso sí ya que voy a hace rpierna aprovechare para hacer otras partes del cuerpo.
Ya os pediré consejos.
El tema del culturismo es tremendamente complejo.
Leas por donde leas te lias. Cada persona es un mundo. Una dice algo y no tarda quien dice lo contrario.
Pues mi gym (es muy cutre) abré hasta el viernes. Sábados y domingos ni de coña.
Un saludo.
¿Nadie ha dicho que este post sin fotos no vale nada?
Esta distribución me ha gustado.
Quiero machacar bien las piernas.
Lunes: Pecho y Gemelo
Martes: Espalda y femoral
Miercoles: descanso
Jueves: Hombro (trapecio) y Triceps
Viernes: Cuadriceps y Biceps
Un saludo.
A petición de la señorita Valda. Aquí pongo...
http://img.photobucket.com/albums/v3...igorexia_1.jpg
como me estoy poniendo :jiji Es verdad, que no os miento. Bueeeeno, es una mentirijilla, es como me gustaría.
Me parece un cuerpo musculado, no de megaculturista. Creo que son los más bonitos, los de los modelos de ropa interior de la publicidad.
Estuve echádole un vistazo a un foro dedicado de culturismo y la gente ponía sus fotos. La verdad es que quedaba un poco mal, un pelín vanidoso. El caso es que la peña poco menos que aplaudía. Por lo menos se veía sana la intención. A la gente que no tenía cuerpos perfectos les animaban a seguir. En ese sentido muy bien.
Personalmente si estuviera fuerte no me gustaría destaparme. Pero entiendo a la gente que tiene cuerpos bonitos pues todos tenemos nuestro yo presumido. Quien no se mira en el espejo cuando ve los resultados del gym.
Cierto CValda... empieza la serie :juas
(Todos recordamos tu camiseta de la WAT antes de verano) :disimulo
Meeeec! Yo tampoco he dicho que sea perjudicial, amigo. Yo sólo digo que no me lo recomiendan, pero eso no significa que sera perjudicial.Cita:
Iniciado por GeckoBrother
¿Y entonces por que no lo recomiendan? :?
Ay esa foto de la camiseta de la Comandante... causó estragos en mí :amor
Si yo fuera Cvalda y conociendo a Gecko, me sentiría algo incómoda ante ese comentario :juas que el cabrón en su rutina de gimnasio no ha apuntado la media hora diaria de movimiento de trabuco :juas :juas :juas :lol :lol :lol
Ay picarón... que bien me conoces.
¿Repartida en tres series? :lolCita:
la media hora diaria de movimiento de trabuco
Ese era mi "entreno" en mi epoca teenager, hace mucho tiempo...bueno, hace tiempo.
Una pregunta para los que dominan: para ponerme fuertote, me bastan dos dias de gimnasio a la semana...o eso es una mariconada y una perdida de tiempo?
Empieza con 2/3 días... luego si te mola el cuerpo te pedirá más caña. Si quieres resultados rápidos al final acabarás yendo todos los días... eso sí, paciencia y mucha constancia, joven padawan.
A ver, los batidos son de muchos tipos, imagino que te refieres a los de proteinas (tb pueden ser carbos + proteinas, o creatina, etc, etc).Cita:
Iniciado por sanguita
Los batidos ni mejoran ni empeoran, son una forma rápida de meter en el cuerpo los nutrientes que se necesitan. Si se hace una dieta adecuada no hacen falta en absoluto, otro cantar sería lo incomodo de una dieta adecuada sin batidos.
Por tanto, notas mejoras cuando ENTRENAS bien, COMES correctamente y DESCANSAS suficientemente. Dentro del apartado nutritivo es donde podrían tener cabida los batidos.
Sobre cuando tomarlos: pues depende del tipo de batido. Lo más frecuente es tomar uno de proteinas de asimilación rápida (suero de leche) justo tras el entrenamiento. Dicho batido debe ir acompañado de carbos simples (azucares) para acelerar la recuperacion muscular.
Como dicen cada persona es diferente y cada uno cuenta la feria según le va.
Mi consejo es que si no sabes de que va esto es porque estás empezando, y te basta con comer limpio, entrenar duro y descansar. Dentro de unos meses planteate el tema de los batidos. Dentro de un par de años puedes plantearte la creatina.
Edito para añadir el tema de los días de entreno: para un principiante es más que suficiente 3 días de musculación a la semana y 2 de aeróbico. Algo así:
Lunes: Pecho + tricep
Martes: 40 min. de bici, carrera, eliptica o el aeróbico de tu elección a ritmo muy suave. (115-135 pulsaciones por minuto)
Miercoles: Espalda + bicep
Jueves: igual q martes
Viernes: Hombros + piernas.
Abdominales: NO SON APENAS NECESARIAS, con 3x10 una vez en semana vas más que sobrado.
Yo los carbohidratos me los tomo antes de entrenar pues dan fuerzas. No se si hago bien. Si yo pudiera comer en condiciones no los tomaría.
Y las proteínas, no sacarán de una puñetera vez unas que se disuelvan bien? Esto hace que me lo piense cada vez que las tomo. Son un coñazo. Y las barritas salen caras...
Hola Pabli
Despues de 10 años haciendo pesas puedo recomendarte algo
Has probado la avena? es lo mejor que hay para dar energia, si ademas eres de constitucion delgada te vendra muy bien.
Proteinas, despues de cenar 30 min antes de irte a la cama te vendran bien, el resto de tomas, 30 min maximo despues de entrenar, y siempre con estomago vacio.
Despues de entrenar es muy bueno tomar algo como un platano, o glucosa.
Cualquier cosa preguntamela
Por cierto, entrenar 5 dias seguidos es una animalada, saturaras el musculo
¿Qué músculo? Sí entrena 5 días y en cada día un grupo muscular, no creo que "sature" nada.Cita:
Por cierto, entrenar 5 dias seguidos es una animalada, saturaras el musculo
Hola
Da igual, 5 dias es mucho, date cuenta que por ejemplo cuando haces pectoral, trabajas el biceps y el triceps, cuando haces hombro, trabajas el triceps.
Lo mejor es cuando ya estas en entrenos cañeros, dos dias, descanso, dos dias descanso.
Muy importante es hacer bien el movimiento del ejercicio, dejaros de meter peso a lo burro, eso solo conseguira que por ejemplo al hacer pectoral, metais hombro a tope y no conseguireis lo que buscais
Un saludo
Pero bueno, suponiendo que haciendo pecho también tires de hombro no es comparable a como lo fuerzas haciendo el propio músculo. y en el resto de días descansa perfectamente.
Maticemos, a mi entender entrenar 5 días seguidos musculación (sobre todo para un principiante) es una pasada y no lo recomiendo. Pero uno de los fallos de la gente que hace pesas es olvidar que existe el aeróbico.
Tal como decia antes lo ideal es un día pesas un dia aerobico, dentro de aerobico podría tener su hueco, un partido de futbol sala, baloncesto, tenis, padel, etc.
Os puedo asegurar que obsesionarse es lo peor, tanto para la salud como para hacer progresos físicos.
Muchos creen que solo importa entrenar, y se olvidan que descansar es incluso más importante que entrenar. Dicho queda, allá cada uno.
Por lo que he leido tu tuviste un problema en el hombro haciendo pectoral!
por cierto, espero que te hayas recuperado, asi lo deseo.
Ya no estamos hablando de que un musculo se recupere, estamos hablando de que 5 dias de entreno fuerte no es aconsejable, eso solo consigue estresar al cuerpo y capar la produccion de testoesterona.
Amigo, hazme caso, entrena dia si dia no, a tope y en tres semanas me cuentas
eso si come como un oso ( ojo, nada de miel a saco eh!! ) :juas
Comer como un oso no quiere decir comer porquerias
Totalmente de acuerdo con todo lo dicho por dontworry. Es tan importante el entreno como el descanso. Y mas si cabe cuando partimos de la premisa que trabajar el musculo no es otra cosa que desgastarlo para que cuando se recomponga mediante el descanso y la alimentación sea mas fuerte que antes.Cita:
Iniciado por dontworry
Perfectamente puede funcionar el sistema (burrada obsesiva a mi entender) de entrenar todos los días. Muchisima gente lo hace y les va muy bien. Pero si commparamos la evolución de la gente que entrena todos los días con la evolución de quien lo hace alternando descansos. Estos últimos logran sus objetivos mucho antes. Por no hablar de que la posibilidad de lesionarse baja en picado. Y esto lo podeis leer en cualquier articulo o estudio que sale periodicamente en cualquier revista de musculación o fitness. Aunque la lógica reconstructiva del musculo ya nos lo deja claro.
Nota: Llevo meses sin hacer nada de deporte. Voy camino de convertirme en un autentico cebón. Así que para no joderme algo cuando vuelva (nunca me he lesionado), esta semana he empezado solo con aeróbicos y pienso seguir con ellos hasta finales de año. Luego ya en enero empezaré de nuevo con las cargas. :sudor
Un abrazo!